Ghen tị trên mạng xã hội là cảm giác ghen tị đôi khi gắn liền với việc đọc những gì mọi người đăng và chia sẻ trực tuyến. Mạng xã hội tấn công bạn bằng những hình ảnh hoàn hảo từ cuộc sống của người khác. Đôi khi những hình ảnh và bài đăng này có thể khiến bạn cảm thấy ghen tị với cuộc sống của người khác hoặc chán nản về tình trạng cuộc sống kém hoàn hảo của chính mình. Để đối phó với sự ghen tị trên mạng xã hội, hãy quản lý cách bạn sử dụng mạng xã hội, tạo mối quan hệ lành mạnh trực tuyến và giữ khoảng cách với mạng xã hội một thời gian nếu vẫn thất bại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quản lý cách bạn tiếp cận phương tiện truyền thông xã hội
Bước 1. Thừa nhận rằng hồ sơ mạng xã hội không phải lúc nào cũng phản ánh thực tế
Thật dễ dàng để cảm thấy ghen tị khi lướt qua Facebook và Instagram vì mọi người thường đăng về những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống của họ. Họ sẽ chia sẻ hình ảnh từ chuyến đi gần đây đến vùng biển Caribê hoặc một lễ hội âm nhạc tuyệt vời, chẳng hạn như Coachella. Khi bạn xem những bức ảnh này, bạn cần lưu ý rằng đây không phải là mô tả cuộc sống bình thường.
- Hãy nhớ rằng những người này cũng gặp khó khăn trong cuộc sống, giống như bạn, nhưng họ không chia sẻ những khó khăn này trên mạng xã hội.
- Ngoài ra, các bài đăng và ảnh mà bạn thấy không kể câu chuyện thực về cách các cá nhân có thể có những trải nghiệm này. Họ có thể bị người khác thanh toán chi phí, hoặc họ có thể phải gánh một khoản nợ lớn để duy trì lối sống - những điều bạn có thể không muốn cho bản thân.
- Ngoài ra, rất nhiều bức ảnh được đăng lên mạng xã hội được cắt hoặc chỉnh sửa bằng các bộ lọc đặc biệt để làm cho chúng trông đẹp hơn ảnh gốc.
- Ví dụ: ảnh có thể được làm sáng để làm cho một ngày thực sự u ám có nắng.
Bước 2. Tránh so sánh
Hầu hết cảm giác ghen tị và ghen tị có liên quan đến việc sử dụng mạng xã hội là do so sánh cuộc sống thực tế của bạn với cuộc sống được xây dựng của những người bạn theo dõi trực tuyến. Khi liên tục so sánh cuộc sống của mình với bạn bè, bạn có thể đánh mất những điều tuyệt vời trong cuộc sống của chính mình. Tập trung vào những gì bạn có, không phải những gì bạn bè của bạn có.
- Ví dụ, một người bạn quen ở trường cấp 3 có thể vừa đính hôn với một luật sư thành đạt, hấp dẫn và bạn cảm thấy ghen tị vì bạn vẫn còn độc thân.
- Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những phần quan trọng của cuộc đời mình, chẳng hạn như bạn bè, sự nghiệp, nhà cửa, sức khỏe và gia đình. Trân trọng những gì bạn đang có và biết ơn những thành quả của chính bạn.
- Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu so sánh, hãy nhắc nhở bản thân rằng những người khác cũng có khả năng so sánh chính họ với bạn. Trong khi bạn có thể cảm thấy bất an vì năm nay bạn không có một kỳ nghỉ tuyệt vời hoặc bạn chưa tìm được một nửa của mình, ai đó có thể nghĩ rằng cuộc sống của bạn vô tư và thú vị hơn họ hoặc gia đình bạn dường như có một mối quan hệ tốt hơn.
Bước 3. Đăng về những điều tốt và xấu trong cuộc sống của bạn
Hãy thử và cung cấp một bức chân dung chân thực và đầy đủ hơn về cuộc sống của chính bạn bằng cách chia sẻ những trải nghiệm tích cực và tiêu cực trên phương tiện truyền thông xã hội. Điều này sẽ cho phép những người theo dõi bạn xem bạn như một người xác thực hơn. Đừng củng cố chu kỳ ghen tị trên mạng xã hội bằng cách làm cho cuộc sống của bạn có vẻ hoàn hảo. Nếu nhiều người bắt đầu chia sẻ những trải nghiệm tiêu cực, điều đó có thể làm thay đổi văn hóa truyền thông xã hội. Sự ghen tị trên mạng xã hội sẽ giảm nếu mọi người chia sẻ cả những trải nghiệm tích cực và tiêu cực.
- Ví dụ: bạn có thể đăng những bức ảnh không đẹp và sử dụng các thẻ bắt đầu bằng # không được chấp nhận như #selfiefail hoặc #vacationfail, v.v.
- Bạn có thể đăng một lời khen ngợi trên mạng xã hội về trải nghiệm tiêu cực mà bạn đã trải qua ngày hôm đó, để chứng minh rằng cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng hoàn hảo và bạn phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hàng ngày.
