Nỗi sợ hãi khi đi qua cầu (chứng sợ gephyrophobia) có thể làm suy nhược, nhưng có những điều người ta có thể làm để đối phó và cuối cùng vượt qua nỗi ám ảnh này. Gephyrophobia được trải nghiệm theo nhiều cách khác nhau; đối với một số người, việc lái xe qua cầu và hẻm núi cao đặc biệt đáng sợ, trong khi những người khác lại thấy việc đi bộ qua cầu đặc biệt đáng sợ. Nỗi ám ảnh này có thể liên quan đến trải nghiệm chấn thương hoặc phản ứng đã học được khi lái xe hoặc đi bộ qua cầu. Nó có thể ngăn cản bạn đến nơi làm việc, trường học, hoặc thậm chí đi dạo vui vẻ với gia đình hoặc bạn bè. Với liệu pháp thích hợp, dần dần tiếp xúc với các cầu nối và các chiến lược đối phó đơn giản, người ta có thể đối phó hiệu quả với chứng sợ gephyrophobia.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử các hình thức trị liệu khác nhau
Bước 1. Xem xét các triệu chứng của bạn
Bạn nên xem lại các triệu chứng của mình trước khi đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia. Các triệu chứng phổ biến của chứng sợ gephyrophobia bao gồm lòng bàn tay đổ mồ hôi, cảm giác ngứa ran, tê, run, buồn nôn và khó thở. Những triệu chứng này xảy ra trong dự đoán hoặc thực tế qua cầu. Một người cũng có thể lo lắng về cái chết, va chạm và các cảm giác bạo lực khác.
- Triệu chứng rõ ràng nhất là sợ cầu một cách vô lý và các tình huống liên quan đến việc lái xe qua cầu.
- Xu hướng tránh cầu và lái xe qua cầu cũng là đặc điểm của chứng ám ảnh cụ thể này.
- Lo lắng trước sự cố thường liên quan đến chứng sợ gephyrophobia. Trong trường hợp này, bạn có thể trở nên sợ hãi những cây cầu ngay cả trước khi đi qua chúng.
- Cơn hoảng sợ thường liên quan đến chứng sợ gephyrophobia. Nó dẫn đến nhịp tim nhanh, buồn nôn hoặc tiêu chảy, đổ mồ hôi, tê, ngứa ran, cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.
Bước 2. Xem xét các tình trạng y tế liên quan của bạn
Gephyrophobia thường là một phần của các mô hình lo lắng rộng hơn. Nó có xu hướng tác động đến những người cũng bị cơn hoảng sợ. Nó cũng liên quan đến chứng sợ độ cao và không gian mở.
Bước 3. Tìm một nhà trị liệu giỏi
Một loạt các hình thức trị liệu đã được sử dụng để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể như chứng sợ đi qua cầu. Liệu pháp trò chuyện, liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp hành vi nhận thức và các phương pháp tiếp cận khác đã được sử dụng để giúp những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể như chứng sợ xương.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tham khảo một bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học giỏi, người có kinh nghiệm về chứng ám ảnh sợ hãi. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có một nhà trị liệu với chuyên môn này. Cách tiếp cận này kết hợp tiếp xúc với các kỹ thuật khác có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng. Bạn phát triển những quan điểm mới về nỗi sợ hãi và niềm tin của mình xung quanh những cây cầu. Phát triển cảm giác kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn về cây cầu là trọng tâm của phương pháp này.
Bước 5. Tìm một nhà trị liệu chuyên về giải mẫn cảm hoặc liệu pháp phơi nhiễm
Hỏi bác sĩ của bạn về các nhà trị liệu với loại chuyên môn này. Điều này tập trung vào việc thay đổi phản ứng của bạn đối với tình huống đáng sợ như băng qua cầu. Bằng cách dần dần bộc lộ nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi, bạn có thể học cách đối phó với sự lo lắng của mình. Ví dụ, nhà trị liệu có thể bắt đầu bằng cách yêu cầu bạn tưởng tượng việc đi qua một cây cầu và sau đó bắt đầu xem phim về việc đi qua cầu. Thời gian tiếp xúc được tăng dần mỗi phiên. Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng để thực sự đi qua một cây cầu.
- Kết hợp tiếp xúc với liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp bao gồm sự kết hợp giữa giải mẫn cảm dần dần với liệu pháp nhận thức hành vi đã có hiệu quả với người trung niên và lớn tuổi.
- Các buổi tiếp xúc ngắn hơn kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả đối với trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể.
Bước 6. Khám phá liệu pháp trò chuyện với chuyên gia tâm lý
Bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng sợ cầu và những lo lắng liên quan với chuyên gia tâm lý. Nói chuyện với họ về nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Cùng nhau, bạn có thể giải quyết tận gốc nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của bạn. Khám phá những ký ức đầu tiên của bạn về nỗi sợ hãi này với bác sĩ tâm lý của bạn.
Bước 7. Hỏi bác sĩ về loại thuốc thích hợp
Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê đơn các loại thuốc giúp bạn đối phó với các triệu chứng của chứng sợ gephyrophobia. Mặc dù không có loại thuốc nào có thể chữa khỏi hoàn toàn tình trạng này, nhưng chắc chắn có một số loại thuốc sẽ giúp làm giảm các triệu chứng của bạn.
- Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này ngăn chặn ảnh hưởng của adrenaline đối với cơ thể. Chúng có thể được thực hiện trước khi sự kiện đáng sợ như đi qua một cây cầu. Chúng sẽ làm giảm các triệu chứng như tim đập thình thịch và huyết áp tăng cao.
- Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm cho chứng sợ gephyrophobia. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và có thể được sử dụng để giúp điều trị chứng lo âu liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể.
- Hỏi bác sĩ xem có loại thuốc an thần nào giúp cải thiện tình trạng của bạn không. Những loại thuốc này giúp bạn thư giãn trong những tình huống đáng sợ.
Phương pháp 2/3: Giải mẫn cảm với những nhịp cầu
Bước 1. Thừa nhận tình trạng của bạn
Nhận ra rằng bạn có một nỗi sợ hãi về những cây cầu và nó cần phải được khắc phục. Một khi bạn đã nghĩ đến điều kiện, bạn có thể bắt đầu làm quen với những cây cầu bằng cách xem phim, tưởng tượng những chiếc cầu vượt và băng qua những cây cầu nhỏ.
Bước 2. Xem một bộ phim với một cây cầu trong đó
Bằng cách xem một bộ phim có một cây cầu trong đó, bạn có thể bắt đầu giảm nhạy cảm với hình ảnh và cảm giác đi qua những cây cầu. Có rất nhiều bộ phim lấy chủ đề phụ đi qua những cây cầu và nhiều bộ phim trong số này thậm chí còn bao gồm từ “cây cầu” trong tiêu đề của chúng. Bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu phim, mạng cáp hoặc mạng trực tuyến để tìm phim có từ “cầu nối” trong tiêu đề.
- Trong bộ phim Clint Eastwood năm 1995 “Những cây cầu của Hạt Madison”, một nhiếp ảnh gia địa lý quốc gia đang quay câu chuyện về những cây cầu có mái che của hạt Madison và phải lòng một người phụ nữ sống trong khu vực.
- Bộ phim “Cầu trên sông Kwai” năm 1957 là một bộ phim chiến tranh của Anh-Mỹ mô tả việc xây dựng một cây cầu đường sắt để vận chuyển các tù nhân chiến tranh.
Bước 3. Thử băng qua một cây cầu nhỏ
Vượt qua một cây cầu có kích thước nhỏ hơn với một nhóm bạn bè, một nhà tư vấn hoặc một nhà trị liệu. Bằng cách bắt đầu với một cây cầu nhỏ, bạn có thể bắt đầu phát triển sức chịu đựng về thể chất và tinh thần cho những cây cầu lớn hơn. Nếu bạn có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ từ bạn bè và bác sĩ trị liệu, bạn có thể dần dần xây dựng sức chịu đựng để vượt qua những cây cầu.
Nếu bạn đang điều trị tình trạng của mình, bạn nên tuân theo khuyến nghị của bác sĩ trị liệu về quy trình này
Bước 4. Duy trì thói quen thường xuyên của bạn
Điều quan trọng là phải duy trì tất cả các thói quen đi học và làm việc bình thường của bạn. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác trật tự và cân bằng trong cuộc sống.
Phương pháp 3/3: Đối phó với nhu cầu vượt cầu
Bước 1. Nhờ các thành viên trong gia đình đưa bạn qua cầu
Hít thở sâu khi xe đang đi qua cầu. Tin tưởng bạn bè và gia đình của bạn để giúp bạn vượt qua.
Bước 2. Suy nghĩ về điều gì khác trong khi đi qua cầu
Nếu bạn tập trung tâm trí vào một việc hoàn toàn không liên quan, bạn có thể bỏ qua thời gian khi đang lái xe qua cầu.
- Đọc thuộc lòng một danh sách các tên em bé.
- Đọc ngược biển số xe.
- Đếm đến một trăm. Nếu bạn hoàn thành, hãy bắt đầu lại và lặp lại cho đến khi bạn đã qua cầu.
Bước 3. Tìm hiểu xem hầm cầu có dịch vụ lái xe hay không
Nhiều cây cầu dài có dịch vụ lái xe qua cầu miễn phí hoặc trả phí cho những người mắc chứng sợ xương. Trước chuyến đi của bạn, hãy gọi cho chính quyền khu vực để tìm hiểu xem những cây cầu bạn cần đi qua có dịch vụ cho những người mắc bệnh của bạn hay không.
- Trả 25 đô la cho ai đó chở bạn qua cầu Chesapeake Bay.
- Sử dụng dịch vụ lái xe miễn phí cho cây cầu Mackinac Straits ở Michigan.
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ những người mắc chứng sợ đi qua cầu hoặc chứng ám ảnh sợ hãi liên quan
- Tìm kiếm danh sách các nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho các nhóm hỗ trợ chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể.
- Nói chuyện với những người trực tuyến chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn. Họ có thể giúp. Nói chuyện với những người cũ, những người cuối cùng đã tìm thấy con đường thoát khỏi nỗi kinh hoàng. Hãy lắng nghe lời khuyên của họ, và lắng nghe một cách cẩn thận và dành thời gian.
- Nói với ai đó về nỗi sợ hãi của bạn. Đây có thể là một thành viên trong gia đình, họ hàng, bạn bè hoặc người yêu. Họ đều có thể giúp đỡ. Nếu không có chúng, bạn có thể sẽ bị mắc kẹt trong hố đen tối của chứng sợ gephyrophobia mãi mãi. Họ sẽ cung cấp cho bạn tất cả sức mạnh cần thiết để kéo bản thân lại với nhau, và đạt được mục tiêu mà bạn hằng mong ước đạt được.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Mang theo một con gấu bông hoặc đồ chơi thời thơ ấu hoặc một thứ gì đó khác mà bạn gần gũi, khi đi qua cầu.
- Thư giãn! Khi đi qua một cây cầu, chỉ cần nghĩ với bản thân, 'mọi chuyện sẽ ổn thôi'.
