Internet là một công cụ cực kỳ hữu ích, nhưng có thể dễ dàng trở thành một hố đen đối với năng suất. Trong thế giới ngày nay, nhiều người có nhu cầu sử dụng Internet hàng ngày cho công việc, trường học, hoặc như một phương tiện kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng chúng ta cũng thường xuyên thấy mình sử dụng nó một cách lãng xẹt, không có chủ đích. Mặc dù đối với hầu hết mọi người, việc cố gắng tránh Internet hoàn toàn là không thực tế, nhưng bạn hoàn toàn có thể quản lý thói quen của mình theo cách cho phép chúng ta sử dụng thời gian trực tuyến hiệu quả hơn.
Các bước
Phần 1/3: Nhận thức được thói quen sử dụng Internet hiện tại của bạn
Bước 1. Tạo nhật ký hoạt động Internet
Nếu bạn thấy mình tự hỏi “Mọi lúc mọi nơi sẽ đi về đâu?”, Đây là một cách tuyệt vời để tìm hiểu. Trong một tuần, hãy viết ra mọi thứ bạn làm khi sử dụng Internet. Những trang web bạn truy cập, lượng thời gian bạn dành cho mỗi trang, tần suất bạn làm mới hoặc cập nhật trang, mỗi lần bạn nhấp vào một liên kết được nhúng, v.v. Thông thường, thói quen lãng phí thời gian Internet tồi tệ nhất của chúng ta là những việc chúng ta làm một cách vô tâm.
Đảm bảo bạn bao gồm thời gian sử dụng mạng trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị cầm tay khác. Đối với những người có lối sống di chuyển, đây thường là nơi chúng ta bắt đầu hoạt động trong hầu hết thời gian sử dụng Internet của mình
Bước 2. Xác định các lĩnh vực vấn đề của bạn
Kiểm tra email hoặc làm mới nguồn cấp dữ liệu Twitter của chúng tôi sau mỗi năm phút là một động lực khiến chúng tôi không thể tập trung vào các nhiệm vụ lâu hơn. Nếu bài báo mà chúng tôi đang nghiên cứu bắt đầu cảm thấy bực bội hoặc nhàm chán, thì việc nghỉ ngơi 10 giây là vô hại để xem liệu có điều gì thú vị hơn đang diễn ra trong một cửa sổ khác hay không. Tuy nhiên, vấn đề là tất cả những khoảng nghỉ nhỏ này, cộng với thời gian chúng ta cần để tập trung lại sự chú ý của mình khi nó di chuyển qua lại, thực sự cộng lại. Những thói quen cụ thể sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng một số ví dụ có thể bao gồm:
- Bạn có kiểm tra email của mình năm mươi lần trong một ngày không?
- Có lẽ bạn dành một khoảng thời gian kinh khủng trên các blog hoặc trang web nói chuyện phiếm về người nổi tiếng?
- Có thể bạn luôn đăng nhập vào Google Trò chuyện hoặc Facebook Messenger khi bạn đang làm việc khác và nhận thấy bạn thường xuyên bị gián đoạn bởi bạn bè tìm cách trò chuyện?
- Hoặc có thể bạn thấy rằng sau ba mươi phút tập trung cao độ vào một thứ gì đó, bạn đột nhiên "thèm muốn" dữ dội để xem có ai mới đã "thích" ảnh hồ sơ Facebook mới của bạn không, và sau đó chỉ bị hút vào nguồn cấp dữ liệu của bạn trong một giờ hoặc hơn ?
Bước 3. Làm quen với dopamine của bạn
Có thể có vẻ như bạn của bạn đang bị hy vọng khi cô ấy nói điều gì đó như “Tôi hoàn toàn nghiện iPhone của mình!”, Nhưng có khoa học thực tế đằng sau điều này. Sự phụ thuộc vào công nghệ thực sự thay đổi cách bộ não của chúng ta hoạt động, rất giống với những thay đổi mà bộ não phải trải qua trong trường hợp nghiện ma túy, rượu hoặc cờ bạc.
