Truyền thông xã hội và internet là những công cụ mạnh mẽ, là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi sử dụng chúng để học hỏi, giao tiếp, làm việc và hơn thế nữa. Tuy nhiên, đôi khi sử dụng mạng xã hội và internet quá nhiều có thể khiến chúng ta choáng ngợp và ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta. Nếu những ngày này bạn cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian để trực tuyến, hãy thử một số mẹo trong danh sách này để cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội và internet của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/11: Theo dõi nơi bạn dành nhiều thời gian nhất
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm nơi bắt đầu giảm việc sử dụng mạng xã hội và internet của bạn
Sử dụng một ứng dụng như RescueTime trên máy tính của bạn để tìm hiểu những trang web và phương tiện truyền thông xã hội nào bạn đang sử dụng nhiều nhất. Nếu bạn có iPhone, hãy sử dụng tính năng "Thời gian sử dụng" tích hợp để xem phương tiện truyền thông xã hội và các ứng dụng dựa trên internet khác mà bạn đang sử dụng nhiều nhất.
- Nếu bạn sử dụng Thời gian sử dụng, hãy nhớ nhớ mật khẩu của bạn.
- Có các ứng dụng của bên thứ 3 khác dành cho điện thoại Android để theo dõi việc sử dụng. Điện thoại của Google được tích hợp sẵn một tính năng có tên là Wellbeing.
- Khi bạn đã biết phần lớn thời gian của mình trên thiết bị của mình, bạn có thể bắt đầu thử các cách khác nhau để ngừng truy cập các trang web và ứng dụng đó.
Phương pháp 2/11: Sử dụng một ứng dụng để giảm việc sử dụng điện thoại của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trớ trêu thay, có những ứng dụng giúp bạn thoát khỏi điện thoại thông minh của mình
Chọn một ứng dụng cho phép bạn chặn một số ứng dụng nhất định như Facebook và Instagram và chỉ giới hạn bản thân ở các tính năng internet bạn cần, chẳng hạn như email công việc của bạn. Hoặc, chọn một ứng dụng cho phép bạn khóa hoàn toàn điện thoại của mình trong một khoảng thời gian nhất định hoặc vào những giờ nhất định.
- Ví dụ: Offtime (dành cho iOS và Android) cho phép bạn chặn phương tiện truyền thông xã hội và các ứng dụng khác gây mất tập trung và chọn từ các chế độ được lọc như “công việc”, “gia đình” và “thời gian cho tôi” để cho phép bản thân truy cập vào một số thứ bạn cần.
- Moment (dành cho iOS) là một tùy chọn khác. Nó cho phép bạn theo dõi việc sử dụng thiết bị của mình và đặt giới hạn cho chính mình. Nó sẽ thông báo cho bạn bất cứ khi nào bạn vượt qua các giới hạn mà bạn đặt ra.
- Hoặc, có Flipd (dành cho iOS và Android), cho phép bạn khóa điện thoại của mình trong một khoảng thời gian nhất định. Sau khi bạn khóa điện thoại, không có cách nào để vượt qua ứng dụng. Bạn phải đợi cho đến khi hết thời gian!
Phương pháp 3/11: Tắt thông báo mạng xã hội trên thiết bị
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thông báo kích hoạt phản hồi gần như không tự nguyện để đăng nhập
Đi tới cài đặt ứng dụng trên thiết bị của bạn cho từng ứng dụng mạng xã hội và tắt tất cả các thông báo. Bằng cách đó, không có tiếng vo vo, ồn ào và bíp liên tục gọi bạn để kiểm tra mạng truyền thông xã hội của bạn.
Nếu bạn không cần được thông báo khẩn cấp về các email công việc đến, hãy tiếp tục và tắt thông báo qua email của bạn
Phương pháp 4/11: Cài đặt tiện ích mở rộng trình duyệt để chặn các trang web
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiện ích mở rộng trình duyệt cho phép bạn chặn các trang web nhất định trên PC của mình
Bắt đầu bằng cách chặn các trang web truyền thông xã hội như Facebook, Instagram và Twitter. Thêm bất kỳ trang web nào khác mà bạn thấy mất tập trung vào danh sách chặn của mình. Bằng cách đó, bạn chỉ có thể sử dụng máy tính của mình cho công việc hoặc những việc cần thiết khác.
- Ví dụ: nghiêm ngặt, quy trình xử lý nghiêm ngặt (miễn phí cho Chrome) cho phép bạn chọn tham gia vào giai đoạn tập trung làm việc, trong thời gian đó, nó ngăn bạn truy cập vào bất kỳ trang web nào bạn chọn.
- Hoặc, có StayFocusd, cho phép bạn chặn các trang web vĩnh viễn hoặc trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.
Phương pháp 5/11: Giới hạn tần suất bạn kiểm tra thiết bị của mình
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dần dần cai nghiện mạng xã hội và internet
Nếu bạn thấy mình kiểm tra mạng xã hội hoặc duyệt Internet 15 phút một lần, hãy bắt đầu bằng cách giới hạn kiểm tra của bạn trong 30 phút một lần. Khi việc đó trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng khoảng thời gian giữa các lần sử dụng lên 45 phút hoặc 1 giờ.
- Nếu bạn thực sự khó tránh thường xuyên cầm lấy điện thoại hoặc một thiết bị khác, hãy đặt thiết bị gây mất tập trung vào một phòng khác để dễ dàng hơn.
