Mạng xã hội đã trở thành một phương tiện quan trọng để tương tác với người khác, nhưng tiếp xúc quá nhiều trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng. Điều này có thể xảy ra vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như vì bạn đang dựa vào giá trị bản thân dựa trên số lượt thích bạn nhận được, hoặc vì bạn đang so sánh mình với người khác. Nghiện mạng xã hội cũng có thể dẫn đến cảm xúc thăng trầm, dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Việc thiếu giao tiếp trực tiếp có thể cản trở cách chúng ta quan hệ với người khác, làm giảm lòng tự trọng. Để tránh những cạm bẫy về lòng tự trọng của phương tiện truyền thông xã hội, hãy hạn chế mức tiêu thụ tổng thể của bạn, tránh nội dung quá tiêu cực và tìm kiếm phương tiện truyền thông hướng dẫn hoặc truyền cảm hứng. Nuôi dưỡng mối quan hệ bền chặt với bạn bè và gia đình của bạn, đồng thời phát triển lòng tự trọng lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quản lý việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn
Bước 1. Theo dõi bản thân để biết các dấu hiệu nghiện mạng xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội có tác động hóa học tương tự đến não của bạn như nicotine và các chất gây nghiện khác. Điều này dẫn đến các mức cao và thấp cảm xúc liên quan đến việc bạn nhận được bản sửa lỗi và các lần rút tiền tiếp theo.
- Tìm các dấu hiệu như cảm thấy lo lắng nếu bạn không kiểm tra tài khoản của mình, không thể sử dụng mạng xã hội trong thời gian dài, cảm thấy buồn hoặc cô đơn nếu bạn không có bất kỳ thông báo nào hoặc bỏ bê trách nhiệm ngoại tuyến hoặc các chức năng hàng ngày có lợi cho tương tác trực tuyến.
- Các nghiên cứu cho thấy phương tiện truyền thông xã hội thậm chí có thể gây nghiện hơn thuốc lá và các triệu chứng cai nghiện có thể bắt chước những người cai nghiện ma túy hoặc rượu.
- Nếu bạn nhận thấy rằng chứng nghiện Internet hoặc mạng xã hội đang cản trở cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 2. Hạn chế sử dụng mạng xã hội của bạn
Hãy thử xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi thiết bị di động của bạn để ngăn bản thân kiểm tra chúng vài phút một lần. Bạn cũng có thể xóa chúng khỏi màn hình chính của thiết bị để làm cho chúng ít truy cập hơn một chút. Cố gắng giữ cho điện thoại của bạn khuất tầm nhìn càng lâu càng tốt, đặc biệt là khi bạn đang ở với người khác.
- Hãy chú ý xem bạn có thể đi được bao lâu mà không cần kiểm tra các tài khoản mạng xã hội, email hoặc tin nhắn. Lưu ý khoảng thời gian đó và thử thách bản thân kéo dài gấp đôi, sau đó dài gấp ba lần, và cứ tiếp tục như vậy trong ngày.
- Mỗi khi bạn cảm thấy muốn kiểm tra mạng xã hội, hãy thử làm điều gì đó khác. Hãy thử phác thảo một nét vẽ nguệch ngoạc hoặc viết tay một ghi chú nhỏ cho một người bạn.
Bước 3. Thiết lập các khu vực và giờ không sử dụng công nghệ
Chỉ định các không gian trong nhà của bạn, nơi không được phép sử dụng thiết bị di động. Phòng ngủ của bạn là một khởi đầu tuyệt vời, vì nhìn chằm chằm vào màn hình trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không có được giấc ngủ ngon. Chọn một vài thời điểm trong ngày mà công nghệ bị giới hạn và cam kết tuân theo thói quen của bạn.
- Ví dụ: không kiểm tra điện thoại một giờ trước khi đi ngủ và không sử dụng điện thoại trong một giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn phụ thuộc vào nó như một báo thức để thức dậy, hãy cân nhắc chọn một chiếc đồng hồ báo thức riêng để tránh bị cám dỗ để kiểm tra email, tin nhắn, bài đăng trên tường hoặc “lượt thích”.
- Hãy thử giới hạn bản thân ở hai hoặc ba phiên kiểm tra mạng xã hội 10 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng việc kiểm tra mạng xã hội như một phần thưởng. Ví dụ: bạn có thể cho phép mình kiểm tra mạng xã hội trong 10 phút sau khi làm việc vài giờ và không kiểm tra nó vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.