- Cân nhắc chia sẻ những khoảng thời gian khó khăn mà bạn đang trải qua thay vì chỉ là một sai lầm hoặc một ngày tồi tệ. Bạn có thể thấy rằng bạn bè của bạn có thể hỗ trợ và tư vấn cho bạn trong thời gian bạn cần. Ví dụ về những điều cần chia sẻ bao gồm mất việc gần đây, bệnh tật hoặc kết thúc mối quan hệ. Chỉ cần nhớ khéo léo khi chia sẻ thông tin liên quan đến người khác.
Phương pháp 2/3: Tham gia vào các mối quan hệ truyền thông xã hội lành mạnh
Bước 1. Kết nối với bạn bè thực tế trên phương tiện truyền thông xã hội
Hầu hết mọi người sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội, chẳng hạn như Facebook, để giữ liên lạc với mọi người. Mặc dù đây có thể là một công cụ tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể dẫn đến sự ghen tị trên mạng xã hội. Ví dụ: bạn có thể theo dõi nhiều người mà bạn đã học cấp ba hoặc thậm chí là học cùng trường nhưng chưa thực sự gặp trong nhiều năm. Có nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy ghen tị khi xem các bài đăng của bạn bè và người quen cũ hơn là bạn bè thực sự.
- Chỉ theo dõi những người bạn thực sự trên mạng xã hội vì điều này sẽ cung cấp bối cảnh cuộc sống thực cho một số bài đăng của họ, giảm các trường hợp ghen tị.
- Nếu ai đó tỏ ra khó chịu vì không muốn kết bạn trên mạng xã hội, thì bạn sẽ biết mình đã lựa chọn đúng. Bạn không cần phải giải thích sự lựa chọn của mình cho bất kỳ ai. Tập trung vào những gì tốt nhất cho bạn.
- Bạn có nhiều khả năng vui mừng vì thành quả của một người bạn thân hơn là một người quen một lần.
Bước 2. Xóa các tài khoản mạng xã hội của bạn
Các nền tảng truyền thông xã hội khác nhau được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Ví dụ, Facebook thường được sử dụng như một cách để duy trì kết nối với bạn bè. Ngoài ra, Instagram và Twitter có thể được sử dụng như một cách để theo dõi những người bạn hiện có và tạo kết nối mới. Bất kể nền tảng nào, bạn nên xem qua danh sách những người bạn theo dõi và xóa hoặc bỏ theo dõi bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, hoặc bất kỳ thương hiệu hoặc công ty nào khiến bạn ghen tị với sản phẩm của họ và do đó không xứng đáng.
- Đừng bao giờ cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ vì đã hủy theo dõi hoặc xóa ai đó, ngay cả khi người đó có thiện ý, chẳng hạn như một người bạn chia sẻ rất nhiều bài đăng "truyền cảm hứng". Bạn đang đưa ra những lựa chọn sẽ giúp bạn đơn giản hóa và cảm thấy tốt hơn, và điều đó không liên quan gì đến chúng với tư cách là một con người.
- Ví dụ: nhiều công ty, thương hiệu và nhà thiết kế có tài khoản Instagram và sẽ quảng cáo hàng hóa của họ bằng cách đăng những bức ảnh chuyên nghiệp. Những loại bài đăng này có thể khiến bạn ghen tị với của cải vật chất và khiến bạn cảm thấy như thể tài sản của mình không “đủ tốt” hoặc “đủ mát”.
Bước 3. Theo dõi các tài khoản mới truyền cảm hứng cho bạn
Một cách khác để tránh sự ghen tị trên mạng xã hội là theo dõi những người truyền cảm hứng cho bạn, thay vì những người mà bạn cảm thấy cạnh tranh. Ví dụ: bạn có thể muốn theo dõi những người sáng tạo làm việc trong lĩnh vực hoàn toàn khác với bạn. Bằng cách này, bạn có thể không so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của họ, bởi vì bạn sống những cuộc đời khác nhau, nhưng bạn có thể tìm thấy cảm hứng thông qua sự sáng tạo và đạo đức làm việc của họ.
Phương pháp 3/3: Tạo khoảng cách với bản thân khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Bước 1. Đăng xuất khỏi các tài khoản mạng xã hội của bạn
Nếu bạn đang phải chịu đựng sự ghen tị trên mạng xã hội, có lẽ là một ý kiến hay để giảm thời gian cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội. Một cách dễ dàng để làm điều này là đăng xuất khỏi các tài khoản mạng xã hội của bạn. Điều này sẽ khiến việc truy cập mạng xã hội trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn có thể xóa các ứng dụng truyền thông xã hội, chẳng hạn như Facebook và Pinterest, khỏi điện thoại hoặc máy tính bảng của mình. Bằng cách này, nếu bạn chỉ có năm phút để giết, sẽ khó khăn hơn khi dành thời gian đó để lướt các trang mạng xã hội.
