Xe đạp đạp trong nhà Peloton có màn hình cảm ứng không dây tích hợp cho phép bạn phát trực tiếp các lớp học theo yêu cầu hoặc trực tiếp để có được một buổi tập luyện tuyệt vời tại nhà. Xe đạp Peloton của bạn phải được giao và lắp đặt bởi các chuyên gia để nó có thể được hiệu chỉnh và kết nối. Tuy nhiên, khi bạn đã thiết lập xong, việc sử dụng xe đạp của bạn thật dễ dàng và thú vị! Điều chỉnh xe đạp để bạn cảm thấy thoải mái và chọn chuyến đi đầu tiên của bạn từ menu màn hình cảm ứng. Cuối cùng, bạn sẽ trở nên thông thạo ngôn ngữ và thậm chí bạn có thể muốn tham gia một nhóm các tay đua có cùng sở thích với mình.
Các bước
Phương pháp 1/5: Đặt vị trí chỗ ngồi
Bước 1. Xoay cần gạt bên dưới ghế sang trái để nới lỏng
Tìm cần điều chỉnh độ cao của yên xe nằm trên khung của xe đạp bên dưới yên xe. Xoay nó sang trái hoặc ngược chiều kim đồng hồ để nới lỏng nó. Xoay nó để ghế đủ lỏng để có thể di chuyển lên và xuống.
Cho phép cần gạt giữ một chút lực căng trên ghế để nó không trượt hết cỡ khi bạn điều chỉnh
Bước 2. Đứng cạnh xe đạp và di chuyển yên xe sao cho thẳng hàng với hông của bạn
Khi ghế đã đủ lỏng để di chuyển, hãy dùng tay để nâng lên hoặc hạ xuống. Di chuyển ghế sao cho phù hợp với xương hông của bạn để nó được điều chỉnh đến độ cao thích hợp.
Căn chỉnh ghế phù hợp với xương hông của bạn được khuyến khích cho những người sử dụng lần đầu tiên, nhưng cuối cùng, bạn có thể thấy rằng một vị trí ghế khác thoải mái hơn cho bạn. Ví dụ, nếu bạn có đôi chân thực sự dài, việc nâng ghế cao hơn chiều cao của hông một chút có thể làm giảm căng thẳng cho đầu gối của bạn
Bước 3. Siết chặt ghế bằng cách xoay cần sang bên phải
Khóa ghế vào vị trí bằng cách xoay cần trên khung theo chiều kim đồng hồ hoặc sang phải. Tiếp tục xoay cần cho đến khi ghế được giữ chắc chắn và an toàn.
Mẹo:
Nếu cần gạt ra ở một góc sau khi bạn siết chặt, hãy kéo cần ra và để cho nó hướng thẳng xuống để không bị lệch khi bạn sử dụng xe đạp.
Bước 4. Nới cần gạt bên dưới yên xe bằng cách xoay sang trái
Tìm cần điều chỉnh độ sâu của ghế, nằm ở mặt dưới của ghế. Xoay ngược chiều kim đồng hồ để nới lỏng giúp bạn có thể dễ dàng di chuyển ghế về phía trước hoặc phía sau bằng tay.
Bước 5. Sử dụng chiều dài của cánh tay của bạn để điều chỉnh ghế có độ sâu thích hợp
Đứng cạnh xe đạp của bạn và tựa khuỷu tay lên mũi xe hoặc phía trước yên xe. Sau đó, giữ khuỷu tay trên yên xe, cố gắng chạm các đầu ngón tay vào ghi đông. Di chuyển ghế sao cho các đầu ngón tay của bạn chỉ chạm vào ghi đông.
Sử dụng khuỷu tay và đầu ngón tay là cách dễ dàng để người mới bắt đầu tìm được độ sâu ghế thích hợp, nhưng bạn có thể thấy rằng một vị trí khác sẽ thoải mái hơn cho mình
Bước 6. Xoay cần gạt sang phải để siết chặt ghế
Dùng 1 tay giữ yên ghế và vặn cần sang phải để siết chặt. Tiếp tục xoay cần gạt hết mức có thể để ghế được giữ cố định và chắc chắn ở vị trí.
Phương pháp 2/5: Điều chỉnh chiều cao tay lái
Bước 1. Nới cần gạt ở phía trước xe đạp bằng cách xoay sang trái
Tìm cần điều khiển độ cao của ghi đông nằm ở phía trước của xe đạp. Xoay cần ngược chiều kim đồng hồ để nới lỏng ghi đông để có thể di chuyển lên và xuống.