- Đảm bảo tắt thông báo tự động để điện thoại của bạn không bị ù cả ngày.
Bước 4. Tìm nội dung hướng dẫn, truyền cảm hứng hoặc tích cực
Phương tiện truyền thông xã hội có thể đưa ra những hình ảnh khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta không bao giờ có thể đạt được một diện mạo nhất định. Bắn phá bản thân bằng những hình ảnh mà bạn thấy không thể đạt được có thể khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin về cơ thể của mình, trang phục bạn mặc hoặc bất kỳ cách nào khác mà bạn chọn để thể hiện bản thân. Lọc ra nội dung khiến bạn tự phê bình và tìm kiếm các nguồn hướng dẫn hoặc giáo dục tích cực, mang tính xây dựng.
Thay vì nội dung chỉ dựa trên hình ảnh, hãy tìm hướng dẫn, chẳng hạn như cách kết hợp một vẻ ngoài cụ thể, tạo một chế độ ăn uống tốt hơn hoặc tuân theo một thói quen tập thể dục tuyệt vời
Bước 5. Đừng đọc các bình luận
Giả sử ai đó đã đăng một bình luận dài phản hồi trạng thái của bạn và bạn có thể biết nó tiêu cực ngay từ câu đầu tiên. Thậm chí không thèm đọc nó! Ngay khi bạn thấy bất kỳ điều gì tiêu cực trên trang của mình, hãy ngừng đọc, xóa nó và tiếp tục.
Cố gắng không đọc các bình luận trên các bài đăng của các trang công khai hoặc tham gia vào các cuộc chiến bình luận. Thật lãng phí thời gian, và bạn không cần bộ phim truyền hình không cần thiết
Bước 6. Đừng phụ thuộc vào mạng xã hội để nâng cao lòng tự trọng
Thật hấp dẫn, nhưng hãy cố gắng không sử dụng mạng xã hội như một cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tránh đăng ảnh chỉ để nhận được lời khen và "lượt thích". Cố gắng đừng để số lượt retweet hoặc nhận xét bạn nhận được là thước đo giá trị bản thân.
Bước 7. Tránh so sánh
Cố gắng không nhìn vào cách ai đó thể hiện bản thân trên mạng xã hội và đưa ra đánh giá về bản thân dựa trên các bài đăng của họ. Nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều niềm hạnh phúc khi bạn nhìn thấy những bức ảnh của ai đó đang có khoảng thời gian tuyệt vời và bắt đầu cảm thấy ghen tị.
Ví dụ: đừng nhìn vào một hình ảnh trên Pinterest hoặc Instagram và tự nói với bản thân, “Họ trông đẹp hơn tôi rất nhiều” hoặc “Tôi không bao giờ có thể bỏ qua vẻ ngoài đó”. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, “Phong cách của họ thực sự truyền cảm hứng - tôi thực sự thích cách những mẫu đó trông giống nhau” hoặc “Trông rất thú vị; Tôi nên thử một lúc nào đó."
Bước 8. Hãy nhớ rằng phương tiện truyền thông xã hội là một guồng quay nổi bật
Khi bạn nhìn thấy tài khoản mạng xã hội của người khác, hãy tự nhắc mình rằng họ là phiên bản đã chỉnh sửa. Họ không đưa ra bức tranh toàn cảnh hơn với tất cả những thăng trầm của nó, vì vậy hãy cố gắng đừng nghĩ những gì bạn thấy là toàn bộ câu chuyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh ghen tị, chỉ trích bản thân hoặc đánh giá người khác chỉ dựa trên những gì bạn thấy trên mạng.
Bước 9. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để kết nối mạng và theo dõi những người quen
Tránh sử dụng mạng xã hội làm phương tiện chính để duy trì các mối quan hệ chính của bạn. Hạn chế vai trò của nó trong những mối quan hệ bạn bè quan trọng nhất của bạn, nhưng hãy tận dụng những giá trị thiết thực của nó. Sử dụng mạng xã hội để giữ liên lạc với những người quen ở xa hoặc để xây dựng mạng lưới chuyên nghiệp của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy phương tiện truyền thông xã hội đã trở nên cần thiết để phát triển vốn xã hội, nhưng lạm dụng nó có thể cản trở cách chúng ta quan hệ với người khác, từ đó ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Cố gắng coi mạng xã hội là một công cụ thiết thực hơn là phương tiện chính để xã hội hóa
Bước 10. Nói với ai đó nếu bạn đang bị bắt nạt
Bắt nạt trên mạng xã hội là một vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn đang bị ai đó quấy rối trực tuyến, chẳng hạn như đưa ra những nhận xét ác ý về hoặc về bạn, đăng những bức ảnh đáng xấu hổ về bạn hoặc làm những việc khác khiến bạn cảm thấy bị quấy rối, thì hãy nói với ai đó. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, chẳng hạn như cha mẹ, giáo viên, cố vấn học đường hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo.
