Chứng sợ lái xe có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng một chút trước khi phải lái xe đi đâu đó, trong khi chứng sợ lái xe có thể khiến bạn không thể lái xe được nữa. Mặc dù nỗi sợ hãi khi lái xe có thể không ngăn cản bạn lái xe, nhưng nó có thể khiến bạn căng thẳng khi ngồi sau tay lái ô tô. Và nếu bạn mắc chứng sợ lái xe, thì điều này thậm chí còn có thể khiến bạn căng thẳng hơn và nó cũng có thể khiến bạn không thể làm những việc như lái xe đi làm, đi thăm bạn bè hoặc chạy việc vặt. Dù lý do đằng sau nỗi sợ lái xe của bạn là gì, bạn hoàn toàn có thể vượt qua nó và cuối cùng hãy tự tin ngồi sau tay lái.
Các bước
Phần 1/3: Giải quyết nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Nhận ra sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi và nỗi ám ảnh
Nỗi sợ lái xe của bạn có thể là một nỗi ám ảnh nếu nó nghiêm trọng đến mức gây ra các triệu chứng suy nhược. Nếu bạn chỉ hơi sợ hãi trước ý tưởng hoặc hành động lái xe, thì có lẽ đó không phải là một nỗi ám ảnh. Ví dụ, chứng sợ lái xe có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng một chút trước khi bắt đầu đi làm buổi sáng, trong khi chứng sợ hãi có thể khiến bạn tránh hoàn toàn việc lái xe bằng cách đi phương tiện công cộng hoặc đạp xe đi làm. Chứng sợ hãi có thể gây ra các triệu chứng về cảm xúc và thể chất như:
- cảm thấy chóng mặt
- đổ mồ hôi
- bị đau ngực
- khó thở
- run rẩy hoặc run rẩy
- có một nhịp đua
- cảm thấy lo lắng
- muốn trốn thoát hoặc chạy trốn
- cảm giác như bạn đang phát điên hoặc sắp chết
- cảm thấy bất lực để kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn
Bước 2. Thừa nhận nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe là cố gắng xác định lý do khiến bạn sợ hãi. Nhiều người với vấn đề này đã trải qua một sự kiện đau buồn tại một thời điểm nào đó trong quá khứ khiến họ không muốn lái xe ô tô; đối với những người khác, nỗi sợ hãi dần dần nảy sinh. Đối với những người khác, nỗi sợ hãi khi lái xe có nguồn gốc gián tiếp hơn. Sau đây là những ví dụ về cách một số chứng sợ hãi và ám ảnh khi lái xe bắt đầu:
- Bạn đã bị một tai nạn xe hơi nghiêm trọng. Đây là một lý do lớn khiến một số người không thích lái xe, và đặc biệt có thể có vấn đề nếu nó xảy ra khi bạn còn là một tài xế trẻ, thiếu kinh nghiệm (hoặc là hành khách là trẻ em).
- Bạn đã có trải nghiệm tiêu cực khi lần đầu tiên học lái xe, chẳng hạn như bị một giáo viên thiếu kiên nhẫn la mắng hoặc trở thành nạn nhân của cơn thịnh nộ trên đường của người lái xe khác.
- Bạn trở nên lo lắng hoặc cảm thấy bị mắc kẹt khi tắc đường.
- Bạn thấy mình đang lái xe trong điều kiện thời tiết xấu như tuyết rơi dày, đường băng giá, mưa lớn hoặc sương mù hoặc gió lớn. Cho dù một sự kiện như vậy có dẫn đến tai nạn hay không, nó có thể khiến bạn sợ lái xe nếu đó là một trải nghiệm đáng sợ.
- Bạn sợ hãi trước những câu chuyện về tai nạn giao thông. Đôi khi chỉ cần biết điều gì có thể xảy ra cũng đủ làm tăng cảm giác sợ hãi khi lái xe.
- Bạn dễ bị các cơn lo âu tấn công, điều mà bạn lo sợ khi lái xe và kết quả là mất kiểm soát.
- Căng thẳng và lo lắng trong các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn đã bùng lên và ảnh hưởng đến sự tự tin khi lái xe của bạn.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp
Nỗi ám ảnh, đặc biệt là khi ở sâu, có thể khó vượt qua nếu không có sự trợ giúp. Nếu bạn dường như không thể vượt qua nỗi ám ảnh khi lái xe hoặc nếu chứng sợ hãi đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên nghĩ đến việc gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và thực hiện các bước để vượt qua chứng sợ lái xe của bạn.
- Ngay cả khi bạn sợ lái xe chứ không phải ám ảnh sợ hãi, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi và trở nên thoải mái hơn khi lái xe.
- Tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu trong khu vực của bạn và tìm kiếm những người chuyên về rối loạn lo âu (loại mà theo đó hầu hết các chứng ám ảnh sợ hãi về lái xe).
Phần 2/3: Chuẩn bị lái xe
Bước 1. Học lái xe thành thạo
Điều này có nghĩa là học cách lái xe phòng thủ và không đóng vai trò bị động khi ngồi sau tay lái. Ngoài việc học lái xe truyền thống (thường là một phần bắt buộc để lấy bằng ngay từ đầu), bạn có thể tham gia các khóa học lái xe phòng thủ và các khóa học nâng cao kỹ năng nếu cần.
