Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối lại với những người và hoạt động thực sự thúc đẩy bạn. Trước khi đăng xuất, hãy xác định lý do bạn muốn nghỉ ngơi. Chọn khoảng thời gian tạm dừng, các mạng bạn muốn tạm thời từ bỏ và lập lịch trình giảm việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Để giúp bạn duy trì thời gian nghỉ ngơi, hãy tắt thông báo trên mạng xã hội hoặc xóa hoàn toàn các ứng dụng. Sử dụng thời gian bạn có mặt trên mạng xã hội để đọc, tập thể dục và dành thời gian cho bạn bè và gia đình của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đăng xuất
Bước 1. Quyết định thời gian bạn muốn tạm nghỉ với mạng xã hội
Không có khoảng thời gian đúng hay sai mà bạn nên dành cho mạng xã hội. Sự lựa chọn hoàn toàn là của bạn. Bạn có thể chọn dành 24 giờ không sử dụng mạng xã hội hoặc bạn có thể dành 30 ngày không sử dụng mạng xã hội (hoặc hơn).
- Đừng cảm thấy bị bó buộc trong khoảng thời gian mà bạn đã quyết định không sử dụng mạng xã hội. Nếu bạn sắp hết thời gian không sử dụng mạng xã hội và thấy mình muốn tiếp tục nghỉ, hãy làm như vậy.
- Mặt khác, bạn cũng có thể rút ngắn thời gian nghỉ trên mạng xã hội nếu bạn cảm thấy rằng mình đã hoàn thành bất cứ điều gì bạn muốn bằng cách tạm nghỉ trên mạng xã hội.
Bước 2. Chọn thời điểm để nghỉ ngơi
Thời gian tốt nhất để tạm nghỉ với mạng xã hội là trong các kỳ nghỉ gia đình và ngày lễ. Điều này sẽ mang đến cho bạn và gia đình cơ hội dành thời gian trò chuyện với nhau hơn là tham gia vào các cuộc trao đổi trên mạng xã hội.
- Nhưng bạn cũng có thể tạm ngừng sử dụng mạng xã hội nếu bạn cần dành tất cả sự chú ý của mình cho ai đó hoặc điều gì đó - ví dụ: khi thực hiện một dự án ở trường học.
- Nếu bạn đang cảm thấy quá tải vì những tin tức xấu và sự sa đọa chính trị trên mạng xã hội, thì bạn cũng có thể tạm nghỉ trên mạng xã hội. Bạn có thể tìm kiếm manh mối rằng điều này đang xảy ra với bạn. Ví dụ, bạn có cảm thấy cáu kỉnh sau khi xem mạng xã hội không? Bạn có tập trung vào những thứ bạn đã thấy và nghĩ về chúng trong phần còn lại của ngày không? Bạn có gặp khó khăn khi tập trung sau đó không? Nếu vậy, có lẽ bạn cần phải nghỉ ngơi.
Bước 3. Chọn các mạng bạn muốn tạm dừng
Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội có thể đồng nghĩa với việc ngừng sử dụng tất cả các phương tiện truyền thông xã hội hoặc có thể có nghĩa là chỉ tạm ngừng sử dụng một số mạng nhất định. Ví dụ: có lẽ bạn tạm thời thoát khỏi Facebook và Twitter, nhưng ở lại Instagram.
- Không có cách nào đúng hay sai để chọn mạng bạn muốn tạm dừng. Tuy nhiên, một cách tốt để bắt đầu quá trình lựa chọn là suy nghĩ về lý do bạn muốn ngừng sử dụng mạng xã hội, và sau đó tạm dừng mạng hoặc các mạng trực tiếp cho phép bạn đạt được những mục tiêu đó.
- Bạn cũng có thể đăng xuất khỏi các trang web và ứng dụng này trên máy tính và điện thoại của mình. Việc phải đăng nhập mỗi khi bạn truy cập trang web hoặc sử dụng ứng dụng có thể làm giảm cơ hội kiểm tra chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán hoặc mất tập trung.
