Phóng qua những tán cây trên hai bánh xe là một trải nghiệm gây nghiện và đi xe đạp leo núi là một môn thể thao mạo hiểm phổ biến chỉ vì lý do đó. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu cảm giác như thế nào, bạn có thể chuẩn bị kỹ càng cho những con đường đầu tiên của mình, phát triển các kỹ năng cần thiết để thương lượng những con đường đó một cách thoải mái và tìm những con đường phù hợp với trình độ kỹ năng và sở thích của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị
Bước 1. Mua một chiếc xe đạp leo núi có kích thước phù hợp
Xe đạp của bạn phải phù hợp với chiều cao, dáng người và chiều dài chân của bạn. Nếu một chiếc xe đạp không vừa với bạn, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và kém hiệu quả khi đi xe. Một cửa hàng xe đạp tốt sẽ có thể thiết lập cho bạn một chiếc xe đạp cụ thể theo nhu cầu của bạn. Nhiều người sẽ cung cấp các gói sửa chữa, dịch vụ hoặc giảm giá khi mua hàng trong tương lai. Nói chung, có ba kiểu xe đạp leo núi mà bạn có thể tham khảo, tùy thuộc vào sở thích của mình:
- Xe đạp leo núi cứng không có hệ thống treo, có nghĩa là xe đạp của bạn sẽ ít phải lo lắng về các bộ phận cơ khí hơn và bạn có thể chuyển sang lái xe và học các bộ phận này dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc lái xe địa hình sẽ khó hơn, không có tác dụng đệm như những chiếc xe đạp phức tạp hơn.
- Xe đạp hardtail rất tốt cho hầu hết những người mới bắt đầu muốn bắt đầu vượt qua các địa hình khó khăn, cung cấp - như tên gọi - một phuộc treo ở bánh trước và một bánh sau cứng.
- Xe đạp hệ thống treo đầy đủ là loại xe đạp leo núi đắt tiền nhất, nhưng có hệ thống treo ở cả phía trước và phía sau, khiến chúng trở thành chiếc xe đạp hiệu quả và thoải mái nhất để đi trên những loại đường khó đi xe đạp địa hình.
- Bạn không cần phải mua một chiếc xe đạp ngay lập tức, vì vậy hãy cân nhắc mượn một chiếc để lái một vài chuyến để xem liệu xe đạp leo núi có phù hợp với bạn không. Các cửa hàng xe đạp gần một số công viên tiểu bang có đường mòn thường cho thuê xe đạp có kích thước phù hợp, vì vậy hãy xem các lựa chọn của bạn. Đầu tư hàng trăm đô la vào một chiếc xe đạp hoàn toàn mới sẽ chẳng có ích gì nếu đó là thứ mà bạn sẽ không thích thú.
Bước 2. Lấy một chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn
Một chiếc mũ bảo hiểm tốt nên được ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn bắt đầu đạp xe địa hình. Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít, nhưng không che khuất tầm nhìn của bạn hoặc kéo quá mạnh xuống tai. Không bao giờ đi xe đạp leo núi mà không đội mũ bảo hiểm thích hợp.
Bước 3. Xem xét các thiết bị an toàn bổ sung
Mặc dù không cần thiết cho những chuyến đi sơ bộ của bạn, nhưng bạn có thể nhận được một số thiết bị an toàn với mức chi phí khác nhau. Khi bạn tiến xa hơn vào môn thể thao này, bạn có thể thấy mình yêu cầu nhiều hơn, nhưng điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, phong cách cưỡi ngựa và nhu cầu của bạn. Một số người đi xe đạp leo núi sẽ coi một con đường mòn không hoàn thiện nếu không có:
- Găng tay
- Bảo vệ ống chân
- Nẹp tay
- Chai nước
Bước 4. Chuẩn bị sẵn sàng để đánh bại
Trong những lần đạp xe đầu tiên và có lẽ là hầu hết các lần đạp xe sau đó, có khả năng bạn sẽ bị ngã vào một lúc nào đó và chắc chắn rằng xe đạp của bạn sẽ bị hỏng. Bạn sẽ được hít thở không khí, cưỡi trên những tảng đá, va chạm vào cành cây, và trải qua một khoảng thời gian cũ tuyệt vời trên chiếc xe đạp của mình. Bạn có thể bị trầy xước và bầm tím trong vài lần đi xe đầu tiên, vì vậy hãy chuẩn bị cho những vết trầy xước nhẹ. Bạn cũng nên mang theo nước và điện thoại khi đi xe. Đảm bảo rằng bạn hoặc ai đó trong nhóm của bạn có:
- Nhiều nước
- Dụng cụ hỗ trợ băng và vỉ
- Bộ vá và nhiều công cụ
- Máy bơm không khí nhỏ
- Thêm tất
- Áo mưa hoặc quần áo ấm
Bước 5. Lấy lại vóc dáng
Đạp xe leo núi là một phần đi bộ tự nhiên, một phần tập thể dục nhịp điệu và một phần BMX. Ngoài một chiếc xe đạp tốt, một cơ thể khỏe mạnh sẽ là hành trang quan trọng nhất của bạn. Bạn không muốn đi ra giữa con đường mòn với những bậc dốc và nhận ra rằng bạn đã quá mệt mỏi để quay lại. Mặc dù hầu hết những người đi xe đạp leo núi, ngay cả những người có kinh nghiệm, thường sẽ xuống xe và đi những khúc quanh đặc biệt khó khăn trong đường mòn, nhưng nhìn chung việc đạp xe và giữ đà của bạn sẽ dễ dàng hơn. Dừng lại và khởi hành quá nhiều vì bạn không ổn định cuối cùng sẽ khiến chuyến đi trở nên khó khăn hơn, thay vì ít hơn.
