Thực hiện các bước nhảy là một trong những khía cạnh ly kỳ nhất của việc đi xe đạp địa hình, nhưng nó cũng là một trong những thử thách nhất. Cần một chút luyện tập và kiên trì để học nhảy trên một chiếc xe đạp đất, nhưng với thiết bị, tư thế phù hợp và sự kiên nhẫn, bạn sẽ thành công. Bắt đầu bằng cách nắm vững một số kỹ thuật nhảy cơ bản, sau đó chuyển sang thử các kiểu nhảy khác nhau. Ngoài ra còn có những thủ thuật bạn có thể học để đối phó với những sai lầm và tai nạn thông thường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng kỹ thuật nhảy đúng cách
Bước 1. Làm quen với bước nhảy trước khi bạn thử nó
Hãy thử đi bộ qua chỗ nhảy hoặc đi chậm qua nó để biết được tầm nhìn của bạn sẽ như thế nào và những gì bạn có thể mong đợi trong quá trình cất cánh và hạ cánh. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với những bước nhảy mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy điểm hạ cánh khi thực hiện bước nhảy.
- Nếu có thể, hãy quan sát người khác đang nhảy qua. Điều này sẽ giúp bạn biết được tốc độ tiếp cận cú nhảy và việc tiếp đất sẽ như thế nào.
- Hầu hết các bước nhảy và các bước nhảy cơ bản khác mà bạn gặp phải sẽ cao khoảng 4–6 feet (1,2–1,8 m).
Biện pháp phòng ngừa an toàn:
Luôn đội mũ bảo hiểm cả mặt, áo bảo vệ ngực và nẹp đầu gối khi bạn đạp xe. Bạn chắc chắn sẽ gặp một vài tai nạn khi học nhảy, và trang bị an toàn phù hợp có thể giúp ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng.
Bước 2. Đi xe đạp vài vòng để động cơ hoạt động
Tránh nhảy xe đạp vì lạnh. Những khó khăn về cơ học với động cơ khi khởi động có thể khiến việc nhảy trở nên khó khăn, hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương. Trước khi khởi động, hãy khởi động động cơ và để động cơ không hoạt động trong vài phút để khởi động, sau đó lái xe đạp của bạn chậm rãi trong vài vòng.
Để xe đạp của bạn nóng lên giúp động cơ có cơ hội giãn nở và hoạt động ổn định trước khi bạn bắt đầu đạp xe
Bước 3. Thực hiện các bước nhảy hoàn toàn bằng cách lái xe từ từ qua chúng lúc đầu
Sau khi xe đạp của bạn được làm ấm, hãy lái qua cú nhảy mà bạn định thực hiện đủ chậm để bạn không bị bay trên không. Điều này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về cách tiếp cận cú nhảy và điều gì sẽ xảy ra khi bạn thực hiện nó ở tốc độ tối đa.
Bạn có thể bắt đầu chỉ bằng cách lái xe lên và xuống những đoạn dốc hoặc độ cao nhỏ trong đường đua để bạn có cảm giác di chuyển từ cấp độ này sang cấp độ khác
Bước 4. Vào vị trí đứng trung tâm
Để nhảy một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần phải vào tư thế ổn định. Đặt chắc chắn giữa bàn chân của bạn trên chốt và đứng với đầu gối hơi cong và hông của bạn ngay trên chốt. Uốn cong phần thân trên của bạn sao cho nó ở một góc khoảng 45 ° so với mặt đất và nắm chặt tay lái bằng khuỷu tay của bạn cong và chìa ra hai bên. Đầu của bạn nên vượt qua ghi đông.
- Cố gắng ép xe đạp bằng đầu gối và bắp chân khi bạn tiếp cận bước nhảy. Bằng cách này, chân của bạn ít có khả năng bay khỏi bàn đạp hơn, dẫn đến việc hạ cánh có thể nguy hiểm.
- Hãy nhắm đến một vị trí tạo cảm giác ổn định, nhưng cũng trung lập và thoải mái.