Phương pháp 2/3: Xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn
Bước 1. Dành thời gian rảnh rỗi cho phương tiện truyền thông với bạn bè và gia đình của bạn
Nếu không có đủ giao tiếp mặt đối mặt, chúng ta có thể mất khả năng đọc ngôn ngữ cơ thể không lời và các tín hiệu thanh âm tinh tế giúp chúng ta liên hệ với người khác. Việc không có khả năng diễn giải giao tiếp phi ngôn ngữ này làm giảm lòng tự trọng và làm tăng sự lo lắng, đặc biệt là trong các tình huống xã hội trong thế giới thực.
- Nói chuyện với một người bạn về việc đi uống cà phê cùng nhau vài ngày hoặc một lần một tuần. Khi bạn đang ngồi trên ô tô với ai đó, hãy đặt điện thoại xuống và sử dụng thời gian để trò chuyện.
- Nếu tự nhiên bạn là người nhút nhát, hãy thử thách thức bản thân để vượt qua sự nhút nhát của bạn. Cố gắng trò chuyện để trò chuyện nhanh với ai đó trong khi bạn đang xếp hàng chờ. Hỏi bạn học hoặc đồng nghiệp làm việc của bạn xem một ngày của họ diễn ra như thế nào, sở thích của họ là gì hoặc về thời tiết trong tuần đó.
- Đưa ra quy định không ai được lấy điện thoại ra trong giờ ăn và trong những thời gian rảnh rỗi được chỉ định khác.
Bước 2. Có những cuộc trò chuyện quan trọng trực tiếp
Vì mạng xã hội làm giảm khả năng diễn giải các tín hiệu phi ngôn ngữ của chúng ta, nên điều quan trọng là tránh có các cuộc trò chuyện quan trọng trực tuyến. Nếu bạn phải thảo luận một vấn đề với ai đó, hãy làm việc đó trực tiếp. Điều này sẽ giúp bạn tránh hiểu sai một câu nói là ác ý, quá chỉ trích hoặc xúc phạm.
- Ví dụ: giả sử bạn muốn rủ ai đó đi chơi, chia tay với họ hoặc đối đầu với một người bạn về một vấn đề nào đó. Gửi một văn bản hoặc tin nhắn trên phương tiện truyền thông xã hội có vẻ ít đáng sợ hơn, nhưng làm như vậy sẽ chỉ làm tăng khả năng làm mọi thứ trở nên sai lệch.
- Tham gia vào giao tiếp trực tiếp giúp chúng ta học cách xử lý tốt hơn các tình huống xã hội rủi ro và có lòng tự trọng ở mức độ lành mạnh liên quan đến việc điều hướng các tình huống rủi ro về mặt cảm xúc này.
Bước 3. Nuôi dưỡng mối quan hệ với gia đình trực tiếp của bạn
Giao tiếp mặt đối mặt là một phần quan trọng của lòng tự trọng lành mạnh và thu hút những người bạn sống cùng là nơi dễ dàng nhất để bắt đầu. Nếu bạn sống với cha mẹ, hãy cố gắng tạo mối liên kết bền chặt bằng cách cho phép họ tham gia vào cuộc sống của bạn. Yêu cầu họ cho bạn lời khuyên, cho phép họ đặt ra các quy tắc cho bạn và thực hiện các hoạt động cùng nhau.
Nếu bạn là cha mẹ, hãy làm gương tốt cho con mình bằng cách hạn chế việc sử dụng mạng xã hội của chính bạn. Đặt ra các quy tắc trong nhà về việc hạn chế công nghệ và dành cho con bạn sự chú ý hoàn toàn khi bạn tương tác. Hỏi họ về ngày của họ, cố gắng thảo luận về những chủ đề mà họ thấy hứng thú và nói với họ rằng bạn luôn sẵn sàng thảo luận về các vấn đề hoặc bất cứ điều gì khiến họ căng thẳng
Bước 4. Nói chuyện với bạn bè của bạn trên điện thoại
Việc nhắn tin hoặc gửi tin nhắn trên mạng xã hội có thể nhanh hơn, dễ dàng hơn và ít gây sợ hãi hơn, nhưng hãy cố gắng dành thời gian để nói chuyện với bạn bè trên điện thoại. Giao tiếp với những người khác hoàn toàn trực tuyến hoặc qua tin nhắn thực sự khiến chúng ta trở nên đơn độc hơn và do đó làm giảm cảm giác về giá trị bản thân.