Bước 2. Đứng trước yên xe và đặt cẳng tay của bạn dưới ghi đông
Đứng với khung của xe đạp giữa hai chân của bạn và ghi đông ở phía trước bạn. Nâng tay lái bằng cẳng tay và hơi uốn cong đầu gối.
Đừng cố nâng cao tay lái từ phía trước hoặc bên hông của xe đạp nếu không bạn có thể bị mỏi lưng
Bước 3. Nâng ghi đông và giữ chúng ở vị trí
Nhấn qua cẳng tay của bạn để nâng cao tay lái. Khi bạn đã đạt đến chiều cao mong muốn, hãy giữ chúng ở vị trí bằng 1 cánh tay của bạn đặt bên dưới chúng.
Mẹo:
Nếu bạn đang điều chỉnh ghi đông lần đầu tiên, hãy đặt chúng ở cài đặt cao nhất. Bạn luôn có thể hạ chúng xuống vị trí thoải mái hơn sau đó.
Bước 4. Vặn cần bằng cách xoay sang phải để cố định ghi đông
Với 1 tay nâng cần ghi đông để giữ chúng ở vị trí, sử dụng tay còn lại của bạn xoay cần điều chỉnh sang phải để siết chặt. Tiếp tục xoay cần hết mức có thể để ghi đông được giữ ở vị trí.
Phương pháp 3/5: Rẽ vào và ra khỏi Xe đạp
Bước 1. Đứng với 1 chân ở mỗi bên khung xe đạp và bàn đạp nằm bằng phẳng
Đứng trên chính giữa khung xe đạp với bàn đạp giữa hai chân của bạn. Di chuyển bàn đạp để chúng được căn chỉnh theo chiều ngang với mặt đất và biểu trưng Peloton hướng lên trên.
Logo Peloton phải hướng lên trên để bạn có thể lắp giày vào các rãnh trên bàn đạp
Bước 2. Đưa mũi giày vào rãnh của bàn đạp với ngón chân hướng xuống dưới
Xe đạp Peloton sử dụng bàn đạp “không kẹp”, vì vậy, bạn sẽ cần đi giày đạp xe có khóa 3 chốt vừa với chúng. Căn chỉnh phần đinh ở dưới cùng của 1 đôi giày của bạn với các rãnh trên đầu của 1 bàn đạp. Hướng ngón chân xuống khi bạn trượt 1 chiếc giày của mình vào các rãnh và bắt đầu đẩy về phía trước trên bàn đạp.
- Bạn không cần phải sử dụng giày hiệu Peloton để kẹp vào xe đạp. Bất kỳ đôi giày đi xe đạp nào có đế gắn 3 chốt sẽ hoạt động tốt!
- Giữ chân còn lại của bạn cố định trên mặt đất để tạo sự cân bằng.
Bước 3. Đẩy bàn đạp xuống cho đến khi bạn nghe thấy nó kêu vào đúng vị trí
Lái xe qua gót chân khi bạn xoay bàn đạp. Tiếp tục đẩy cho đến khi bạn nghe thấy tiếng “cạch” và giày của bạn gắn chặt vào bàn đạp.
Mẹo:
Nếu bạn gặp sự cố khi đạp vào xe đạp, hãy giữ nút phanh bên dưới ghi đông và dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên bàn đạp để cố định giày của bạn vào đúng vị trí.
Bước 4. Trượt chân còn lại của bạn vào bàn đạp kia và nhấn về phía trước
Di chuyển bàn đạp sao cho chúng nằm bằng phẳng và nhét phần đinh giày khác của bạn vào các rãnh trên đầu bàn đạp kia. Trỏ ngón chân xuống và lái qua gót chân khi bạn xoay bàn đạp cho đến khi bạn nghe thấy nó khớp vào vị trí.
Bước 5. Đá gót chân ra ngoài và các ngón chân hướng vào trong để tách khỏi xe đạp
Bất cứ khi nào bạn sẵn sàng rời khỏi xe đạp, hãy dừng hoàn toàn bàn đạp. Sau đó, sử dụng 1 chuyển động nhanh để đá gót chân của bạn ra ngoài và hướng các ngón chân của bạn về phía khung của xe đạp. Cơ chế khóa sẽ ngắt ra và bạn có thể rút chân khỏi bàn đạp. Lặp lại chuyển động ở phía bên kia để tháo chiếc giày còn lại của bạn.