Nếu gần đây bạn không đạp xe nhiều, nhưng muốn bắt đầu đi xe đạp leo núi, hãy thực hiện một số chuyến đi dài để có được cảm giác thoải mái khi đạp xe trở lại. Đi vài dặm, xen kẽ giữa đi xe đạp và chạy nước rút để giúp bạn trở lại trạng thái xe đạp tốt
Phần 2/3: Kỹ năng xây dựng
Bước 1. Bắt đầu chậm
Trước tiên, hãy tạo cảm giác thoải mái trên chiếc xe đạp của bạn, điều chỉnh yên xe và tay lái theo các thông số kỹ thuật phù hợp để bạn cảm thấy thoải mái khi lái xe. Bạn không cần phải vượt qua những con đường mòn cấp độ cao hoặc bắt đầu tự do để học đi xe đạp leo núi. Tìm một bãi đất bằng phẳng nhưng không trải nhựa để đạp xe để làm quen với cảm giác đạp xe trên bề mặt kém trơn nhẵn. Hãy đạp xe quanh bãi cỏ để cảm thấy thoải mái và bắt đầu quay số cho xe đạp. Tiếp theo, đi lên một số ngọn đồi để luyện tập khả năng chuyển số và giữ thăng bằng trên chiếc xe đạp của bạn.
Hãy thử đi vào lề đường hoặc nhảy thỏ để chuẩn bị trước khi đi ra đường mòn
Bước 2. Nhìn về phía trước, không phải nhìn xuống
Đặc biệt, khi bạn đang đi trên một con đường mòn, bạn nên để mắt quan sát khoảng 15 thước Anh (13,7 m) phía trước để tìm chướng ngại vật, cành cây thấp và những khúc cua dốc sẽ xuất hiện trong đường mòn. Việc nhắm mắt vào một ngã rẽ hoặc nhánh cụ thể và nhìn về phía bạn có thể khiến bạn mất thăng bằng và bỏ qua những chướng ngại vật sắp tới. Bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giữ thăng bằng và để xe đạp thực hiện công việc cho bạn.
Bước 3. Phanh đúng cách
Những người đi xe đạp leo núi có kinh nghiệm học cách chuyển trọng lượng nhẹ để tăng hiệu quả phanh đối với xe đạp của họ mà không cần phanh trong thời gian dài. Nó giống như một cú ngã có kiểm soát hơn là một sự chậm lại cực độ.
- Khi xuống dốc, hãy đẩy mông của bạn trở lại trên yên xe để bạn cúi xuống bánh sau. Áp dụng phanh của bạn đều. Kẹp quá mạnh ở phía trước có thể khiến bạn bị lật, trong khi phanh quá nhiều ở phía sau có thể khiến bạn bị trượt bánh, vì vậy hãy cẩn thận. Bánh trước sẽ có nhiều sức nặng hơn, vì vậy hãy sử dụng phanh đó để giảm tốc độ và kiểm soát việc giảm tốc của bạn.
- Ban đầu, bạn có thể bị hấp dẫn khi muốn kẹp phanh xe đạp ngay khi bạn nhìn thấy lần đầu tiên xuống dốc, kênh hẹp hoặc khúc cua khó khăn. Trên đường mòn, hãy cố gắng tránh đạp phanh và thay vào đó học cách sử dụng tốc độ để có lợi cho mình trước những chướng ngại vật khó khăn. Chiếc xe đạp được tạo ra để mang lại nhịp đập cho bạn, và bạn sẽ dễ mất thăng bằng ở tốc độ chậm hơn, khiến các chướng ngại vật trở nên nguy hiểm hơn.