- Một phần của việc học để trở thành một người lái xe giỏi là biết các quy tắc trên đường. Đừng khiến bản thân choáng ngợp với các thông tin chi tiết về luật giao thông, nhưng hãy làm quen với các luật và quy định chính (chẳng hạn như hướng dẫn về quyền ưu tiên).
- Tham gia các bài học thân mật từ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, những người lái xe an toàn, có kinh nghiệm có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin một cách lâu dài và sẽ không tốn kém gì ngoài thời gian và công sức.
- Trước khi đi trên con đường rộng mở, hãy đến một bãi đất trống (chẳng hạn như bãi đậu xe cửa hàng vào những ngày doanh nghiệp đóng cửa) với một người bạn và chỉ cần làm quen với cảm giác ngồi sau tay lái. Khi bạn cảm thấy đủ thoải mái, hãy thực hành khởi động và dừng xe, quay đầu và ra hiệu.
- Nếu ngay cả ý tưởng lái xe chậm trong một bãi đậu xe trống khiến bạn sợ hãi, hãy bắt đầu bằng cách chỉ cần ngồi vào ghế lái xe của bạn và tắt động cơ. Cuối cùng, khởi động xe; theo thời gian, những khía cạnh cơ bản của việc lái xe dường như sẽ không còn đáng sợ nữa.
Bước 2. Thực hành các kỹ thuật tự trấn tĩnh
Những cách này sẽ hoạt động khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng có thể bao gồm những việc như thiền định, hít thở sâu hoặc cầu nguyện. Tìm những gì phù hợp với bạn và thực hiện nó hàng ngày. Nếu bạn tự nhiên dễ bị các cơn hoảng sợ, thì đây nên là một phần thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn bị tai nạn xe hơi, học cách giữ bình tĩnh khi lái xe trở lại là chìa khóa để lấy lại sự tự tin cho bản thân.
- Nếu bạn đang điều trị chứng lo âu, hãy hỏi bác sĩ trị liệu xem bạn có thể làm gì để bình tĩnh lại trong tình huống bắt đầu hoảng sợ. Tìm ra cách xử lý sự lo lắng trước khi ra đường sẽ giúp ích cho thần kinh của bạn vô cùng.
- Hãy nhớ rằng hiếm khi ai đó gặp tai nạn khi đang trong cơn hoảng loạn.
Bước 3. Biết các tính năng an toàn của xe
Bạn có thể giải tỏa một mức độ lo lắng nhất định bằng cách biết càng nhiều càng tốt về cách xe của bạn hoạt động. Nếu bạn hiểu hoạt động của các tính năng an toàn của xe và cách chúng có thể bảo vệ bạn trong trường hợp không may xảy ra va chạm, bạn có thể bớt sợ hãi khi lái xe.
- Biết cách thắt dây an toàn đúng cách. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ mình khỏi bị thương khi va chạm là thắt dây an toàn. Thắt dây an toàn có hiệu quả nhất khi được đeo ở mức thấp và chặt ngang đùi và với dây đeo vai ngang ngực.
- Bạn cũng có thể muốn xem xét một hệ thống liên lạc khẩn cấp được tích hợp sẵn, chẳng hạn như On Star. Các hệ thống này giúp bạn dễ dàng nhận được trợ giúp nếu bạn gặp tai nạn và chúng sẽ tự động gửi trợ giúp nếu bạn không thể phản hồi.
- Hầu hết các sách hướng dẫn của người điều khiển phương tiện đều có các phần dành cho các tính năng an toàn. Một số thậm chí còn cung cấp hướng dẫn về những gì cần làm trong trường hợp khẩn cấp. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp bảo hiểm của bạn cung cấp thông tin này.
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon
Khi dự định lái xe ra ngoài, hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự tỉnh táo và tư duy nhanh là những khía cạnh quan trọng của việc lái xe an toàn, và bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn nếu không bị mệt khi ngồi sau tay lái. Không dựa vào caffeine hoặc các chất hỗ trợ tỉnh táo nhân tạo khác để giữ cho bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn dùng thuốc khiến bạn buồn ngủ, đừng lái xe khi đang ở trong tầm ảnh hưởng của chúng.
- Trái ngược với những gì bạn có thể mong đợi, bạn có nhiều khả năng bị lên cơn lo lắng nếu bạn cố gắng lái xe trong lúc mệt mỏi, vì bạn có thể hoảng sợ khi biết rằng mình có thể ngủ quên.
Phần 3/3: Đi Lái xe
Bước 1. Điều chỉnh ghế và gương của bạn
Trước khi khởi động xe, bạn nên kiểm tra xem tất cả các gương đều được căn chỉnh đúng cách để có thể nhìn thấy hai bên và phía sau xe từ vị trí lái xe quay mặt về phía trước hay không. Điều quan trọng nữa là ghế của bạn phải được điều chỉnh sao cho bạn có thể thoải mái với vô lăng và bàn đạp.