Tương tự như nói chuyện trực tiếp với ai đó, trò chuyện qua điện thoại củng cố các kỹ năng giữa các cá nhân, giúp củng cố lòng tự trọng
Phương pháp 3/3: Nuôi dưỡng sự tự tin của bạn
Bước 1. Dành thời gian tìm hiểu bản thân
Tìm hiểu bản thân bằng cách dành ra một khoảng thời gian để tĩnh lặng suy tư. Cân nhắc tài năng, sở thích, mối quan tâm và những yếu tố khác khiến bạn trở nên độc đáo. Hãy nghĩ về những giá trị cốt lõi hình thành nên con người của bạn, như sự trung thực, lòng trung thành hoặc tinh thần trách nhiệm.
Bước 2. Đưa ra quyết định cho bản thân thay vì làm hài lòng người khác
Hãy cam kết đưa ra quyết định phù hợp với con người của bạn thay vì chỉ cố gắng làm hài lòng người khác. Làm những điều bạn yêu thích và bạn cảm thấy giúp xác định con người của bạn thay vì làm những việc để mọi người nghĩ rằng bạn tuyệt vời.
Chơi môn thể thao yêu thích của bạn, ca hát, khiêu vũ, tình nguyện vì mục tiêu yêu thích của bạn hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy như đang thể hiện con người thật của mình
Bước 3. Cố gắng không tạo ra một cá tính riêng trên mạng xã hội
Khi bạn hiểu rõ bản thân, hãy cố gắng hết sức để đảm bảo những gì bạn đăng trên mạng xã hội phù hợp với ý thức của bạn. Chúng tôi thường đăng những hình ảnh và trạng thái mà chúng tôi biết rằng không thực sự đại diện cho bản thân, nhưng có thể khiến chúng tôi trông thật ngầu. Tuy nhiên, tạo ra khoảng cách giữa con người mà chúng ta tin rằng mình là ai và cách chúng ta thể hiện bản thân là một khía cạnh chính của lòng tự trọng thấp.
Tránh tạo nhiều tài khoản mạng xã hội cho các nhóm bạn bè khác nhau. Điều này có thể tạo ra cảm giác bị rạn nứt hơn về bản thân
Bước 4. Viết danh sách những điều bạn đánh giá cao
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy dành một chút suy nghĩ về những khía cạnh mà bạn yêu thích và đánh giá cao. Lấy một cây bút và một cuốn sổ ghi chú hoặc một mảnh giấy và lập danh sách tất cả những gì bạn biết ơn trong cuộc sống.
Ví dụ: liệt kê những đặc điểm hoặc tài năng của bạn mà bạn biết ơn vì có được. Lập danh sách những thứ cần thiết mà bạn không thể thiếu, như nhà cửa, sức khỏe và những người quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Viết ra những điều yêu thích của bạn về thế giới xung quanh, như mùa yêu thích, động vật yêu thích, nơi bạn thích đến hoặc cảm giác khi mặt trời chiếu vào mặt bạn
Bước 5. Thực hành tự nói chuyện và suy nghĩ tích cực
Đừng đánh giá thấp bản thân hoặc nghĩ những suy nghĩ tiêu cực về các tương tác của bạn. Cố gắng không nhìn mọi thứ theo nghĩa tất cả hoặc không có gì, và cố gắng không thổi bay mọi thứ theo tỷ lệ.
- Ví dụ: nếu ai đó không nhắn tin hoặc gửi email lại cho bạn, đừng tự nghĩ: “Mình đã làm gì sai? Đã một giờ kể từ khi tôi nhắn tin cho họ - họ phải ghét tôi!” Thay vào đó, hãy mang lại cho bản thân và những người khác lợi ích của sự nghi ngờ và đừng xem điều gì đó như nhận một tin nhắn hoặc “lượt thích” như một thước đo để đánh giá bạn là ai.
- Cùng với việc rèn luyện tư duy tích cực, tránh coi sai lầm là thất bại cá nhân. Cố gắng giữ một quan điểm cân bằng và biến những lời chỉ trích tiêu cực về bản thân thành những cơ hội mang tính xây dựng để cải thiện bản thân.