- Nếu bạn muốn học cách kiểm soát tốc độ, hãy “nắn” phanh bằng cách đồng thời tạo áp lực nhẹ lên chúng.
Bước 4. Học kỹ thuật lên và xuống dốc chính xác
Tiếp cận điểm hiệu quả sẽ giúp bạn vượt qua khóa học một cách nhanh chóng và thoải mái, tối đa hóa hiệu quả của bạn. Học cách thương lượng đúng cách lên và xuống dốc là một phần quan trọng của việc đi xe đạp leo núi:
- Khi bạn đang lên dốc, ngồi yên và nghiêng người về phía trước vào ngọn đồi. Trên đường, đứng có thể cung cấp thêm lực cho bàn đạp của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn trượt chân trên đất. Giữ mông của bạn trên ghế. Tiếp tục đạp ga để đạp nhẹ xích và xuống số trước khi lên dốc, sau đó đạp ga, đạp ga, đạp ga.
- Khi bạn xuống dốc, điều quan trọng nhất là thư giãn. Hạ yên xe xuống và không vượt quá mức hoặc cố gắng kiểm soát mọi thứ quá mức. Tập trung vào chướng ngại vật và đứng dậy khỏi ghế, giữ bàn đạp của bạn song song với mặt đất. Không khóa khuỷu tay hoặc khớp của bạn, điều này có thể gây đau đớn nếu bạn bị kẹt lốp hoặc lật.
Bước 5. Xây dựng kỹ thuật chuyển dịch phù hợp
Chuyển số cho phép bạn trượt xích xe đạp lên một bánh răng có đường kính nhỏ hơn hoặc lớn hơn trên xe đạp, làm cho việc đạp xe yêu cầu lực đạp nhiều hơn hoặc ít hơn. Điều quan trọng là cố gắng chuyển số trước khi điều đó trở nên thực sự cần thiết đối với bạn, dự đoán những đoạn đường lên dốc sẽ yêu cầu bạn sang số và chuyển số trước khi bạn giảm tốc độ đáng kể.
Chuyển sau khi ngắt điện. Nếu bạn cảm thấy cần phải giảm bớt lực đạp, hãy thực hiện một cú đánh cực kỳ mạnh, tiếp theo là một "cú đánh mềm" mà bạn sẽ tự kiếm được động lực mà bạn đã tạo ra. Di chuyển trên hành trình mềm để đảm bảo xích trượt một cách thích hợp
Bước 6. Tiếp tục đạp và tiếp tục đạp xe của bạn
Tốc độ là bạn của bạn. Đi nhanh chóng có nghĩa là bạn có thể làm việc ít vất vả hơn và sử dụng động lực có lợi cho mình, tối đa hóa hiệu quả của xe đạp và cơ thể của bạn. Tiếp tục di chuyển và cố gắng không giảm tốc độ quá nhiều, ngay cả khi bạn lo lắng về điểm số. Tiếp tục di chuyển và xe đạp sẽ làm công việc cho bạn.
Đồng thời, đừng dại dột. Giảm tốc độ, dừng lại và kiểm tra các ngã rẽ hoặc mô tả cực kỳ khó trước khi bạn đi nhầm vào chúng quá nhanh. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, hãy bám sát những con đường dành cho người mới bắt đầu và hãy từ từ
Bước 7. Đi xe với công ty
Một trong những cách tốt nhất để xây dựng kỹ năng đi xe đạp leo núi là đi ra ngoài đường mòn với những tay đua có kinh nghiệm. Khi bạn thực sự đang đi trên con đường mòn, đừng cố gắng thực hiện mọi bước nhảy, gốc và đá hoặc theo kịp những người có kinh nghiệm hơn. Đi theo tốc độ và trình độ kỹ năng của riêng bạn, kỹ thuật của bạn sẽ trưởng thành theo thời gian. Hãy chắc chắn và đội mũ bảo hiểm của bạn và tiếp tục lái xe và vui chơi.