Bước 5. Tăng tốc nhịp nhàng khi bạn tiếp cận bước nhảy
Việc làm quen với các nút điều khiển ga trên một chiếc xe đạp địa hình có thể mất một chút thời gian và công sức. Khi bạn lái xe lên đến điểm nhảy, sử dụng chuyển động nhẹ nhàng và có kiểm soát trên ga để tăng tốc đến tốc độ mong muốn. Giữ ổn định tay ga khi bạn đạt đến tốc độ mong muốn và giữ nó cho đến khi nhảy.
Giảm ga quá sớm có thể khiến bạn bị chồm lên, trong khi tăng tốc quá nhanh có thể khiến bạn đi vào bánh xe giữa không trung nguy hiểm
Bước 6. Giữ cho xe đạp của bạn ở số thấp trong khi nhảy
Học cách chuyển số đúng cách trên một chiếc xe đạp địa hình cần rất nhiều thời gian luyện tập - bạn sẽ cần phát triển cảm giác về loại bánh nào hoạt động tốt nhất bằng cách thử nghiệm và lắng nghe âm thanh của động cơ. Nói chung, ở số thấp (chẳng hạn như số 3) sẽ hoạt động tốt nhất khi sắp đến các bước nhảy, vì nó làm tăng số vòng quay của động cơ mỗi phút và làm cho xe đạp nhanh nhạy hơn.
- Để sang số, hãy nhả nhanh ga và bóp côn trong khi bạn dùng chân đẩy chốt chuyển số lên. Để chuyển xuống, dùng chân đẩy chốt xuống.
- Trong một số tình huống, bạn có thể thấy hữu ích khi di chuyển trên không trong khi nhảy. Ví dụ: nếu bạn đang tiếp đất trên một con đường thẳng sau khi nhảy, chuyển động giữa không trung có thể giúp xe đạp di chuyển về phía trước trơn tru hơn. Nếu bạn phải rẽ phải sau khi nhảy, hãy chuyển hướng xuống trên không để xe đạp giảm tốc độ một chút trước khi rẽ.
- Không sử dụng ly hợp hoặc ga khi đang chuyển số giữa không trung.
Bước 7. Nắm chặt xe đạp bằng đầu gối khi bạn tiếp đất
Tiếp đất trơn tru, an toàn là một phần quan trọng của bất kỳ bước nhảy nào. Khi bạn tiếp đất, hãy siết chặt đầu gối để giúp bạn giữ ổn định và đảm bảo rằng chân của bạn hấp thụ hầu hết lực tác động (trái ngược với lưng, cánh tay hoặc cổ tay của bạn). Giữ cổ tay thẳng và tiếp tục chống khuỷu tay sang một bên để giúp phân phối lực chấn đều qua cánh tay và phần trên cơ thể.
- Việc bạn nên tiếp đất bằng bánh trước hay bánh sau sẽ phụ thuộc một phần vào bản chất của bước nhảy, nhưng hãy cố gắng cân bằng tốt giữa cả hai.
- Tăng tốc một chút ngay trước khi bạn tiếp đất để giúp giữ xe đạp của bạn trên một đường thẳng.
Phương pháp 2/3: Tránh các sự cố thường gặp
Bước 1. Tăng tốc trong không trung nếu bạn bắt đầu ném quá xa về phía trước
Điều này có thể giúp chống lại đà của bạn bằng cách nâng bánh trước lên. Một cú hạ cánh va chạm bánh trước là cực kỳ nguy hiểm. Nguyên nhân thường là do bạn không tăng tốc đủ lúc cất cánh và có thể khiến xe đạp của bạn bị lật đè lên người bạn.
- Mặc dù tăng tốc trong không trung có thể giúp ích ở một mức độ nào đó, nhưng không có gì đảm bảo rằng nó có thể ngăn chặn hoàn toàn việc lao vào mũi.
- Nếu bạn thấy mình lao về phía trước rất nhiều trong các bước nhảy, hãy tập giữ đều ga trong suốt quá trình bật nhảy.