- Thủ phạm là một chất hóa học trong não của chúng ta có tên là dopamine, có tác dụng kiểm soát tâm trạng, động lực và cảm giác được khen thưởng.
- Mỗi khi bạn nghe thấy tin nhắn Facebook trên blog của mình, một ít dopamine sẽ được tiết ra trong não của bạn, đó là điều kích thích sự thôi thúc kiểm tra nó.
- Nghiện dopamine là một chu kỳ bất tận. "Cao" ngắn gọn là do dự đoán trước, sự không chắc chắn của điều chưa biết. Tin nhắn có thể được gửi từ ai? Thông thường, sự thôi thúc muốn tìm hiểu lớn hơn sự hài lòng mà chúng ta cảm thấy sau khi chúng ta thực sự nhìn thấy thông điệp, điều này khiến chúng ta cảm thấy hơi thấp thỏm và háo hức với một đợt tăng dopamine khác.
- Trong khi sự phụ thuộc vào công nghệ ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới ngày nay, chúng ta không cần phải làm nô lệ cho các thụ thể dopamine của mình. Với một chút chánh niệm và sự cống hiến, chúng ta có thể rèn luyện bản thân để chống lại vòng lặp vĩnh viễn không thỏa mãn, không hiệu quả này.
Bước 4. Giải quyết để thực hiện các thay đổi cần thiết
Đối với nhiều người, việc loại bỏ những thói quen đã có từ trước có thể khó khăn, đặc biệt là lúc đầu.
- Nhận ra rằng hầu hết những thay đổi này sẽ đòi hỏi bạn phải hạn chế những thứ mang lại cho bạn sự thoải mái hoặc vui vẻ.
- Không có gì lạ khi thậm chí gặp phải các triệu chứng cai nghiện nhẹ khi chúng ta bắt đầu thay đổi hành vi sử dụng Internet của mình theo cách này, do sự giảm sản xuất dopamine.
- Hãy nhớ rằng sự khó chịu chuyển tiếp này chỉ là tạm thời và bạn đang trên đường trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Phần 2/3: Chuẩn bị
Bước 1. Tổ chức máy trạm của bạn
Thật đáng kinh ngạc khi chúng ta giải phóng được bao nhiêu không gian trong bộ não chỉ bằng cách có một không gian làm việc không bị phân tán thị giác. Nếu có một đống giấy tờ đang cầu xin được sắp xếp gọn gàng hoặc bát đĩa bẩn nằm rải rác xung quanh, bạn sẽ khó tập trung vào nhiệm vụ trước mắt hơn. Cố gắng giữ cho bàn của bạn (hoặc khu vực làm việc khác) không có mọi thứ trừ các dự án hiện tại và bất kỳ vật dụng nào bạn sử dụng hàng ngày.
Bước 2. Sắp xếp màn hình máy tính của bạn
Đảm bảo giữ các tệp của bạn được sắp xếp thành các thư mục, thay vì nằm rải rác khắp màn hình và đánh dấu các trang web bạn sử dụng thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian khi tìm kiếm những thứ bạn cần và sẽ giúp bạn không bị phân tâm bởi một thứ gì đó bắt mắt bạn trong quá trình tìm kiếm.
Bước 3. Lập danh sách những việc bạn cần làm trên Internet trước khi mở trình duyệt
Có bài hát nào bạn muốn nghe không? Bạn có cần phải đọc một số đánh giá về nhà hàng để tìm ra nơi để đưa mẹ của bạn vào ngày sinh nhật của bà? Bạn cần nghiên cứu chi phí cho dự án sửa nhà?
- Đây là điều bạn nên làm suốt cả ngày, hàng ngày, khi mọi thứ xuất hiện trong đầu bạn.
- Giữ một danh sách việc cần làm trên Internet sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mục đích và nhắc nhở bạn về các mục tiêu quản lý thời gian dài hạn của mình.
