Bạn không cần mạng xã hội để có một cuộc sống trọn vẹn. Dành ít thời gian hơn cho mạng xã hội sẽ giúp bạn khôi phục thời gian mà bạn không biết rằng mình có thời gian dành cho những thứ khiến bạn thực sự hạnh phúc. Cho dù bạn đã quyết định từ bỏ hoàn toàn hay cắt giảm, hãy tìm kiếm các giải pháp thay thế cho những thứ bạn thường làm trên mạng xã hội. Thay thế thời gian nhàn rỗi bằng các hoạt động và tương tác xã hội tích cực sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và kết nối mà không cần mạng xã hội.
Các bước
Phần 1/3: Rời khỏi mạng xã hội
Bước 1. Hủy kích hoạt các tài khoản mạng xã hội của bạn
Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi ngừng sử dụng mạng xã hội nếu bạn hủy kích hoạt hoặc xóa hoàn toàn các tài khoản của mình. Hầu hết các trang mạng xã hội đều cho phép bạn hủy kích hoạt tài khoản của mình thay vì xóa hoàn toàn trong trường hợp bạn muốn quay lại.
- Xóa tài khoản Instagram
- Xóa tài khoản Twitter
- Hủy kích hoạt tài khoản Facebook
- Xóa tài khoản YouTube
- Xóa tài khoản LinkedIn
Bước 2. Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh của bạn
Mỗi khi bạn truy cập vào điện thoại và xem ứng dụng Facebook, bạn sẽ có nguy cơ bị cám dỗ. Xóa các ứng dụng này giúp bạn dễ dàng tránh xa mạng xã hội và tập trung vào những gì quan trọng nhất đối với bạn.
Bước 3. Chặn các trang web truyền thông xã hội trong trình duyệt của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó tránh khỏi việc nhấp vào các trang web truyền thông xã hội, hãy tải xuống tiện ích mở rộng trình duyệt như StayFocusd để chặn các trang web.
- Nếu đây có vẻ là một bước cực đoan, hãy chỉ đi nửa chặng đường. Chỉ chặn các trang web này trên trình duyệt web chính của bạn, vì vậy bạn vẫn có thể truy cập chúng ở những nơi khác. Nếu muốn, bạn có thể chọn giới hạn thời gian của mình trên một số trang web nhất định thay vì chặn chúng hoàn toàn.
- Nếu cần, bạn cũng có thể chặn các trang web này trên iPhone của mình.
Bước 4. Thay đổi thói quen của bạn để tránh mạng xã hội
Một số người kiểm tra tài khoản mạng xã hội của họ ngay sau khi họ thức dậy vào buổi sáng, trong giờ giải lao ở cơ quan hoặc trường học và khi họ đang ngủ. Hãy nghĩ về thời điểm bạn có xu hướng xem mạng xã hội và sau đó tìm một hoạt động khác để lấp đầy thời gian đó.
- Trong khi bạn ăn các bữa ăn, hãy cố gắng tập trung vào thức ăn. Hãy suy nghĩ về hương vị và kết cấu. Nếu bạn đang ăn cùng người khác, hãy nói chuyện với họ thay vì nhìn vào điện thoại của bạn.
- Khi bạn muốn trò chuyện với ai đó, hãy trực tiếp làm điều đó. Nếu không có ai xung quanh, hãy thử đến một quán cà phê hoặc một địa điểm bận rộn khác, nơi mọi người có thể có mặt để trò chuyện.
- Để điện thoại cách xa bạn vào ban đêm. Điều này không chỉ ngăn bạn sử dụng mạng xã hội mà còn có thể dễ ngủ hơn.
Phần 2 của 3: Tìm các giải pháp thay thế cho phương tiện truyền thông xã hội
Bước 1. Lấy một tờ giấy và một cây bút ra
Nếu bạn nghĩ về nó, có cả những điều tích cực và tiêu cực về mạng xã hội. Nếu mạng xã hội không có những lợi ích của nó, bạn sẽ không dành nhiều thời gian cho nó! Để sống hạnh phúc mà không có mạng xã hội, bạn sẽ phải thay thế những điều tích cực về nó bằng những lựa chọn thay thế tích cực. Bắt đầu bằng cách lập một vài danh sách.
Bước 2. Viết một danh sách những điều tốt về việc sử dụng mạng xã hội
Bạn thích điều gì trên mạng xã hội? Sử dụng các ví dụ cụ thể, như:
- “Tôi có thể giữ liên lạc với những người bạn ở xa.”
- "Tôi có thể tìm hiểu về những điều đang xảy ra trong khu vực của tôi."
- “Tôi được nhắc về sinh nhật của bạn bè tôi.”
Bước 3. Liệt kê các cách để làm những việc đó mà không cần mạng xã hội
Bây giờ bạn đã có một danh sách những điểm tích cực của mạng xã hội, hãy tìm cách hoàn thành những nhiệm vụ đó (hoặc đạt được những cảm xúc đó) mà không bị buộc chặt vào máy tính hoặc điện thoại di động. Ví dụ:
- “Tôi sẽ gửi thư đến và dự định đi thăm những người bạn phương xa của tôi.”