Bước 2. Đạp phanh sau nếu bạn đang chuẩn bị hạ cánh bằng bánh sau
Điều này sẽ chống lại động lượng của bạn bằng cách thả bánh trước. Khi tiếp đất từ những bước nhảy lớn, hãy sử dụng ly hợp và không dừng lại, nếu không bạn sẽ mất toàn bộ khả năng kiểm soát. Nhả phanh trước khi tiếp đất, nếu không bạn sẽ gặp sự cố. Việc hạ cánh ở bánh sau là do gia tốc quá lớn khi cất cánh.
- Để hạ cánh bằng bánh sau từ độ cao tương đối thấp, bạn có thể cúi người qua xe tăng và xuống các thanh chắn ngay trước khi hạ cánh để cân bằng các bánh xe.
- Nếu bạn thấy mình đang đi vào bánh xe giữa không trung, hãy nhấn vào phanh sau và bóp côn. Đồng thời, nghiêng người về phía trước nhiều nhất có thể.
Bước 3. Tiếp đất bằng cả hai bánh nếu bạn đang đi ở tốc độ cao khi xuống dốc
Định vị cơ thể của bạn để thêm trọng lượng bổ sung vào bánh trước hoặc sau khi cần thiết cho đến khi bánh xe đạp song song với mặt đất khi bạn tiếp đất. Việc hạ cánh bằng bánh sau có thể lật bạn qua các thanh nếu bánh sau của bạn va vào một chỗ gồ ghề hoặc đá khi bạn đến gần mặt đất, trong khi việc hạ cánh bằng bánh trước có thể khiến bạn ngã ngửa.
Cân bằng và định vị cơ thể phù hợp để tiếp đất hợp lý trên cả hai bánh cũng là một vấn đề cần thực hành
Mẹo:
Bạn nên tham gia một lớp học với một người hướng dẫn đã được chứng nhận trước khi thử sức với môn nhảy xe đạp đất. Họ có thể đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp và giúp bạn tránh những sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương.
Phương pháp 3/3: Thử các kiểu nhảy khác nhau
Bước 1. Bắt đầu với các bước
Step-up chỉ đơn giản là nâng cao độ của đường đua. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc nhảy, hãy bắt đầu bằng cách lái xe qua một bậc thang đủ chậm để bạn không bị bay trên không. Điều này sẽ giúp bạn quen với sự thay đổi lớn về độ cao liên quan đến bước nhảy tiêu chuẩn. Tăng tốc đến mức đủ để bạn nhấc khỏi mặt đất trước khi hạ cánh ở đầu bậc thang.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc nhảy, bạn cũng có thể thử thực hiện bước xuống, nơi bạn di chuyển từ độ cao cao hơn xuống độ cao thấp hơn
Bước 2. Chuyển sang mặt bàn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
Mặt bàn là một bước khởi đầu tốt khi bạn đã sẵn sàng chuyển sang từ bậc thang. Loại nhảy này bao gồm một lần cất cánh, một bình nguyên trên cao ("mặt bàn") và hạ cánh ở phía bên kia. Lái xe từ từ nhảy qua một vài lần, sau đó thử tiếp cận nó đủ nhanh để bay trên không.
Đảm bảo duy trì khả năng kiểm soát ga trơn tru và giữ vị trí cơ thể tốt trong toàn bộ bước nhảy
Bước 3. Hãy thử tăng gấp đôi hoặc gấp ba khi bạn đã nắm được các kiến thức cơ bản
Sau khi đã quen với động tác chạy trên mặt bàn, bạn có thể thử chuyển sang các bước nhảy phức tạp hơn, chẳng hạn như động tác nhảy gấp đôi và gấp ba. Những bước nhảy này khó hơn vì bạn phải phát triển cảm giác chính xác về thời gian và khoảng cách. Nếu bạn vượt quá cú nhảy đầu tiên của mình, bạn có thể đâm vào mặt của cú nhảy tiếp theo. Thực hành lái xe nhảy từ từ nhiều lần trước khi bạn cố gắng bay trên không.
Khi có kinh nghiệm hơn, bạn có thể tập nhảy qua 2 hoặc 3 lần nhảy cùng một lúc thay vì nhảy từng phần đôi hoặc ba riêng lẻ
Bạn có biết không?
Một số bản nhạc motocross thậm chí có tính năng quads-một chuỗi 4 lần nhảy liên tiếp!