Bước 4. Xác định thời gian nào trong ngày bạn làm việc hiệu quả nhất
Một số người tỉnh táo nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng, những người khác không đạt đến đỉnh điểm cho đến nửa đêm. Nếu bạn có một chút linh hoạt trong lịch trình hàng ngày của mình, hãy cố gắng lên kế hoạch thời gian sử dụng Internet cho thời điểm bạn có nhiều khả năng tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và suy nghĩ rõ ràng nhất.
Bước 5. Lập kế hoạch để làm nhiều hơn với ít hơn
Hiệu quả của Internet sẽ có ý nghĩa khác đối với mọi người, tùy thuộc vào nghề nghiệp, sở thích và các yếu tố lối sống khác. Một số người cần đăng nhập cả ngày cho công việc của họ, trong khi những người khác chủ yếu sử dụng Internet vào buổi tối như một cách để thư giãn.
Mặc dù các mục tiêu quản lý thời gian cụ thể sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng tất cả mọi người nên hướng tới việc đồng thời hoàn thành nhiều việc hơn trong khi cũng dành ít thời gian trực tuyến hơn
Phần 3/3: Thực hiện các thay đổi
Bước 1. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị của bạn
Nói cách khác, chỉ cần dành ít thời gian hơn trên Internet nói chung là một khởi đầu tốt. Mặc dù nó có vẻ phản trực quan, nhưng chúng ta có xu hướng làm việc hiệu quả hơn khi chúng ta có một khoảng thời gian ngắn hơn để hoàn thành một việc gì đó.
Bước 2. Tránh đa nhiệm
Mặc dù có vẻ như làm hai hoặc ba việc cùng một lúc có vẻ hiệu quả hơn, nhưng thực tế nó có thể khiến chúng ta chậm lại về lâu dài, vì chúng ta không thể tập trung toàn bộ vào bất kỳ việc nào. Việc chuyển đổi qua lại giữa các tác vụ Internet để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị, nhưng hãy cố gắng bám vào danh sách việc cần làm trên Internet của bạn, hoàn thành từng việc trước khi chuyển sang việc tiếp theo.
Bước 3. Làm những gì bạn có thể làm khi ngoại tuyến
Nếu bạn cần đọc nội dung nào đó dài hơn một trang, chẳng hạn như một bài báo hoặc đề xuất, hãy xem liệu bạn có thể tải nó xuống và đọc nó khi trình duyệt của bạn đóng không. Nếu bạn cần viết một email trả lời dài, hãy thử soạn nó trong Microsoft Word.
Điều này sẽ giảm thiểu sự phân tâm hơn nữa, bằng cách ngăn bạn đi xuống các lỗ hổng siêu liên kết, hoặc bảo vệ bạn khỏi các đốm màu hoặc lỗi của thông báo email khi chúng chắc chắn chảy vào
Bước 4. Hạn chế thời gian bạn dành cho các trang web mạng xã hội
Đây là điều bạn sẽ muốn trở nên khó khăn với bản thân, vì những trang web này không chỉ là hố đen về năng suất mà còn rất dễ gây nghiện.
- Nếu bạn còn nhớ, dopamine phát triển mạnh khi biết trước và chưa biết, và các trang mạng xã hội không bao giờ tĩnh, luôn thay đổi khi mọi người cập nhật trạng thái, thêm ảnh, những thứ “thích”. Và không có gì thực sự thú vị hoặc mãn nguyện như chúng ta nghĩ.
- Nếu bạn phải truy cập các trang web như Facebook, Twitter, Pinterest, v.v., hãy làm như vậy với ý thức tuyệt vời và đặt cho mình một giới hạn thời gian nghiêm ngặt. Hãy thử sử dụng bộ hẹn giờ trong bếp để luôn đi đúng hướng.
- Điều quan trọng là thực sự đăng xuất và đóng các trang web này, thay vì chỉ mở một tab hoặc cửa sổ mới trên đầu chúng. Cái gì càng dễ tiếp cận thì càng hấp dẫn.
