Bị ai đó hủy kết bạn trên Facebook có thể là một trải nghiệm đau đớn, ngay cả khi đó là người mà bạn đã lâu không gặp hoặc nói chuyện. Sau khi ai đó hủy kết bạn với bạn, hãy cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy và làm việc theo cảm xúc của bạn. Sau đó, sử dụng các chiến lược để giúp bạn vượt qua sự từ chối, chẳng hạn như khẳng định những đặc điểm tích cực của bạn, nghĩ về những điều bạn không thích ở người đã hủy kết bạn với bạn và tìm kiếm bài học kinh nghiệm. Bạn cũng có thể muốn xem xét việc thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội của mình nếu bạn nghĩ rằng chúng có thể gây ra vấn đề cho bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc tổn thương
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn bị tổn thương khi bị hủy kết bạn
Bỏ qua cảm xúc của mình sẽ không giúp bạn vượt qua tình trạng không có bạn bè. Trước khi bạn có thể cảm thấy tốt hơn, hãy cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy về những gì đã xảy ra. Ôm lấy mọi cảm giác buồn bã, tức giận hoặc bối rối nảy sinh.
- Ví dụ, cho phép bản thân khóc, đấm vào gối hoặc giải đố tình huống trong một lúc.
- Chỉ cần tránh coi thường người khác hoặc làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn tổn thương, chẳng hạn như uống rượu say hoặc tự làm hại bản thân.
Bước 2. Hạn chế thời gian bạn tập trung vào những cảm giác tiêu cực
Hãy cẩn thận đừng để cảm xúc tức giận và buồn bã quá lâu, nếu không bạn có thể bị mắc kẹt trong một lối suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử tạo cho mình một khung thời gian nhất định để thể hiện cảm xúc của bạn và sau đó phân tâm vào việc khác khi hết thời gian.
Ví dụ: bạn có thể cho phép mình khóc và cảm thấy buồn vì bị hủy kết bạn trong 1 giờ, sau đó xem bộ phim hài yêu thích hoặc chơi trò chơi điện tử để giải tỏa tâm trí
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng việc hủy kết bạn có thể không liên quan gì đến bạn
Mặc dù việc hủy kết bạn có thể là một trải nghiệm đau đớn, nhưng đó thường là do nhận thức của người khác hoặc do sự cố gắng và không liên quan gì đến bạn. Tránh vắt óc suy nghĩ xem bạn có thể làm gì hoặc nói gì khiến người đó khó chịu vì có thể chẳng có gì khiến họ phải làm điều đó.
Ví dụ, người đó có thể đơn giản là đã hủy kết bạn với bạn vì hai người không nói chuyện trong một vài năm hoặc vì họ ghen tị với một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn
Mẹo: Ngoại lệ duy nhất cho điều này có thể là nếu bạn và người ấy gần đây đã tranh cãi về điều gì đó. Trong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc gửi tin nhắn cho họ hoặc yêu cầu gặp trực tiếp để xin lỗi và khắc phục sự cố.
Bước 4. Diễn đạt lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào nảy ra trong đầu bạn
Trước sự từ chối, một số người dùng đến cách tự trách và chỉ trích gay gắt bản thân. Điều này sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn lợi, vì vậy hãy cố gắng tránh nó. Nếu bạn thấy mình đang nói tiêu cực với bản thân, hãy diễn đạt lại những suy nghĩ đó thành một điều gì đó thực tế và tích cực hơn.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu nói với bản thân những điều như, "Không ai thích tôi!" dừng lại và xem xét liệu đây có phải là một tuyên bố thực tế. Sau đó, hãy diễn đạt lại câu nói đó thành một điều gì đó thực tế hơn như “Tôi có nhiều bạn bè thích công ty của tôi vì tôi là một người vui vẻ, thông minh”
Bước 5. Liên hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình để thảo luận về những gì đã xảy ra
Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về việc không kết bạn có thể giúp bạn bớt buồn phiền về điều đó. Bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn thậm chí có thể chia sẻ với bạn về những lần họ bị hủy kết bạn, điều này có thể giúp bạn thấy rằng đây là một điều khá phổ biến và hầu hết mọi người đều đã trải qua.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Rebecca vừa hủy kết bạn với tôi trên Facebook và tôi thực sự rất buồn về điều đó. Chúng tôi không nói chuyện nhiều nhưng tôi luôn coi cô ấy là một người bạn tốt”.
- Hoặc, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi vừa phát hiện ra Derek hủy kết bạn với tôi và tôi rất bối rối. Chúng ta có thể nói về nó không?”
Phương pháp 2/3: Di chuyển về phía trước
Bước 1. Lập danh sách tất cả những đặc điểm tích cực mà bạn sở hữu
Sau khi bị ai đó từ chối trên Facebook, bạn có thể được lợi từ lời nhắc nhở về điều khiến bạn trở nên tuyệt vời. Hãy dành vài phút để liệt kê tất cả những đặc điểm tích cực của bạn và đọc qua danh sách. Bao gồm những điều bạn thích ở bản thân và người khác đã khen ngợi bạn.
