Mạng xã hội là một cách thú vị để trò chuyện với bạn bè và giữ kết nối với những người thân yêu. Nhưng khi mạng xã hội chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn, bạn có thể thấy mình tự hỏi liệu đã đến lúc nghỉ ngơi chưa. Chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi của bạn về khoảng thời gian bạn nên dành cho mạng xã hội và cách bạn có thể tự giúp mình dễ dàng hơn trong quá trình cai nghiện kỹ thuật số.
Các bước
Câu hỏi 1/5: Tôi nên tạm ngừng sử dụng mạng xã hội trong bao lâu?
Bước 1. Tùy chọn 1:
Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số 30 ngày.
Thời gian gián đoạn kéo dài một tháng thực sự có thể giúp bạn giải phóng tâm trí và giải phóng trí não của bạn. Nếu bạn muốn làm điều đó, vui lòng cho những người theo dõi của bạn biết để họ có thể liên hệ với bạn theo những cách khác.
Bước 2. Tùy chọn 2:
Chặn các trang mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định hàng ngày.
Thiết lập ứng dụng hoặc trình chặn trang web trên điện thoại và máy tính của bạn để chặn quyền truy cập của bạn vào các trang web truyền thông xã hội. Bật chế độ này trong 2 đến 4 giờ mỗi ngày để tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội và tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác.
Bước 3. Tùy chọn 3:
Cất cánh đủ 24 giờ.
Nếu bạn chỉ muốn rèn luyện lại bộ não của mình và giải phóng tâm trí khỏi mớ hỗn độn, hãy tiếp tục và nghỉ ngơi trong một ngày. Đó là một cách hay để cho bản thân nghỉ ngơi nhanh chóng mà bạn có thể làm hầu như bất cứ lúc nào.
Bước 4. Tùy chọn 4:
Dành thời gian cụ thể để sử dụng các ứng dụng mạng xã hội.
Dành 1 giờ trong ngày khi bạn muốn sử dụng mạng xã hội, chẳng hạn như sau giờ làm việc hoặc khi bạn đi học về. Hãy để bản thân truy cập mạng xã hội trong một giờ đó, nhưng sau đó không sử dụng lại nó cả ngày.
Câu hỏi 2/5: Làm cách nào tôi có thể tạm dừng mạng xã hội mà không xóa nó?
Bước 1. Thử xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn, nhưng vẫn giữ các tài khoản thực của bạn
Bạn có thể giữ cho các tài khoản của mình hoạt động, chỉ cần xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Nếu bạn không thể mở ô và đăng nhập vào mạng xã hội của mình trong vài giây, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn nhiều để nhảy vào mạng xã hội bất cứ khi nào bạn có thể.
Bước 2. Tải xuống ứng dụng hoặc trình chặn trang web
Với các ứng dụng này, bạn có thể thiết lập khoảng thời gian mà bạn không thể truy cập các ứng dụng hoặc trang web truyền thông xã hội của mình. Chuyển đổi thời gian trong ngày, độ dài dòng thời gian và các trang web cần chặn bằng cách tải chúng xuống điện thoại hoặc máy tính của bạn.
- Trên điện thoại của bạn, hãy thử các ứng dụng như Freedom, Offtime hoặc Moment.
- Đối với máy tính của bạn, hãy thử các tiện ích mở rộng như StayFocused, WasteNoTime và Forest.
Câu hỏi 3/5: Tôi nên làm gì nếu tôi tạm ngừng sử dụng mạng xã hội?
Bước 1. Tìm một sở thích mới
Bạn luôn muốn thử điều gì nhưng chưa bao giờ có thời gian để làm? Giờ đây, mạng xã hội không còn chiếm hết thời gian rảnh của bạn nữa, hãy ra ngoài và làm điều gì đó thú vị. Đi bộ tự nhiên, thử đi bộ đường dài, ghé thăm hồ bơi địa phương của bạn, tổ chức một đêm trò chơi với bạn bè hoặc chỉ dành thời gian với những người thân yêu của bạn.
Bước 2. Nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình của bạn về nó
Họ có thể cho bạn lời khuyên và hỗ trợ bạn trong hành trình của bạn. Bạn thậm chí có thể có một vài người trong số họ tham gia với bạn! Khi trò chuyện với họ, bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn nghỉ và bạn hy vọng gì để thoát khỏi nó.
Câu hỏi 4/5: Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có cần nghỉ ngơi trên mạng xã hội hay không?
Bước 1. Bạn cảm thấy choáng ngợp
Mặc dù mạng xã hội có thể là một công cụ hữu ích để cập nhật các sự kiện hiện tại, nhưng quá nhiều nó có thể thực sự khiến tâm trạng của bạn bị giảm sút. Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi nếu bạn sợ hãi khi lướt mạng xã hội hoặc lo lắng khi tình cờ đọc được một bài báo.
Bước 2. Bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
Mặc dù bạn có thể biết rằng mọi người chỉ hiển thị những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ trên phương tiện truyền thông xã hội, nhưng thật khó để không nhận thấy khi ai đó đang làm việc thực sự tốt. Nếu thấy bạn bè và những người theo dõi của bạn đăng bài về cuộc sống tuyệt vời của họ đang khiến bạn suy sụp như thế nào, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cai nghiện kỹ thuật số.
Bước 3. Bạn cảm thấy cô đơn
Trái ngược với tên của chúng, các trang mạng xã hội thực sự có thể làm tăng cảm giác cô đơn và cô lập. Nếu bạn lướt qua các mạng xã hội của mình với hy vọng tạo ra những kết nối tích cực nhưng lần nào cũng cảm thấy tồi tệ hơn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi.
Câu hỏi 5/5: Tại sao rất khó bỏ mạng xã hội?
Bước 1. Phương tiện truyền thông xã hội có thể trở thành một cơ chế đối phó
Bạn có thể sử dụng mạng xã hội nhiều hơn khi cảm thấy buồn chán, chán nản hoặc cô đơn. Tuy nhiên, phương tiện truyền thông xã hội thực sự có thể nâng cao những cảm xúc đó, điều này có thể dẫn đến việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội nhiều hơn. Đó là một chu kỳ không bao giờ kết thúc, khó có thể thoát ra, nhưng chắc chắn không phải là không thể.
Bước 2. Phương tiện truyền thông xã hội thực sự gây nghiện
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội mang lại cho chúng ta những cảm giác giống như tương tác với một người bạn. Khi chúng ta sử dụng mạng xã hội ngày càng nhiều, chúng ta cần tương tác nhiều hơn để có được những cảm xúc tương tự. Cuối cùng, bạn đã xây dựng được lòng khoan dung đối với những tình cảm tốt đẹp đó, và bạn phải cố gắng nhiều hơn nữa và ở lại trên mạng xã hội lâu hơn nữa để khiến chúng quay trở lại.
