Ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước trên máy bay có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất và ít bị tụt hậu khi bạn đến đích. Cho dù bạn đang thực hiện một hành trình hoành tráng xuyên đại dương hay một chuyến bay nhanh chóng đến một thành phố khác, bạn có thể thử một số phương pháp khác nhau để giúp bạn ăn uống lành mạnh khi ở trên không.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước chuyến bay của bạn
Bước 1. Thực hiện bữa ăn giàu protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt
Khi bạn chuẩn bị bữa ăn cho chuyến bay của mình, hãy tập trung vào việc tạo ra những bữa ăn dễ đóng gói chứa nhiều protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, vì những thức ăn này sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không gây khó chịu cho dạ dày hoặc cơ thể bị mất nước. Làm bánh sandwich có thịt gà không xương, không da, ức gà tây hoặc cá nạc như cá ngừ. Sử dụng bánh mì nguyên cám và thêm vào các loại rau như rau diếp và cà chua để giữ cho bánh mì được thơm và ngon.
- Bạn cũng có thể chuẩn bị món salad bao gồm các loại ngũ cốc như quinoa hoặc couscous, cũng như protein ở dạng đậu và rau xanh, hoặc salad xanh với rau diếp, pho mát feta và các loại rau hoặc đậu khác.
- Danh sách các bữa ăn thân thiện với máy bay có thể được tìm thấy tại đây:
Bước 2. Bọc bánh mì sandwich trong giấy da và để salad trong hộp nhựa kín
Để tránh mọi vấn đề về an ninh sân bay, bạn nên bọc bánh mì sandwich bằng giấy da, không phải giấy thiếc, vì an ninh có thể yêu cầu bạn mở gói bánh mì nếu nó được bọc trong giấy bạc. Bạn cũng nên bảo quản salad trong hộp nhựa có nắp đậy kín để không bị đổ và dễ nhận biết trong hành lý khi làm thủ tục qua cửa an ninh sân bay.
Hãy chắc chắn rằng bạn nhớ đóng gói đồ dùng bằng nhựa cho bữa ăn của bạn, đặc biệt là đối với món salad. Bạn cũng nên đựng tất cả thực phẩm trong các túi nhựa trong để nếu thức ăn bị đổ ra ngoài, chúng sẽ không tràn vào túi xách của bạn
Bước 3. Đóng gói trái cây và rau có nhiều nước
Cắt dưa hấu, táo, cam hoặc chuối và đóng gói trong hộp nhựa để dễ dàng mang theo trên chuyến bay. Cắt nhỏ dưa chuột, cà rốt, cần tây hoặc đậu edamame để bạn có những món ăn nhẹ lành mạnh cũng giúp giữ nước trên máy bay.
Bước 4. Chuẩn bị hỗn hợp đường mòn của riêng bạn hoặc mang theo các thanh granola lành mạnh
Trái cây khô và các loại hạt là món ăn nhẹ tuyệt vời trên máy bay, vì chúng dễ mang theo, sẽ không bị hỏng trong chuyến bay dài và mùi sẽ không làm phiền hành khách của bạn. Bạn có thể làm hỗn hợp đường mòn của riêng mình hoặc đóng gói hỗn hợp đường mòn lành mạnh trong một túi nhựa.
Bạn cũng có thể đóng gói các thanh granola lành mạnh, không thêm đường hoặc chất béo, để ăn nhanh
Bước 5. Gói các gói nhỏ bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân
Để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein, bạn có thể gói những gói nhỏ bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Sau đó, bạn có thể phết bơ đậu phộng lên chuối hoặc bánh quy giòn khi đang trên máy bay để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Bước 6. Mang theo một chai nước hoặc phích nước rỗng
Hydrat hóa là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi đang bay, vì điều này có thể giúp ngăn chặn tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực. Bạn có thể không thể mang theo một chai nước đầy qua an ninh sân bay, vì vậy hãy nhớ mang theo một chai nước rỗng và / hoặc phích nước. Bạn có thể đặt một túi trà khô hoặc vài lát gừng tươi vào phích rồi đổ đầy nước nóng vào phích trên máy bay, từ đó có một cốc trà xách tay của riêng bạn trên máy bay.
