Ngồi trong ô tô trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến lưng của bạn, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa các cơ và khớp bị cứng, đau. Ngồi ở vị trí trung lập, thoải mái và cố gắng không cúi xuống. Hóp hết phần mông của bạn vào ghế và giữ vai của bạn dựa vào tựa lưng. Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối và khuỷu tay hơi cong, đồng thời đặt tựa đầu ngang với đỉnh đầu của bạn. Hãy thử sử dụng một chiếc khăn cuộn hoặc một tấm chăn nhỏ để hỗ trợ thêm cho thắt lưng hoặc yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chiếc đệm được thiết kế đặc biệt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngồi tĩnh tâm trong xe hơi
Bước 1. Vào hông xe trước
Cố gắng không chỉ nhảy vào và ra khỏi xe của bạn. Đưa hông vào trong xe trước, ngồi trên ghế, sau đó xoay đầu gối để đưa ra trước mặt. Khi bạn thoát ra, xoay đầu gối của bạn ra khỏi xe, sau đó bước lên và nhấc người ra khỏi ghế.
Nếu bạn có một chiếc xe SUV, xe tải hoặc ô tô khác có bậc lên cao, hãy xem liệu bạn có thể thêm bậc phụ hoặc ván chạy để dễ dàng hơn khi ra vào chỗ ngồi của mình
Bước 2. Ngồi thẳng khi điều khiển xe
Ngồi ở tư thế trung tính, ưỡn ngực, ngửa vai và cột sống thắt lưng hoặc lưng dưới, hơi cong về phía cột lái. Bạn nên có đủ khoảng không để ngẩng cao đầu thẳng và không bị va đập khi đi qua ổ gà.
Việc cúi người ở tư thế không trung lập sẽ gây căng thẳng cho lưng của bạn trong thời gian dài
Bước 3. Nhét mông của bạn vào ghế
Đẩy mông của bạn vào ghế càng xa càng tốt. Tựa vai vào tựa lưng sao cho cơ thể nghiêng về phía sau một góc khoảng 110 độ. Cố gắng đảm bảo rằng ghế hỗ trợ càng nhiều đùi của bạn càng tốt.
Bước 4. Lấy đồ ra khỏi túi sau của bạn
Lấy ví, chìa khóa và các vật dụng khác ra khỏi túi sau trước khi ngồi vào xe. Một chiếc ví quá chật và những đồ độn bỏ túi khác có thể khiến khung xương chậu của bạn bị lệch, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Bước 5. Tránh vượt qua xe
Trong khi lái xe hoặc ngồi trên xe hơi, hãy cố gắng ở tư thế ngồi trung lập, thoải mái. Cố gắng hết sức để tránh vươn người về phía hành khách hoặc ghế sau để tìm thứ gì đó hoặc xoa dịu một đứa trẻ hay quấy khóc.
Với tay hoặc cử động quá mức khi ngồi trên xe hơi có thể làm đau lưng của bạn. Nếu có thể, hãy tấp vào xe khi bạn cần tìm một số giấy tờ hoặc lấy một thứ gì đó cho đứa con nhỏ của bạn ở băng ghế sau
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chỗ ngồi
Bước 1. Đưa ghế về phía trước sao cho khuỷu tay và đầu gối hơi cong
Bạn phải đủ gần cột lái để có thể lái bằng khuỷu tay hơi cong và tiếp cận bàn đạp bằng đầu gối hơi cong. Nắm lấy bánh xe với khuỷu tay mở rộng hoàn toàn có thể gây đau lưng và cánh tay.
- Tay lái phải cách ngực người lái từ 10 đến 12 inch (25 đến 30 cm).
- Nếu ghế của bạn có hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh, hãy đặt nó ở vị trí thoải mái. Phần lưng dưới của bạn phải hơi cong về phía cột lái trong khi vẫn tiếp xúc hoàn toàn với ghế. Bàn chân của bạn phải đọc bàn đạp mà không cần di chuyển hông của bạn. Đưa chân ghế về phía trước nếu bạn cảm thấy hông bị xê dịch khi lái xe.