Bước 5. Kiểm tra email của bạn
Hãy thử kiểm tra email của bạn ba lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng, một lần vào khoảng giờ ăn trưa và một lần vào buổi tối. Email của bạn, trong khi cần thiết, có thể không tốt cho việc quản lý thời gian như các trang mạng xã hội nếu bạn liên tục làm mới hoặc kiểm tra nó liên tục.
Đảm bảo chuyển vào thùng rác, lưu trữ hoặc trả lời mọi email mới trong mỗi lần ngồi. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian về lâu dài mà còn mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc khi bạn luôn cập nhật các thư từ của mình
Bước 6. Nhìn ra bên ngoài bản thân để được giúp đỡ để kiểm soát bản thân
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ các giới hạn mà bạn đã đặt ra cho chính mình, bạn không phải là người duy nhất! Đa số mọi người cảm thấy khó khăn trong việc quản lý thời gian sử dụng Internet một cách hiệu quả. Trên thực tế, rất nhiều người có rất nhiều ứng dụng có thể tải xuống miễn phí hoặc giá rẻ để giúp bạn điều này. Đây chỉ la một vai vi dụ:
- RescueTime giúp bạn không thể truy cập một số trang web nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Giả sử bạn đang làm việc trên một bài báo về các loại hình thành đám mây khác nhau; bạn sẽ có thể truy cập Google và trang web Dịch vụ Thời tiết Quốc gia mà nó hướng dẫn bạn đến, nhưng bạn có thể chặn Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed hoặc bất kỳ trang web nào khác có thể khiến bạn mất tập trung. Nó cũng theo dõi thói quen sử dụng Internet hàng ngày cho bạn, cho bạn biết lượng thời gian bạn dành cho email, Skype, wikiHow, v.v. Có rất nhiều ứng dụng chặn Internet khác, tất cả đều có các thông số hơi khác hoặc các tính năng bổ sung. Tìm một cái phù hợp với bạn!
- Trò chơi Email biến việc cày email của bạn thành một trò chơi tính giờ. Bạn kiếm được điểm càng nhanh thì bạn có thể xóa hộp thư đến của mình!
- Pocket cho phép bạn lưu các trang web bạn đã xem để xem vào thời điểm thuận tiện hơn. Có thể bạn đang đọc một bài báo bao gồm một bài báo siêu liên kết hấp dẫn. Bạn có thể lưu liên kết này hoặc bất kỳ thứ gì khác để xem sau.
- focus @ will là một ứng dụng sử dụng khoa học não bộ và âm nhạc nhẹ nhàng để giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất của bạn, điều này sẽ làm giảm sự thôi thúc dễ dàng tìm kiếm sự phân tâm.
Bước 7. Xem xét việc loại bỏ Internet của bạn ở nhà
Mặc dù điều này có vẻ là một biện pháp cực đoan đối với một số người, nhưng nó hoàn toàn buộc bạn phải lập kế hoạch cho phần lớn thời gian sử dụng Internet của mình, vốn dĩ sẽ sử dụng hiệu quả hơn thời gian sử dụng Internet của bạn. Nếu bạn đang đấu tranh rất nhiều với việc kiểm soát bản thân, đây có thể là điều cần xem xét.
- Việc phải sử dụng Internet với những người xung quanh cũng có khả năng khiến bạn nhận thức rõ hơn về những thói quen xấu của mình. Bạn sẽ ít có khả năng vô thức lướt qua trang Facebook của bạn trai cũ gần đây nếu bạn đang ngồi trong cửa sổ của một quán cà phê, nơi bất kỳ ai đi ngang qua đó đều có thể nhìn thấy màn hình máy tính xách tay của bạn.
- Nếu bạn muốn thử nghiệm ý tưởng này nhưng chưa sẵn sàng thực hiện cam kết hoàn toàn về việc hủy dịch vụ internet của mình, hãy thử đặt bộ định tuyến của bạn tại nhà một người bạn trong vài ngày.
- Hoặc nếu bạn sống với bạn cùng phòng hoặc vợ / chồng không thích hợp với ý tưởng không có Internet, hãy yêu cầu họ thay đổi mật khẩu wifi.