Bước 2. Đặt mục tiêu về cách bạn sẽ sử dụng mạng xã hội
Lập kế hoạch về cách bạn sẽ sử dụng mạng xã hội theo cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ: chỉ định thời gian để trò chuyện với bạn bè và gia đình và đặt giới hạn thời gian bạn sẽ dành cho mạng xã hội mỗi ngày. Chọn một thời điểm trong ngày khi bạn ít có khả năng bị lạc hướng bởi mạng xã hội hoặc chán nản về những gì người khác đang làm.
- Ví dụ: đừng bắt đầu cuộn qua mạng xã hội khi bạn đang chán ở cơ quan hoặc trường học vì nó có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để cuộn. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân vì bạn không có một ngày làm việc trọn vẹn.
- Hãy thử một khoảng thời gian trước một thứ gì đó mà bạn thích. Ví dụ: hãy kiểm tra các tài khoản mạng xã hội của bạn trước khi đến lớp học khiêu vũ tại phòng tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè đi uống cà phê. Bạn sẽ có nhiều khả năng tuân theo giới hạn thời gian của mình và có điều gì đó thú vị diễn ra trong cuộc sống của riêng bạn.
Bước 3. Rút phích cắm khỏi mạng xã hội
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản vì ghen tị trên mạng xã hội và bạn liên tục thấy mình so sánh cuộc sống của mình với những người trên tài khoản Facebook, Pinterest, Instagram hoặc Twitter, bạn nên rút phích cắm khỏi mạng xã hội. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung hơn vào cuộc sống của chính mình. Bạn có thể thấy rằng bạn thậm chí không muốn chiếc túi xách mà bạn của bạn đã đăng tuần trước và căn hộ nhỏ của bạn có kích thước hoàn hảo.
- Nếu bạn không bị ném bom bởi những hình ảnh của những người sống cuộc sống tuyệt vời, bạn sẽ bắt đầu đánh giá cao những điều bạn có trong cuộc sống của chính mình. Tạo thói quen xác định những điều cần biết ơn mỗi ngày. Cân nhắc kết hợp chúng vào nhật ký, lời cầu nguyện, thiền định hoặc liệu pháp của bạn. Bạn cũng có thể đăng một danh sách biết ơn trong nhà của bạn.
- Nếu bạn không chắc mình có đang cảm thấy chán nản vì mạng xã hội hay không, hãy dành thời gian tự hỏi bản thân mình cảm thấy thế nào sau khi sử dụng nó. Đặt những câu hỏi như, "Tôi cảm thấy thế nào về cuộc sống của mình hiện tại?" và "Tôi có cảm thấy hài lòng với bản thân mình không?"
- Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy xem liệu nó có quay trở lại mạng xã hội hay không. Hãy thử ghi lại những suy nghĩ của bạn để xem liệu bạn có đang lặng lẽ so sánh mình với những người bạn theo dõi hay không.
Bước 4. Chọn xây dựng các mối quan hệ mà không cần phương tiện truyền thông xã hội
Điều này nghe có vẻ lỗi thời, nhưng một cách để quản lý sự ghen tị trên mạng xã hội là xây dựng và phát triển các mối quan hệ mà không sử dụng mạng xã hội. Gặp gỡ trực tiếp bạn bè sẽ giúp bạn biết những gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của họ. Bạn có nhiều khả năng cảm thương bạn bè hơn nếu bạn phát triển các mối quan hệ thực sự và có ý nghĩa. Hãy thử các mẹo sau để duy trì tình bạn mà không cần mạng xã hội:
- Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè để lập kế hoạch, thay vì gửi tin nhắn qua nền tảng mạng xã hội.
- Cùng với một người bạn để cho họ xem ảnh về kỳ nghỉ mới nhất của bạn, thay vì chỉ đăng ảnh trực tuyến.
- Gặp gỡ một người bạn để chúc mừng họ về công việc mới, lễ đính hôn, đám cưới hoặc sinh con hơn là chỉ “thích” hoặc bình luận về một bài đăng trên mạng xã hội.
- Nếu bạn có bạn bè hoặc gia đình sống xa thành phố, hãy cân nhắc sử dụng Skype hoặc FaceTime để gặp mặt trực tiếp hoặc liên lạc qua điện thoại.
Lời khuyên
- Đừng đo lường giá trị bản thân thông qua lượt “thích” và bình luận trên mạng xã hội.
- Công việc của bạn có thể yêu cầu bạn sử dụng mạng xã hội, khiến bạn khó có thể ngắt kết nối hoàn toàn. Hãy thử thiết lập tài khoản công việc và tài khoản cá nhân. Bằng cách đó, bạn có thể giữ một hồ sơ trực tuyến chuyên nghiệp và tránh so sánh mình với bạn bè.
- Hãy vượt qua cảm giác ghen tị của bạn bằng cách đưa ra lượt thích và nhận xét tích cực cho các bài đăng khác, ngay cả khi điều đó ban đầu là khó. Bằng cách chia sẻ niềm vui của họ, bạn trở thành một phần của nó. Họ cũng có nhiều khả năng cho bạn lượt thích và nhận xét hơn.