- “Tôi sẽ tìm các sự kiện trên báo hoặc bằng cách hỏi bạn bè họ đang làm gì.”
- "Tôi sẽ lập một danh sách các ngày sinh nhật và ghim nó vào tường của tôi."
Bước 4. Lập danh sách những điều bạn không thích khi sử dụng mạng xã hội
Bây giờ bạn sẽ lập danh sách những điều cụ thể khiến bạn bận tâm về mạng xã hội. Cân nhắc những việc bạn chưa làm hoặc chưa hoàn thành do thời gian bạn dành cho mạng xã hội. Ví dụ:
- “Tôi sử dụng mạng xã hội thay vì [điều gì đó bạn thích làm].”
- "Tôi không ngủ đủ giấc vì cách tôi sử dụng mạng xã hội."
- “Tôi cảm thấy không an toàn khi nhìn vào mạng xã hội.”
Bước 5. Liệt kê các cách để cải thiện tiêu cực bằng cách rời khỏi mạng xã hội
Làm thế nào những điều tiêu cực đó trong cuộc sống của bạn sẽ chuyển thành tích cực nếu bạn rời bỏ mạng xã hội?
- “Tôi sẽ có nhiều thời gian hơn để làm [điều gì đó bạn thích làm].”
- "Tôi sẽ có thể ngủ sớm hơn nếu tôi không nhìn vào mạng xã hội."
- “Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân nếu tôi không nhìn thấy những điều khiến tôi cảm thấy bất an trên mạng xã hội.”
Bước 6. Ném mình vào một sở thích mới
Ngoài việc thực sự giỏi một thứ gì đó, việc dành thời gian cho một sở thích mới sẽ giúp bạn lấp đầy khoảng thời gian nhàn rỗi mà bạn đã từng lấp đầy trên mạng xã hội. Có một sở thích cũng sẽ thúc đẩy sự sáng tạo của bạn và giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ ra một sở thích mới, hãy xem một số ý tưởng sau:
- Nghệ thuật: minh họa truyện tranh, làm phim, làm đồ trang sức, tự may quần áo, macramé, trang trí, thiết kế nội thất, trang điểm.
- Âm nhạc: tổng hợp analog, dàn hợp xướng, làm bàn đạp guitar, trở thành DJ.
- Sáng tác: thơ trữ tình, phóng sự nghiệp dư, truyện ngắn, hồi ký cá nhân.
- Tập thể dục: võ thuật, bơi lội, khiêu vũ, yoga trên không.
- Giúp đỡ người khác: quyên góp tiền vì một mục đích chính đáng, giúp một người không phải là người bản ngữ học ngôn ngữ của bạn, huấn luyện thú cưng, chia sẻ bữa ăn với những người đang trải qua cảnh nghèo khó.
Bước 7. Tìm một penpal
Nếu một phần của điều bạn thích trên mạng xã hội là việc gặp gỡ mọi người dễ dàng như thế nào, hãy tìm kiếm một penpal để thay thế. Khi tìm kiếm một penpal, hãy nghĩ về những điều khiến bạn hứng thú khi viết thư cho người mới. Bạn có thể sẽ thấy rằng nhận được những điều thú vị trong hộp thư của bạn thú vị hơn bất kỳ thông báo trên mạng xã hội nào.
- Tìm một penpal ở một quốc gia khác là một cách thú vị để tìm hiểu về những nơi khác.
- Ngoài việc viết thư, bạn cũng có thể gửi và nhận các đĩa CD hỗn hợp gồm âm nhạc, tác phẩm nghệ thuật, nhãn dán, ảnh và sách yêu thích của bạn.
Bước 8. Luôn cập nhật các sự kiện hiện tại
Bởi vì phần lớn mọi người nhận được tin tức của họ trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có những cách khác để giữ kết nối với các sự kiện hiện tại. Hầu hết các khu vực vẫn còn in báo, hầu hết trong số đó bạn cũng có thể tìm thấy trên web. Đài phát thanh tin tức, podcast và mạng tin tức truyền hình thậm chí có thể đưa bạn đến với nhiều loại thông tin hơn những gì được cung cấp bởi mạng xã hội của bạn.
Phần 3/3: Duy trì Đời sống Xã hội Ngoại tuyến
Bước 1. Hỏi bạn bè của bạn để biết thông tin liên hệ của họ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong khi mạng xã hội giúp chúng ta kết nối với những người khác trực tuyến, nó làm giảm chất lượng của các mối quan hệ ngoài luồng của chúng ta. Bạn có thể củng cố những mối quan hệ này bằng cách thu thập số điện thoại và địa chỉ từ những người bạn quan tâm. Viết thông tin này vào sổ địa chỉ hoặc công cụ sắp xếp cá nhân và giữ nó ở nơi thuận tiện.