- Gương chiếu hậu bên hông của bạn sẽ giúp bạn có một cái nhìn rõ ràng về những gì phía sau và một chút bên hông xe của bạn. Mặc dù bạn vẫn sẽ có những điểm mù chỉ có thể được kiểm tra bằng cách quay đầu, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu nhìn nhanh vào gương cho thấy bạn càng nhiều càng tốt.
- Tránh di chuyển chỗ ngồi của bạn quá xa về phía trước. Nếu bạn chen chúc vào vô lăng khi lái xe, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị mắc kẹt; Ngoài ra, lực của túi khí có thể làm bị thương một người nếu họ ngồi quá gần túi khí trong quá trình triển khai.
- Tránh ngả ghế quá nhiều. Bạn không muốn tạo khoảng cách giữa dây an toàn qua vai và ngực, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của dây an toàn trong trường hợp va chạm.
Bước 2. Dự kiến vấn đề
Một số người sợ lái xe xuất phát từ việc muốn có trải nghiệm lái xe hoàn hảo mà không có vấn đề gì và sợ rằng điều này sẽ không xảy ra. Bạn cần phải làm quen với ý nghĩ rằng sẽ luôn có những thứ cần đề phòng khi bạn lái xe; tuy nhiên, nếu bạn tỉnh táo và mong đợi những điều bất ngờ tiềm ẩn, bạn sẽ ở vị trí tốt hơn nhiều để phản ứng một cách thích hợp.
Điều này không có nghĩa là bạn nên lường trước điều tồi tệ nhất - làm như vậy sẽ chỉ khiến sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn và sẽ không giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp, ngay cả khi có vấn đề
Bước 3. Lên kế hoạch cho các chuyến đi của bạn
Khi bạn mới bắt đầu lái xe, hãy tránh bị choáng ngợp bằng cách vạch ra một lộ trình rõ ràng cho những lần lái xe đầu tiên đó. Bạn nên chọn một khu vực quen thuộc và hình dung trước lộ trình lái xe của mình trên bản đồ hoặc thiết bị GPS. Bằng cách này, bạn sẽ không phải đối mặt với việc quyết định đi đâu khi đã ngồi trên xe.
- Chỉ cần lái xe quanh khu phố của bạn là một cách tốt để bắt đầu, trừ khi khu nhà của bạn đông đúc hoặc có nhiều người đi bộ hoặc động vật.
- Nhờ một người bạn chở bạn đến một địa điểm yên tĩnh, vắng vẻ trong vài lần lái xe đầu tiên nếu điều này có vẻ ít khiến bạn sợ hãi hơn. Chỉ cần chắc chắn đã lên kế hoạch địa điểm cụ thể trước khi bạn đi ra ngoài.
Bước 4. Dễ dàng lái xe dần dần
Đừng cố gắng chinh phục Everest trong một ngày. Điều quan trọng là cuối cùng bạn sẽ lái xe. Thực hiện những bước nhỏ đúng hướng bằng cách thực hiện những chuyến đi ngắn ngày gần nhà với người mà bạn tin tưởng. Dần dần kéo dài các cuộc thám hiểm lái xe của bạn và cố gắng thử một số chuyến đi mà không có người bạn đồng hành.
- Bạn có thể lùi lại một bước nếu bạn cảm thấy mình đang tiến bộ quá nhanh để thoải mái. Nói cách khác, nếu bạn đã lái xe một đoạn ngắn với một người bạn nhưng toàn bộ thời gian đều kinh hãi, bạn có thể tạm thời quay lại chỉ ngồi vào ghế lái với động cơ đang nổ.
- Nếu bạn đang bắt đầu từ mặt đất (tức là trước đây bạn không lái xe gì cả), đừng nhảy lên xa lộ đông đúc hoặc đường thành phố mà không làm quen với những con đường êm dịu với ít xe cộ qua lại.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tránh lái xe vào ban đêm hoặc trong điều kiện thời tiết xấu cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi điều khiển phương tiện; làm việc theo cách của bạn để đạt được những tình huống khó khăn hơn này.
- Nghe nhạc yên tĩnh trong khi lái xe nếu điều này có tác dụng làm dịu bạn.
- Hãy mang theo một ít tiền mặt và thẻ ghi nợ hoặc thẻ tín dụng bất cứ khi nào bạn bắt đầu lái xe (thậm chí là một chặng ngắn) trong trường hợp bạn cần đổ xăng cho xe của mình hoặc bạn có một số trường hợp khẩn cấp và cần bắt taxi về nhà.
Cảnh báo
- Không lái xe nếu bạn đã uống rượu hoặc dùng ma túy, nếu bạn thực sự mệt mỏi, hoặc nếu mức độ lo lắng của bạn cao bất thường. Những điều này làm tăng khả năng bạn có trải nghiệm tiêu cực và thậm chí có thể gây ra tai nạn.
- Đừng lái xe mà không có giấy phép hợp lệ hoặc không có đăng ký và bảo hiểm thích hợp cho xe của bạn; làm như vậy là vi phạm pháp luật và có thể khiến bạn rơi xuống nước nóng nếu điều gì đó xảy ra.
