Unicycling bao gồm ba động tác cơ bản: lắp, cưỡi và tháo. Do cần có sự cân bằng mạnh mẽ khi đi xe đạp một bánh, các bước dưới đây cần rất nhiều thực hành để thành thạo. Hãy bắt đầu bằng một tấm lòng kiên nhẫn và một thái độ thích mạo hiểm và học cách đi xe đạp một bánh theo trình tự sau đây.
Các bước
Phần 1/4: Lắp xe đạp
Bước 1. Tìm một hàng rào thấp và đặt xe đạp một bánh song song với hàng rào để bạn có thể sử dụng nó để hỗ trợ khi lắp xe đạp một bánh
Bạn muốn hàng rào đủ cao để bạn có thể tựa tay ở độ cao thoải mái khi đi xe.
Bước 2. Đặt bàn đạp của xe đạp một bánh ở vị trí hơi lệch, thẳng đứng sao cho một bàn đạp ở vị trí 4 giờ và bàn đạp kia ở vị trí 10 giờ, phản chiếu kim đồng hồ
Nếu bạn biết chân nào là chân trước của mình cho các môn thể thao như trượt ván, lướt ván và trượt tuyết, bạn sẽ muốn bàn đạp ở vị trí 4 giờ nằm bên cạnh bàn chân thuận của bạn và bàn đạp ở vị trí 10 giờ. để dành cho bàn chân không thuận của bạn.
Bước 3. Nghiêng xe đạp một bánh về phía bạn cho đến khi yên xe đạp một bánh nằm giữa hai chân bạn
Bóp ghế một cách thoải mái bằng đùi trên của bạn.
Bước 4. Tiếp tục ép chặt chỗ ngồi giữa hai đùi và đặt cả hai tay lên hàng rào
Giữ cơ thể của bạn và xe đạp một bánh hướng về phía trước và song song với hàng rào.
Bước 5. Bước lên bàn đạp gần bạn nhất ở vị trí 4 giờ bằng chân thuận của bạn
Lưu ý rằng đây là chuyển động ngược lại với chuyển động bạn thực hiện trên xe đạp, đòi hỏi bạn phải đạp bàn đạp ra xa nhất để lấy đà về phía trước.
Bạn sẽ phải luyện tập nhiều để quen với việc đi lùi thay vì tiến lên khi lắp xe đạp một bánh. Hãy dành thời gian của bạn và kiên nhẫn
Bước 6. Chống đẩy một chút bằng chân còn lại của bạn và ngồi lên ghế xe đạp một bánh, đặt bàn chân không thuận của bạn lên bàn đạp cách xa nhất ở vị trí 10 giờ
Ngay lập tức bạn sẽ phải đạp nhẹ để giữ thăng bằng.
Bạn muốn bánh xe quay 1/4 vòng về phía sau ngay khi bạn lắp xe đạp một bánh. Khi bạn lắp xe đạp một bánh, bàn đạp phải thẳng đứng
Bước 7. Giữ chặt tay vịn và bắt đầu đạp rất chậm lúc đầu
Hơi nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng.
Bước 8. Thực hành lắp và đạp trong khi bám vào hàng rào cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi tự giữ thăng bằng
Quá trình này có thể mất vài giờ đến vài ngày tùy theo khả năng của bạn.
Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, bạn có thể học cách lắp tự do bằng cách làm theo các bước tương tự ở trên mà không cần sự hỗ trợ của hàng rào hoặc lan can. Thay vào đó, hãy dùng tay để giữ vào ghế khi bạn lắp hoặc sử dụng cánh tay để giúp bạn giữ thăng bằng
Phần 2/4: Đi xe đạp
Bước 1. Đặt trọng lượng của cơ thể trực tiếp lên ghế
Đảm bảo rằng bạn giữ vai về phía sau, một sai lầm phổ biến trong khi học là gập vai. Điều này cho phép chân và bàn chân của bạn nhẹ nhàng trên bàn đạp. Nếu bạn nặng chân, bàn đạp trở nên khó thao tác hơn, khiến việc đạp và giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn.
Bước 2. Di chuyển xe đạp một bánh về phía trước bằng cách nghiêng toàn bộ cơ thể và xe đạp một bánh về phía trước như một đơn vị duy nhất
Chuyển động này ban đầu sẽ cảm thấy khó xử và có thể hơi đáng sợ, nhưng bạn sẽ sớm quen với nó.
- Đảm bảo di chuyển xe đạp một bánh và cơ thể của bạn thành một khối vững chắc.
- Đừng chỉ cong phần thân trên của bạn về phía trước ở phần thắt lưng vì làm như vậy sẽ khiến bạn mất thăng bằng và không đẩy được xe đạp một bánh về phía trước.
Bước 3. Ngồi thẳng lưng khi đi xe với tốc độ bình thường
Hãy tưởng tượng rằng lưng của bạn là một phần mở rộng của trụ ghế.
- Để tăng tốc, hãy nghiêng về phía trước một chút và tác động nhiều lực hơn lên bàn đạp.
- Để giảm tốc độ, hãy ngồi thẳng và kiểm soát lực tác động lên bàn đạp. Đảm bảo giữ trọng lượng của bạn trên ghế và không nghiêng về phía sau khi giảm tốc độ vì điều này có thể gây nguy hiểm.
Bước 4. Đạp ngược về phía sau bằng cách ngồi thẳng lưng với thân trên ghế và đạp bàn chân theo hướng ngắn 1/4 vòng quay ngược lại
Chú ý không được ngửa ra sau và mất thăng bằng. Khó hơn nhiều để phá một cú ngã về phía sau so với cú ngã về phía trước.
Bước 5. Tiếp tục thực hành đạp về phía trước và phía sau trong khi giữ vào hàng rào hoặc tay vịn càng lâu càng tốt
Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể buông tay vịn và bắt đầu đạp mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.