- Bạn cũng nên hỏi họ về cách họ muốn được liên lạc. Một số người có thể cởi mở khi nói chuyện điện thoại hơn những người khác.
- Những người ít có khả năng nói chuyện điện thoại hoặc thực hiện các kế hoạch trực tiếp có thể thích giao tiếp qua email.
Bước 2. Nói với bạn bè và gia đình của bạn cất điện thoại của họ
Khi bạn dành thời gian chất lượng cho ai đó, hãy yêu cầu họ lưu mạng xã hội và nhắn tin để sử dụng sau. Có lẽ không cảm thấy tốt khi phải cạnh tranh với mạng xã hội để thu hút sự chú ý của bạn bè. Ngoài ra, nghe về những gì đang xảy ra trên Facebook có thể khiến bạn quay trở lại trước khi bạn sẵn sàng.
Bước 3. Lập kế hoạch thực hiện công việc với người khác
Có những trải nghiệm và tương tác tích cực với bạn bè sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi bạn có những sự kiện xã hội thú vị sắp diễn ra, bạn sẽ cảm thấy ít bị cô lập hơn.
- Tìm hiểu ban nhạc hoặc nghệ sĩ nào đang đến thăm thị trấn của bạn, sau đó lên kế hoạch để xem sự kiện với bạn bè.
- Nghiên cứu các quán cà phê hoặc nhà hàng tốt trong khu vực của bạn và yêu cầu một người bạn gặp bạn để dùng bữa.
- Lên kế hoạch cho một chuyến đi cắm trại với một nhóm người. Cố gắng chọn một vị trí mà Internet không thể truy cập được!
- Đăng ký một hoạt động yêu cầu bạn và một người bạn làm việc gì đó vào thời gian đã định. Ví dụ, các lớp học yoga hàng tuần, các cơ hội tình nguyện hoặc các nhóm viết.
- Bắt đầu một dự án với một nhóm người, chẳng hạn như ban nhạc, đội thể thao hoặc nhóm học ngoại ngữ.
Bước 4. Tiếp tục bận rộn
Nếu bạn thường xem mạng xã hội khi cảm thấy buồn chán, bạn sẽ cần lấp đầy thời gian của mình bằng những thứ giúp đầu óc tập trung. Bạn dọn dẹp, đọc sách, học bài, làm bài tập về nhà hoặc đi ra ngoài. Bạn không chỉ nắm được thông tin về những thứ như bài tập hay dọn dẹp mà còn có thể giảm bớt những cám dỗ trên mạng xã hội của bạn.
Bước 5. Trở thành khách quen tại quán cà phê hoặc sự kiện thường xuyên
Thường xuyên đi chơi ở những địa điểm giống nhau chắc chắn sẽ giới thiệu bạn với những người có cùng sở thích. Khi bạn tham dự những sự kiện này, hãy tỏ ra thoải mái, thân thiện và dễ gần để khuyến khích cuộc trò chuyện.
- Hãy đến cùng một sự kiện mở mic hàng tháng và thậm chí có thể tham gia!
- Tìm một phòng trưng bày nghệ thuật bạn thích và đến buổi khai trương của họ hàng tháng.
- Thường xuyên ghé thăm cùng một quán cà phê để mọi người bắt đầu nhận ra bạn.
Bước 6. Tham gia một nhóm dành cho những người có cùng mối quan tâm
Bạn có thể sử dụng một trang web như Meetup.com để kết bạn mới, những người thích gặp gỡ trực tiếp. Bạn có thể tìm thấy một nhóm có chung danh tính nhất định (ví dụ: di sản, nghề nghiệp, định hướng) hoặc sở thích chung (ví dụ: sơn dầu, đánh nhịp, bóng rổ nữ) và quên tất cả về mạng xã hội.
Bước 7. Yêu cầu hỗ trợ
Nếu bạn thấy mình không thể tránh xa mạng xã hội, hãy liên hệ với bạn bè và gia đình của bạn. Hãy cho họ biết lý do bạn muốn ngừng sử dụng mạng xã hội và yêu cầu họ giúp bạn lấp đầy thời gian của mình.
Nghiện Internet có thể cản trở cuộc sống đến mức trở thành một chứng nghiện nghiêm trọng. Nếu bạn đang cảm thấy xấu hổ và gặp khó khăn trong việc tránh xa mạng xã hội, có những nhà trị liệu không phán xét và các nhóm trợ giúp có thể giúp bạn đánh bại cơn nghiện của mình
Lời khuyên
- Nếu bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn mạng xã hội, hãy sử dụng nó một cách điều độ.
- Nếu việc sống không có mạng xã hội không phải là lựa chọn của bạn (ví dụ: nếu cha mẹ bạn không cho phép bạn sử dụng mạng xã hội), hãy cố gắng biến nó thành một điều tích cực. Đi dạo, thăm gia đình và bạn bè, tham gia vào các hình thức giải trí khác khiến bạn cảm thấy thoải mái.