Phần 3/3: Tìm đường mòn
Bước 1. Nói chuyện với nhân viên cửa hàng xe đạp địa phương của bạn
Những người đi xe khác trong khu vực của bạn nên quen thuộc với những địa điểm địa phương cho phép xe đạp trên đường mòn của họ. Nhiều công viên tiểu bang có một số công viên được xây dựng dành riêng cho hoạt động đạp xe leo núi. Ngoài ra, ở nhiều thị trấn, có những câu lạc bộ sẽ xây dựng và duy trì những con đường mòn dành riêng cho việc cưỡi ngựa. Tìm hiểu cách nào phù hợp nhất cho người mới bắt đầu và kiểm tra nó với một số người đi xe đạp leo núi khác để học hỏi. Các địa điểm đường mòn đạp xe leo núi phổ biến bao gồm:
- Vườn quốc gia hoặc tiểu bang
- Đường cháy
- Đường vào nông thôn
- Sở hữu tư nhân (có sự cho phép)
- Tìm kiếm các ứng dụng tìm đường mòn để giúp xác định các đường mòn mới và đọc các bài đánh giá từ những người đi xe đạp khác đã sử dụng chúng.
Bước 2. Tìm hiểu các quy tắc
Khi đi trên đường nhỏ, bạn cần phải tuân theo những đường dành cho người đi xe đạp và nhường quyền cho người đi bộ. Thông thường, những con đường mòn dành cho người mới bắt đầu cũng sẽ là những con đường mòn đi bộ và đôi khi bạn sẽ bắt gặp những người đi bộ đường dài, chó, người cưỡi ngựa và trẻ em đang chơi, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc và quan sát những gì bạn đang làm. Đừng đi quá nhanh nếu đó là một ngày đặc biệt bận rộn trên đường mòn, và đừng phóng tầm mắt đến các góc cua. Đảm bảo nhận biết được những người đi xe khác xung quanh bạn và bước ra khỏi đường khi họ tiếp cận bạn từ phía sau.
Đừng là một trong những người đi xe đạp mang lại tiếng xấu cho cộng đồng. Đừng bắn xung quanh những người đang đi bộ và xịt nước bọt vào mặt họ. Con đường không thuộc về bạn. Nó được chia sẻ
Bước 3. Đi bộ trên những con đường mòn trước
Thông thường bạn muốn làm quen với các phần của đường mòn trong khi đi bộ. Bạn nên biết những gì bạn đang mong đợi, những ngọn đồi lớn ở đâu và những gì bạn sẽ cần làm. Nó có thể là một dự án thú vị để dò tìm đường đi của bạn, làm cho chuyến đi đầu tiên trở nên thú vị hơn. Hãy nghĩ về nó ít hơn là "phá hỏng một bất ngờ" và nhiều hơn là "chuẩn bị như một người chuyên nghiệp."
Bước 4. Tìm kiếm những con đường nổi tiếng và phổ biến
Có rất nhiều cộng đồng trực tuyến và địa phương có thể giúp bạn tìm đường mòn trong khu vực của mình, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện chuyến đi đến một địa điểm đạp xe leo núi nổi tiếng, sau khi bạn có một số kinh nghiệm với môn thể thao này. Colorado và North Carolina là hai bang có nhiều đường mòn đạp xe leo núi nhất ở Mỹ. Một số con đường mòn nổi tiếng và đẹp được đánh giá cho người mới bắt đầu bao gồm:
- Rustler's Loop ở Fruita, CO
- Công viên bang Dead Horse Point ở Moab, UT
- Đường mòn Bell Rock ở Sedona, AZ
- Blue Heron ở Greensboro, NC
- Evans Loop ở Morrisville, NC
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đụng phải những con đường mòn ngay khỏi dơi, hãy đi ra ngoài và đi bộ trước khi bạn đạp xe và làm quen với chúng.
- Trở nên quen thuộc hơn với việc đi xe, bạn rất có thể sẽ muốn có một chiếc xe đạp cho riêng mình. Đây là nơi mà LBS (cửa hàng xe đạp địa phương) của bạn thực sự phát huy tác dụng. Khi mua một chiếc xe đạp, điều quan trọng là phải biết rằng mỗi chiếc xe đạp rất cụ thể đối với chiều cao và kiểu cơ thể của một người. Nếu một chiếc xe đạp không vừa với bạn thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu và thậm chí là đau đớn khi đi xe. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải mua tại địa phương. Một LBS tốt sẽ có thể thiết lập cho bạn một chiếc xe đạp phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhiều người sẽ cung cấp các gói sửa chữa, dịch vụ hoặc giảm giá khi mua hàng trong tương lai. Hãy thử bất kỳ và tất cả các loại xe đạp mà bạn quan tâm và đến một vài LBS khác nhau vì họ thường bán các nhãn hiệu khác nhau.
- Trong chuyến đi đầu tiên của bạn, không nhất thiết phải có tất cả các thiết bị mà bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều mang theo.