- Hoặc, đặt thiết bị của bạn trong túi hoặc trong tủ giữa các lần kiểm tra để giữ thiết bị ngoài tầm với của cánh tay và loại bỏ sự cám dỗ.
Phương pháp 6/11: Lên lịch thời gian sử dụng Internet của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tạo sự phân chia rõ ràng giữa thời gian sử dụng internet và thời gian dành cho những việc khác
Chọn một thời gian vào buổi sáng để kiểm tra email, trang web tin tức và những thứ khác mà bạn muốn xem trên internet. Hãy dành cho mình thời gian để đóng internet và tập trung vào các hoạt động và trách nhiệm khác.
- Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng từ 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng là thời gian để kiểm tra và trả lời email cũng như cập nhật tin tức mới nhất. Sau đó, đã đến lúc tập trung vào công việc, gia đình hoặc những việc quan trọng khác.
- Ngừng sử dụng nghệ trước khi đi ngủ 30-60 phút. Sử dụng công nghệ ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hãy thử làm điều gì đó tương tự trước khi đi ngủ để ngắt kết nối, chẳng hạn như đọc sách hoặc viết nhật ký.
Phương pháp 7/11: Tắt điện thoại trong khi hoạt động
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bỏ tùy chọn bắt buộc kiểm tra mạng xã hội
Tắt điện thoại khi bạn đang lái xe, trong cuộc họp, ăn một bữa ăn, đi chơi với bạn bè hoặc tại phòng tập thể dục. Thực hành dành tất cả sự chú ý của bạn vào bất cứ điều gì bạn đang làm vào lúc này, thay vì khiến bản thân mất tập trung bằng cách cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn hoặc sử dụng các ứng dụng khác.
Tốt hơn hết, đừng mang theo điện thoại của bạn ở bất cứ đâu trừ khi bạn thực sự cần nó! Bằng cách đó, bạn hoàn toàn loại bỏ được cám dỗ truy cập trực tuyến
Phương pháp 8/11: Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi thiết bị
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó rất quan trọng, nhưng nếu các ứng dụng không có ở đó, bạn không thể sử dụng chúng
Gỡ cài đặt các ứng dụng như Facebook, Instagram và Twitter khỏi điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Bằng cách đó, bạn chỉ có thể kiểm tra chúng từ máy tính của mình, vì vậy bạn ít có khả năng làm điều đó thường xuyên hơn.
- Nếu bạn thấy chỉ có 1 hoặc 2 ứng dụng đang ngốn hết thời gian của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách xóa chỉ những ứng dụng đó và xem liệu nó có giúp hạn chế việc sử dụng mạng xã hội của bạn hay không. Ví dụ: nếu bạn chủ yếu dành hàng giờ để cuộn qua Instagram, hãy loại bỏ điều đó.
- Bạn cũng có thể thử di chuyển các ứng dụng sang một màn hình khác với màn hình chính trên thiết bị của mình để ngón tay cái của bạn không chạm thẳng vào chúng khi bạn cầm điện thoại hoặc máy tính bảng lên.
Phương pháp 9/11: Nghỉ kỹ thuật số theo định kỳ
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cắt bỏ việc sử dụng mạng xã hội và internet trong một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần
Chọn thời điểm bạn không cần kiểm tra email công việc hoặc sử dụng thiết bị của mình cho các hoạt động cần thiết khác. Cam kết hoàn toàn không kiểm tra mạng xã hội hoặc sử dụng internet trong thời gian này và lặp lại điều đó hàng tuần. Sử dụng thời gian để tập trung vào các hoạt động khác, như dành thời gian cho gia đình, trò chuyện với bạn bè hoặc hoàn thành một dự án cá nhân.
- Ví dụ: bạn có thể chọn ngoại tuyến bắt đầu từ 5 giờ chiều. vào các ngày thứ Sáu và không cho phép mình kiểm tra mạng xã hội hoặc sử dụng lại Internet trong 24-48 giờ.
- Bạn có thể đặt một số ngoại lệ, chẳng hạn như cho phép bản thân sử dụng ứng dụng bản đồ để chỉ đường hoặc gọi điện video cho gia đình.
Phương pháp 10/11: Thực hiện sở thích không sử dụng màn hình ít nhất 1 giờ một tuần
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sở thích mang lại cho bạn thứ gì đó để bạn dành thời gian trên internet
Tham gia một lớp học yoga, bắt đầu học chơi một nhạc cụ, bắt đầu làm vườn, đăng ký phòng tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn yêu thích. Khi mới bắt đầu, hãy cam kết chỉ dành 1 giờ mỗi tuần cho sở thích, sau đó tăng dần số giờ hoặc thực hiện nhiều sở thích hơn.
Đảm bảo rằng bạn đã tắt điện thoại hoặc ẩn thiết bị của mình trong khi thực hiện sở thích đã chọn, để bạn không bị mạng xã hội và Internet làm gián đoạn hoặc phân tâm
Phương pháp 11/11: Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè khi ngoại tuyến
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy lên lịch cho các hoạt động xã hội trực tiếp
Đi ăn tối với bạn bè mỗi tuần một lần, cùng một nhóm người đi bộ đường dài vào cuối tuần hoặc tiếp cận với những người bạn đã lâu không gặp và lên lịch hẹn hò. Nếu bạn cảm thấy không có ai để dành thời gian, hãy liên hệ với những người quen và rủ họ cùng đi ăn trưa hoặc uống cà phê - bạn luôn có thể kết bạn mới!