Ví dụ: bạn có thể đưa vào danh sách rằng bạn là người thân thiện, tốt bụng, hài hước, thông minh, xinh đẹp, nghệ thuật hoặc điều gì khác
Bước 2. Liệt kê tất cả những đặc điểm bạn không thích ở người đã hủy kết bạn với bạn
Mặc dù không phải là một ý kiến hay nếu bạn chỉ để ý đến cảm giác tức giận về những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn về những gì đã xảy ra nếu bạn nhắc nhở bản thân rằng người hủy kết bạn với bạn không phải là người hoàn hảo. Đưa vào danh sách bất kỳ đặc điểm nào mà bạn không thích ở chúng, ngay cả khi bạn không biết rõ về chúng.
Ví dụ, bạn có thể liệt kê những thứ như nhỏ nhen, nóng nảy, cười khó chịu, buồn tẻ, không có khiếu hài hước hoặc người nghe tồi.:
Cảnh báo: Không đăng hoặc chia sẻ danh sách này với bất kỳ ai. Chỉ sử dụng nó để tự trấn an bản thân về sự thật rằng ban đầu người đó không tuyệt vời như vậy.
Bước 3. Xác định những đặc điểm mà bạn đánh giá cao ở bạn bè của mình
Sau lời từ chối là thời điểm tuyệt vời để suy nghĩ về những gì bạn đánh giá cao nhất ở bạn bè của mình. Viết ra những đặc điểm này và giữ lại để tham khảo. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng danh sách để giúp bạn tìm thấy những người bạn nhấp vào cùng để tiếp tục.
Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn coi trọng lòng trung thành, lòng tốt, sự chấp nhận và hào phóng ở bạn bè hơn tất cả
Bước 4. Xem xét những gì bạn có thể học được từ tình huống này
Mặc dù có thể khó nhận thấy bất kỳ mặt tích cực nào từ việc mất một người bạn trên Facebook, nhưng có nhiều cách mà bạn có thể hưởng lợi từ điều đó. Suy nghĩ về tình huống và quyết định những gì bạn muốn loại bỏ nó.
- Ví dụ: bạn có thể sử dụng trải nghiệm này để nhắc nhở bản thân về những người bạn thực sự của bạn là ai và biết ơn họ.
- Hoặc, bạn có thể coi trải nghiệm là một dấu hiệu tốt cho thấy mạng xã hội đang đóng quá nhiều vai trò trong cuộc sống của bạn.
Phương pháp 3/3: Ghi lại thói quen truyền thông xã hội của bạn
Bước 1. Đánh giá hành vi trên mạng xã hội của bạn để xem bạn có thể cải thiện điều gì
Nếu bạn có xu hướng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội như một nơi chứa đựng quan điểm chính trị, vấn đề cá nhân hoặc các vấn đề khác, điều này có thể làm phiền một số người và thậm chí khiến họ hủy kết bạn với bạn trong một số trường hợp. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là lý do tại sao ai đó hủy kết bạn với bạn và điều đó làm phiền bạn, hãy cân nhắc thu nhỏ lại những loại bài đăng này.
Ví dụ: thay vì đăng về niềm tin chính trị của bạn trên mạng xã hội, hãy thử thảo luận về quan điểm của bạn trong một diễn đàn chính trị hoặc trong một nhóm kín Facebook về chính trị. Điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục tham gia vào chính trị thông qua phương tiện truyền thông xã hội mà không cọ xát bất kỳ người bạn nào của bạn một cách sai trái
Bước 2. Tìm cách tương tác tích cực với mọi người trên mạng xã hội
Một số người có thể hủy kết bạn với mọi người vì họ không bao giờ tiếp xúc với họ. Nếu bạn khó chịu vì ai đó hủy kết bạn với mình, bạn có thể thích và để lại nhận xét tích cực về bài đăng của người khác thường xuyên hơn.
- Ví dụ, nếu một người bạn từ thời trung học đăng một bức ảnh cắt tóc mới của họ, hãy thích bức ảnh của họ và khen ngợi họ.
- Hoặc, nếu ai đó đăng một bài báo mà họ cho là thú vị, hãy đọc nhanh và nhận xét về những gì bạn cho là thú vị về nó.
Bước 3. Hãy tạm dừng mạng xã hội nếu điều đó khiến bạn khó chịu
Việc sử dụng mạng xã hội đôi khi là điều bình thường, nhưng sử dụng mạng xã hội quá nhiều hoặc phụ thuộc quá nhiều vào mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang giao tiếp trên mạng xã hội nhiều hơn trên mạng xã hội so với trực tiếp, bạn có thể muốn tạm dừng sử dụng mạng xã hội.
- Hãy thử đăng nội dung nào đó lên nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn để nó chính thức và bạn sẽ không bị cám dỗ để kiểm tra chúng mọi lúc. Hãy thử viết một cái gì đó như, “Nghỉ một tháng trên mạng xã hội để tập trung vào những thứ khác! Gửi cho tôi một tin nhắn hoặc một email nếu bạn muốn nói chuyện hoặc đi chơi. Cảm ơn!"
- Bạn không nhất thiết phải đăng về thời gian gián đoạn trên mạng xã hội của mình, nhưng điều đó có thể giúp đảm bảo rằng bạn sẽ gắn bó với nó.
Mẹo: Đảm bảo rằng bạn lên kế hoạch nhiều hoạt động hơn với bạn bè và gia đình trong thời gian gián đoạn mạng xã hội để duy trì kết nối.