Đảm bảo chỉ uống trà thảo mộc và tránh uống trà có chứa caffein hoặc đồ uống có chứa caffein khác như cà phê hoặc soda, vì caffein có thể làm bạn mất nước hơn nữa khi bay
Phương pháp 2/3: Mua đồ ăn tại sân bay
Bước 1. Tìm một quán ăn nhanh lành mạnh trong nhà ga
Hầu hết các sân bay hiện nay đều cung cấp các quán ăn nhẹ lành mạnh trong nhà ga hoặc ít nhất là một lối đi với các món ăn nhẹ lành mạnh tại các quầy nhỏ cạnh cửa lên máy bay. Hãy đi bộ nhanh một vòng để tìm một nơi cung cấp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
- Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn khi vào quầy bar ở sân bay và gọi một chiếc bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và đồ uống, nhưng việc ăn uống không lành mạnh trước chuyến bay có thể dẫn đến chứng khó tiêu, mất nước và một trường hợp nghiêm trọng là máy bay phản lực khi bạn xuống máy bay. Thay vào đó, hãy tập trung vào các lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong sân bay và chọn những lựa chọn này trong khi chờ lên máy bay.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các quán nước trái cây cung cấp đồ uống trái cây lành mạnh và đồ uống pha trộn từ rau củ có nhiều chất dinh dưỡng và sẽ giữ cho bạn đủ nước. Hãy cảnh giác với bất kỳ loại đường nào được thêm vào trong những đồ uống này.
Bước 2. Chọn trái cây tươi và rau quả
Nếu bạn có thể tìm thấy một quán ăn nhanh lành mạnh, hãy tìm trái cây và rau tươi đóng gói sẵn, chẳng hạn như lát táo, lát cà rốt, lát cần tây hoặc lát cam. Bạn cũng có thể mua cả trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối hoặc táo, và mang theo lên máy bay để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Bước 3. Mua đồ ăn nhẹ giàu protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt
Hãy tìm những món ăn nhẹ khác tại quầy bán đồ ăn nhanh hoặc tại quầy thực phẩm ở nhà ga có nhiều protein nạc, chẳng hạn như gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt gà trên bánh mì nguyên cám. Bạn cũng có thể chọn món salad lành mạnh, với ngũ cốc như quinoa hoặc lúa mạch, cũng như nhiều rau và pho mát cứng như feta.
Phương pháp 3/3: Chọn Bữa ăn trên Máy bay
Bước 1. Chọn các loại hạt làm món ăn nhẹ của bạn
Đối với các chuyến bay ngắn hơn, bạn có thể được cung cấp tùy chọn đồ ăn nhẹ như các loại hạt thô hoặc bánh quy giòn. Hãy thử chọn loại hạt vì nó có hàm lượng protein cao hơn bánh quy giòn. Tuy nhiên, nó có thể sẽ chứa muối, vì vậy bạn nên đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước cùng với các loại hạt khi ở trên máy bay.
Bước 2. Tránh mì ống, bánh mì và các bữa ăn có carbohydrate tinh chế
Thông thường, lựa chọn thực phẩm của bạn trên máy bay sẽ không tốt cho sức khỏe hoặc bổ dưỡng, chứa đầy carbohydrate tinh chế sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc ít năng lượng. Thay vì có tùy chọn mì ống hoặc bánh mì, hãy chọn tùy chọn ăn chay hoặc tùy chọn nhiều rau. Protein thực vật chứa chất xơ, không chứa cholesterol và hầu như không chứa chất béo bão hòa.
Nếu có cá trong thực đơn, bạn có thể muốn chọn lựa chọn này, vì cá là một loại protein nạc giúp cơ thể bạn dễ tiêu hóa hơn. Cá cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh như Omega 3
Bước 3. Bỏ qua nước sốt và nước xốt đóng gói
Thường có rất nhiều đường, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo trong nước sốt và nước xốt đóng gói đưa cho bạn trên máy bay như một phần của bữa ăn trong chuyến bay. Cố gắng tránh những lựa chọn này và giữ cho thực phẩm của bạn luôn tươi ngon và không có chất bảo quản. Nếu bạn vẫn muốn thêm nước xốt và gia vị, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh hơn bao gồm thuốc vinaigrettes, nước tương ít natri và phết bơ thay vì mayo.
Bước 4. Uống nhiều nước trong khi bay
Sử dụng một chai nước lọc hoặc yêu cầu nước đóng chai trên chuyến bay, vì nước máy trên chuyến bay của bạn có thể không an toàn để uống. Cố gắng uống ít nhất 8 ounce nước cho mỗi giờ bạn ở trong không khí.
Bước 5. Uống trà thảo mộc, thay vì cà phê hoặc soda
Chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine và bỏ cà phê hoặc nước ngọt cũng như đồ uống có cồn. Những đồ uống này có thể làm bạn mất nước thêm. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo mộc hoặc nước nóng thông thường.