Phần 3/4: Học cách quay đầu
Bước 1. Đặt thân trên của bạn trực tiếp trên ghế và giữ ổn định trong một lượt
Hãy chuẩn bị để sử dụng cơ thể của bạn để hướng xe đạp một bánh theo một trong hai hướng.
Bước 2. Dùng hông để quay xe đạp một bánh nhanh chóng sang phải hoặc sang trái
Vì hông là phần trọng tâm nhất của cơ thể / bộ phận xe đạp một bánh, nên hầu hết lực xoay sẽ đến từ hông.
Bước 3. Xoay mạnh vào bánh xe của xe đạp một bánh khi bạn lắc hông bằng cách dùng chân hướng bàn đạp
Chuyển động này cần diễn ra nhanh chóng để bạn giữ thăng bằng.
Bước 4. Giữ tay vịn khi cố gắng quay đầu trong vài lần đầu tiên
Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể rời tay khỏi thanh ray và sử dụng cánh tay để hỗ trợ đà theo hướng chính xác. Để làm như vậy, cuộn người và vung tay theo hướng ngược lại với hướng bạn đang quay.
Bước 5. Nhớ hơi nghiêng người khi bạn xoay người để khuyến khích chuyển động theo hướng mong muốn
Ở gần trọng tâm của bạn và giữ trọng lượng của bạn trên ghế.
Bước 6. Tiếp tục đạp ngay sau khi bạn quay
Việc giữ thăng bằng trên xe đạp một bánh khi bánh xe đứng yên sẽ khó hơn nhiều.
Phần 4/4: Tháo gỡ xe đạp
Bước 1. Định vị bàn đạp ở cùng vị trí thẳng đứng mà bạn đã sử dụng để lắp xe đạp một bánh
Đảm bảo chân thuận của bạn cao nhất và chân không thuận của bạn thấp nhất.
Bước 2. Chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân trên bàn đạp phía dưới
Nhìn về phía trước bằng ánh mắt của bạn để duy trì trọng tâm trên mặt đất.
Bước 3. Giữ chặt tay vịn bằng một hoặc cả hai tay tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn
Khi bạn có kinh nghiệm, bạn sẽ không cần phải sử dụng tay vịn để giữ vững bản thân khi xuống xe.
Khi bạn không còn cần phải giữ một vật gì đó khi bạn bước xuống, bạn sẽ chuyển hai tay của bạn vào ghế đồng thời khi bạn bước xuống. Điều này cho phép bạn đỡ chiếc xe đạp một bánh thay vì để nó rơi xuống đất
Bước 4. Khi bạn cảm thấy ổn định, bước xuống bằng chân thuận cao nhất trước
Giữ trọng lượng trên bàn chân dưới của bạn trong suốt thời gian.
Bước 5. Ngay lập tức bước chân dưới của bạn xuống khi bàn chân đầu tiên chạm đất để xuống xe
Đảm bảo tính đúng thời gian để bạn không bị mất thăng bằng trong quá trình này.
Lời khuyên
- Khi đi xe, điều rất quan trọng là bạn phải nhìn thẳng về phía trước và không nhìn xuống bánh xe của bạn. Nếu bạn nhìn xuống sàn, bạn có thể bị mất thăng bằng.
- Nếu ghế bắt đầu đổ, hãy để nó. Giữ nguyên chân của bạn và để xe đạp một bánh lao xuống để tránh bị thương.
- Điều chỉnh độ cao của yên xe tùy theo độ cao của hông - điều này cho phép bạn lái xe thoải mái và thuận tiện hơn.
- Đối với những người mới bắt đầu, hãy học cách lái xe đạp một bánh bằng cách giữ chặt một vật hỗ trợ như hàng rào hoặc bạn bè.
- Khi xuống xe, không được ép ghế lùi về phía sau mà phải nghiêng về phía sau và để ghế tự đổ do trọng lực, hai chân sẵn sàng bẻ gãy ngã.
- Lần đầu tiên bạn gắn kết phải dựa vào tường. Đặt lưng của bạn vào tường và ấn bàn đạp xuống gần bạn nhất và bạn sẽ bị đẩy trở lại và lên tường. HÃY GIỮ TAY TRÊN TƯỜNG ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ.
- Đối với một số người, nắm tay nhau đi xe đạp đôi là phương pháp nhanh nhất để học cách tự đi xe đạp.
- Khi đạp xe, không được đạp như khi đạp xe. Đặt áp lực lên cả hai bàn đạp để thực hiện chuyển động đi xuống của bàn chân.
Cảnh báo
- Đảm bảo chân của bạn được đặt thẳng trên bàn đạp. Nếu chúng bị nghiêng ra ngoài, mắt cá chân của bạn có thể va vào bánh xe khi đi xe.
- Không ai từng học đi xe đạp một bánh mà không thực hiện một vài lần đổ xe. Luôn mặc đồ bảo hộ bao gồm mũ bảo hiểm và miếng đệm đầu gối, khuỷu tay và cổ tay.
- Xe đạp không có phanh. Đừng đi xe đạp một bánh quá nhanh hoặc cố gắng đi xuống những ngọn đồi dốc cho đến khi bạn cảm thấy rất thoải mái trên chiếc xe đạp một bánh của mình.
- Khi bạn chuẩn bị rơi khỏi xe đạp một bánh của mình, hãy nhảy ra khỏi nó và để nó tự rơi. Xe đạp một bánh (có thể là) có bộ phận bảo vệ chống trầy xước để giữ an toàn cho nó khỏi bị hư hại khi rơi.
- Học đi xe đạp một bánh cần có thời gian nên cần phải có sự kiên trì, luyện tập và kiên nhẫn.