Không bao giờ cố gắng kéo ra trong khi bàn đạp vẫn đang quay, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương nặng
Phương pháp 4/5: Đi xe đạp Peloton
Bước 1. Bật xe đạp Peloton của bạn và nhập thông tin đăng ký của bạn để kích hoạt nó
Nhấn nút nguồn trên màn hình cảm ứng để bật xe đạp và hiển thị menu chính. Làm theo lời nhắc trên màn hình để nhập thông tin như múi giờ của bạn và email bạn đã sử dụng để thanh toán cho đăng ký của mình. Chọn đăng ký cho tài khoản và nhấn vào nút có nội dung “Kích hoạt”.
- Nếu bạn nhận được chiếc xe đạp Peloton của mình làm quà tặng, hãy nhập mã kích hoạt đăng ký thay vì email của bạn.
- Thêm bất kỳ tay đua bổ sung nào có thể sử dụng xe đạp.
Bước 2. Tạo tên bảng xếp hạng đại diện cho bạn
Khi bạn đăng nhập vào màn hình chính của xe đạp Peloton lần đầu tiên, bạn sẽ được nhắc tạo tên màn hình sẽ xuất hiện trên bảng thành tích và bảng phân công của lớp. Hãy chọn một nội dung kể một chút về bản thân bạn và tương đối đơn giản và dễ đọc để người hướng dẫn của bạn có thể động viên bạn trong một lớp học trực tiếp.
- Ví dụ: nếu bạn là một bà mẹ nội trợ và muốn trở nên năng động hơn, bạn có thể chọn một tên hiển thị như “FitMomEmma”. Hoặc, nếu bạn là người thích dậy sớm, bạn có thể chọn một cái gì đó như, “ZeroDarkThirtyRider.”
- Tránh những tên bảng thành tích thô tục hoặc phức tạp như “xX_JR1996M_xX_” có thể khó đọc.
- Tên bảng xếp hạng của bạn có thể cho biết bạn là ai, điều này sẽ giúp bạn tìm thấy những người đi có tính cách và sở thích tương tự.
Bước 3. Xem hướng dẫn Peloton 101 nếu bạn là người mới sử dụng xe đạp
Khi bạn đã đăng nhập vào màn hình chính, hãy tìm chuỗi video có nhãn “Peloton 101” trong danh sách các tùy chọn menu. Nếu bạn mới bắt đầu đi xe đạp Peloton, hãy dành thời gian xem qua các video để bạn có thể làm quen với chiếc xe đạp của mình hơn nữa.
Bạn không cần phải xem tất cả hướng dẫn cùng một lúc nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu. Bạn luôn có thể kiểm tra nó sau
Bước 4. Chọn một chuyến xe theo yêu cầu để đi bất cứ khi nào bạn muốn
Khi bạn đã đăng nhập, hãy xem qua menu trên màn hình để biết danh sách các chuyến đi mà bạn có thể chọn. Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian bắt đầu một lớp học trực tiếp hoặc bạn chỉ muốn chọn chuyến đi của riêng mình vào thời gian của riêng mình, hãy chọn menu theo yêu cầu. Cuộn qua các tùy chọn và đọc mô tả để tìm một tùy chọn có vẻ hấp dẫn đối với bạn.
- Bạn vẫn có thể lưu số liệu thống kê và thông tin chi tiết của mình trong các chuyến đi theo yêu cầu để bạn có thể xem lại chúng sau này và thêm vào điểm số tổng thể của mình.
- Xem xét loại hình đi xe để tìm một chuyến đi phù hợp với bạn. Ví dụ: chọn một chuyến đi "Người mới bắt đầu" nếu bạn chưa quen với xe đạp hoặc chọn một chuyến đi "Vùng nhịp tim" cho một chuyến đi tập trung vào tim mạch.
Bước 5. Tham gia một chuyến đi trực tiếp nếu bạn muốn tham gia trong thời gian thực
Kiểm tra thời gian trên màn hình chính cho các chuyến đi trực tiếp sắp tới và tham gia sảnh đợi khoảng 10 phút trước khi chuyến đi bắt đầu để bạn có thể tham gia vào phần khởi động và thảo luận trong lớp. Bạn sẽ có thể tham gia tích cực vào thời gian thực và đặt câu hỏi hoặc nhận phản hồi từ người hướng dẫn.
Bạn sẽ nhận được lời cảm ơn từ người hướng dẫn cho chuyến đi trực tiếp đầu tiên của mình
Bước 6. Chọn một chuyến đi encore để đưa kết quả của bạn lên bảng xếp hạng trực tiếp
Nếu bạn không thể tham gia một chuyến đi trực tiếp, bạn có thể chọn một từ trình đơn encore để tham gia vào chuyến đi được ghi lại trước với bảng xếp hạng đang hoạt động. Bạn sẽ có những tay đua trong thời gian thực tham gia cùng bạn và bạn sẽ có thể lưu số liệu thống kê của mình cho chuyến đi để đóng góp vào tổng điểm cưỡi của bạn.