Bước 2. Tránh nắm chặt bánh xe
Nắm tay quá chặt có thể gây căng quá mức dẫn đến đau cổ, vai và lưng trên. Thử thả lỏng vai, điều này có thể sẽ di chuyển chúng xuống và giúp bạn duy trì tư thế thoải mái.
Bước 3. Đặt chỗ ngồi của bạn càng cao càng tốt
Nên kê ghế càng cao càng tốt để chân bạn được thả lỏng và hơi cong. Bạn sẽ có thể nhìn ra khỏi xe một cách dễ dàng và không bị cản trở.
Đảm bảo bạn vẫn có đủ khoảng không để không bị va đầu vào đầu
Bước 4. Định vị tựa đầu sao cho phù hợp với đỉnh đầu của bạn
Đỉnh của tựa đầu phải ngang với đỉnh đầu của bạn. Trong khi ngồi trên xe, đầu của bạn nên nằm thoải mái dựa vào tựa đầu hoặc được giữ trong khoảng hai đến ba inch so với tựa.
Tựa đầu phải được bố trí đủ cao để tránh bị thương do va quệt trong trường hợp xảy ra tai nạn
Bước 5. Đặt gương khi bạn đang ở một vị trí thuận tiện
Thời điểm tốt nhất để điều chỉnh gương và các dụng cụ khác là khi bạn đã đặt mình vào vị trí lái xe thoải mái, công thái học. Đặt gương của bạn sao cho chúng được định vị ở vị trí thuận lợi không bị trượt.
Nếu trong khi lái xe, gương của bạn có vẻ như cần được điều chỉnh lại, bạn sẽ biết rằng mình đang bắt đầu chùng xuống và cần ngồi thẳng lưng
Phương pháp 3/3: Sử dụng gối và giá đỡ
Bước 1. Cuộn một tấm chăn hoặc khăn nhỏ để tạo điểm tựa cho vùng thắt lưng
Nếu ô tô của bạn không có giá đỡ thắt lưng có thể điều chỉnh được tích hợp, bạn có thể tự chế. Cuộn khăn tắm, chăn hoặc áo phông và đặt ở phần tựa lưng của ghế ngồi. Điều này sẽ hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn và giúp bạn không bị chùng xuống.
Bước 2. Lấy đệm ngồi nếu ghế của bạn quá sâu
Ngồi trên gối hoặc đệm có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu ghế của bạn đang ở mức điều chỉnh cao nhất nhưng bạn vẫn gặp khó khăn khi tiếp cận tay lái hoặc nhìn gương. Nếu bạn cao và đầu gối của bạn hơi cong hơn hông khi bạn ngồi trong xe hơi, đệm ngồi cũng có thể giúp bạn duy trì tư thế thoải mái hơn.
- Vị trí ngồi lý tưởng là có khoảng trống khoảng 2-3 ngón tay giữa phía sau đầu gối và mặt trước của ghế.
- Đầu gối và hông của bạn phải nằm trên cùng một mặt phẳng, với đầu gối hơi cong của bạn đặt ở độ cao chỉ cao hơn hông của bạn. Bạn nên điều chỉnh nếu khi ngồi trong xe, đầu gối của bạn cong một góc 90 độ và đỉnh của chúng ở độ cao lớn hơn nhiều so với hông của bạn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ của bạn về các hỗ trợ và giải pháp lâu dài
Nếu bạn không có nhiều may mắn với việc cuộn khăn hoặc ngồi trên gối, bạn có thể muốn đầu tư vào một giá đỡ hoặc đệm được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa và giảm đau lưng do lái xe. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một sản phẩm sẽ giải quyết các vấn đề cụ thể về lưng của bạn.