Một chuyến đi encore là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có một số người hướng dẫn mà bạn thích, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện các chuyến đi trực tiếp của họ
Bước 7. Thực hiện theo chỉ dẫn của người hướng dẫn trong quá trình bạn đi xe
Bất cứ khi nào chuyến đi bắt đầu, hãy tuân theo lệnh của người hướng dẫn để bạn có thể tận dụng tối đa chuyến đi của mình đồng thời đảm bảo rằng bạn thực hiện nó một cách an toàn. Khi người hướng dẫn của bạn nói hãy tăng tốc, hãy tăng tốc! Khi họ bảo bạn giảm tốc độ, hãy giảm tốc độ. Mỗi chuyến đi có một cấu trúc và tốc độ có chủ đích để bạn tuân theo.
Mẹo an toàn:
Luôn làm theo phần khởi động và hạ nhiệt của các chuyến đi để bạn không bị thương hoặc căng thẳng bất cứ thứ gì.
Bước 8. Tăng điện trở bằng cách xoay núm điện trở theo chiều kim đồng hồ
Trong quá trình đi xe, người hướng dẫn sẽ yêu cầu bạn tăng hoặc giảm lực cản. Để làm điều này, hãy xác định vị trí núm kháng lực trên khung bên dưới ghi đông. Xoay nó sang phải để tăng điện trở và sang trái để giảm điện trở.
Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc tìm ra lượng kháng thuốc phù hợp cho mình
Bước 9. Nhấn thẳng núm kháng lực xuống để đạp phanh
Nếu bạn cần giảm tốc độ hoặc dừng xe nhanh chóng, bạn có thể đạp phanh bằng cách ấn thẳng núm cản xuống. Tiếp tục giữ núm xuống cho đến khi bàn đạp đủ chậm để cho phép bạn tự dừng chúng.
Phương pháp 5/5: Học Lingo
Bước 1. Sử dụng chương trình chọn Peloton để thử các phong cách huấn luyện khác nhau
Mỗi huấn luyện viên của Peloton sẽ có cách riêng để thúc đẩy bạn và có vốn từ vựng hơi khác so với những người hướng dẫn khác. Khám phá tùy chọn lựa chọn Peloton trên màn hình chính để thử các chuyến đi với những người hướng dẫn khác nhau để bạn có thể tìm thấy một chuyến đi ưng ý. Khi bạn đi cùng họ thường xuyên hơn, bạn sẽ nắm bắt được các tín hiệu và biệt ngữ độc đáo của họ.
Bạn cũng sẽ biết khi nào mỗi người hướng dẫn đã lên lịch các chuyến đi trực tiếp để bạn có thể làm việc để kết hợp chúng vào lịch trình của mình
Bước 2. Đặt tay ở phần rộng nhất của ghi đông cho vị trí đầu tiên
Giữ tư thế ngồi thoải mái trên yên xe đạp, còn được gọi là yên xe. Ngả người về phía trước với lưng phẳng và thẳng, vai thả lỏng và mở ngực để phổi nở ra. Đặt tay ở phần rộng nhất của ghi đông.
- Bất cứ khi nào người hướng dẫn yêu cầu bạn quay trở lại vị trí đầu tiên trong một chuyến đi, hãy nhẹ nhàng trở lại vị trí này.
- Nếu bạn phải với tay lái, hãy thử điều chỉnh chỗ ngồi sao cho gần hơn và thoải mái hơn cho bạn.
Bước 3. Bước ra khỏi ghế và tiếp tục đạp để ở vị trí thứ 2
Xoay núm điện trở theo chiều kim đồng hồ để bạn đỡ tốn sức hơn khi đạp. Đứng thẳng ra khỏi ghế với tư thế ngẩng cao đầu và mở rộng ngực khi bạn tiếp tục đạp. Đặt hông của bạn sao cho chúng nằm trực tiếp trên bàn đạp và đặt tay lên chỗ uốn cong của ghi đông để hỗ trợ phần trên của bạn.
Vị trí thứ 2 thường được sử dụng cho các bài chạy bộ tốc độ thấp, đứng với lực cản cao
Bước 4. Đứng với hông của bạn trước bàn đạp để sử dụng vị trí thứ 3
Tăng lực cản bằng cách xoay núm để bạn có thể đứng ra khỏi ghế. Đứng dậy khỏi ghế với tư thế ngẩng cao đầu, ngực mở và đặt hông trước bàn đạp khi bạn tiếp tục xoay chúng. Đặt tay của bạn ở đầu ghi đông để ổn định.
Vị trí này thường được sử dụng để leo dốc hoặc tăng tốc lên tốc độ cao
Mẹo:
Nếu vị trí thứ 3 quá khó đối với bạn, hãy thử sử dụng vị trí thứ 2 hoặc đơn giản là giữ nguyên tư thế ngồi. Khi sức chịu đựng và sức mạnh cốt lõi của bạn tăng lên, bạn có thể làm việc theo cách của mình!
Bước 5. Tính toán Vùng năng lượng của bạn để bạn có thể thúc đẩy bản thân trên các chuyến đi
Chọn một chuyến đi thử nghiệm “FTP” từ thư viện trên màn hình của bạn và hoàn thành nó để tìm các khu vực cụ thể của bạn để bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện các chuyến đi Power Zone. Biết các khu vực cụ thể của bạn sẽ giúp bạn hiểu bạn cần phải thúc đẩy bản thân như thế nào để ở trong khu vực đó và tận dụng tối đa các chuyến đi của bạn.
- Tập trung vào các chuyến đi Power Zone cũng sẽ cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình khi bạn ngày càng trở nên tốt hơn.
- Hãy tìm những người hướng dẫn Denis Morton và Matt Wilpers trong thư viện để tìm các chuyến thử nghiệm FTP mà bạn có thể sử dụng để tìm các khu vực của mình.
Bước 6. Trao giải cao cho những tay đua khác bằng cách nhấn vào ảnh hồ sơ của họ
Trong một chuyến đi trực tiếp hoặc encore, bạn có thể chúc mừng một người lái khác hoặc chỉ cần nói lời chào bằng cách gửi cho họ một "high-five". Tìm ảnh hồ sơ của người bạn muốn xếp hạng cao bên cạnh tên bảng thành tích của họ trên màn hình chính của bạn. Nhấn đúp vào hình ảnh bằng ngón tay của bạn để gửi cho họ một số điểm cao.
- Người lái khác sẽ được thông báo rằng bạn gửi cho họ một điểm cao năm và họ có thể gửi lại một điểm số.
- Nếu ai đó phá vỡ kỷ lục của chính họ hoặc nếu cả hai bạn vừa sống sót qua một cuộc leo dốc khó khăn, thì bảng xếp hạng cao là một cách tuyệt vời để động viên lẫn nhau!
Bước 7. Kiếm Áo sơ mi thế kỷ bằng cách hoàn thành 100 lần cưỡi
Sau khi hoàn thành chuyến đi thứ 100, bạn đủ điều kiện nhận Áo sơ mi Peloton Century mà bạn có thể mặc để thể hiện thành tích của mình. Tìm email trong vòng một tuần hoặc lâu hơn sau khi bạn hoàn thành chuyến đi thứ 100 của mình hoặc liên hệ với nhóm hỗ trợ Peloton để hỏi về vấn đề này nếu bạn không nhận được email. Bản thân áo sơ mi là miễn phí, nhưng bạn sẽ phải trả phí vận chuyển để được gửi cho bạn.
- Chi phí vận chuyển thường khoảng $ 7 hoặc hơn.
- Nếu bạn cố gắng mua một chiếc Áo sơ mi thế kỷ trước khi kiếm được, nó sẽ có giá 100.000 đô la!
Bước 8. Tham gia một bộ lạc thu hút bạn để tìm một cộng đồng những người đi
Trên bảng xếp hạng trong khi đi, bạn sẽ thấy nhiều nhóm tay đua khác nhau được gắn thẻ bắt đầu bằng #, chẳng hạn như #PelotonMoms hoặc #PowerZonePack. Đây là những "bộ lạc" hoặc nhóm người đi xe có cùng sở thích tham gia các chuyến đi cùng nhau. Tham gia một bộ lạc có cùng sở thích để bạn có thể đi cùng họ và giữ cho bản thân luôn có động lực.
- Ví dụ: có các bộ lạc bác sĩ, luật sư, giáo viên, những người dậy sớm và nhiều bộ lạc khác mà bạn có thể chọn tham gia.
- Nhiều bộ lạc cũng có các nhóm trên Facebook mà bạn có thể tham gia để có thể giao tiếp với họ bên ngoài các chuyến đi Peloton.