Bước 4. Xây dựng một lịch trình để cắt giảm dần việc sử dụng mạng xã hội của bạn
Ví dụ: nếu bạn dự định nghỉ ngơi trên mạng xã hội giữa Giáng sinh và Năm mới, hãy cố gắng giảm việc sử dụng mạng xã hội của bạn trong khoảng thời gian trước Giáng sinh. Bắt đầu cắt giảm khoảng 10 ngày trước khi bạn có ý định nghỉ ngơi. Số tiền bạn cắt giảm phụ thuộc vào mức độ bạn sử dụng mạng xã hội.
Ví dụ: nếu bạn sử dụng mạng xã hội trong hai giờ mỗi ngày, hãy cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn xuống còn 1,5 giờ 10 ngày trước khi nghỉ. Sau đó, bảy ngày trước khi bạn dự định bắt đầu thời gian nghỉ trên mạng xã hội, hãy giảm xuống còn một giờ mỗi ngày. Bốn ngày trước khi nghỉ giải lao, hãy giảm xuống 30 phút mỗi ngày
Bước 5. Cho bạn bè và gia đình của bạn biết bạn sẽ nghỉ ngơi
Trong khoảng thời gian giảm sử dụng mạng xã hội, bạn có thể muốn cho bạn bè và những người theo dõi mạng xã hội biết rằng bạn sẽ sớm tạm dừng sử dụng mạng xã hội. Điều này sẽ cho mọi người biết lý do tại sao bạn không trả lời tin nhắn của họ và ngăn họ lo lắng khi thời gian ngừng sử dụng mạng xã hội của bạn bắt đầu. Nó cũng sẽ giúp bạn có trách nhiệm giải trình bất cứ khi nào bạn rút điện thoại ra và bắt đầu mở ứng dụng.
Nếu muốn, bạn có thể lên lịch để bài đăng xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Có các ứng dụng của bên thứ ba cho phép bạn lên lịch cho các bài đăng của mình trên Instagram, Facebook và các nền tảng truyền thông xã hội khác
Bước 6. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn đang nghỉ ngơi
Nếu không có lý do chính đáng, bạn sẽ khó duy trì thời gian rời xa mạng xã hội. Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn tạm thời thoát khỏi mạng xã hội. Có lẽ bạn muốn có nhiều thời gian hơn với bạn bè và gia đình của mình. Có lẽ bạn cảm thấy mệt mỏi khi sử dụng nó mỗi ngày. Dù lý do của bạn là gì, hãy trình bày rõ ràng để bạn có thể trả lời những người hỏi - bởi vì họ ‘’ sẽ’’ hỏi.
- Bạn cũng có thể muốn giữ một danh sách để nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn tạm ngừng sử dụng mạng xã hội.
- Điều quan trọng nữa là bạn phải xác định được lý do tại sao bạn muốn ngừng sử dụng mạng xã hội để duy trì sức mạnh khi bạn bắt đầu cảm thấy không muốn tiếp tục. Trong những khoảnh khắc đó, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng “Không, tôi từ chối sử dụng mạng xã hội cho đến khi thời gian nghỉ ngơi được chỉ định của tôi kết thúc vì tôi muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình”.
MẸO CHUYÊN GIA
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, thờ ơ, đố kỵ hoặc lo lắng sau khi sử dụng mạng xã hội, có lẽ bạn cần nghỉ ngơi.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Bước 1. Hủy kích hoạt tài khoản của bạn
Ví dụ: nếu bạn thường truy cập mạng xã hội trên điện thoại của mình, hãy xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Nếu bạn có xu hướng sử dụng mạng xã hội trên máy tính của mình, hãy tắt máy tính trong thời gian bạn ngừng sử dụng mạng xã hội. Một giải pháp thay thế ít khắc nghiệt hơn là chỉ cần tắt thông báo mạng xã hội trên thiết bị bạn chọn để bạn không bị cám dỗ.
Nếu bạn tắt thông báo, hãy nhớ tắt thông báo qua email
Bước 2. Xóa tài khoản của bạn
Nếu bạn thấy mình khỏe khoắn hơn, hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn trong thời gian tạm ngừng sử dụng mạng xã hội, bạn có thể muốn kéo dài thời gian nghỉ để xóa toàn bộ thời gian trên mạng xã hội. Trong trường hợp này, bạn sẽ tạm biệt mạng xã hội một cách tốt đẹp.
- Quy trình xóa tài khoản của bạn khác nhau tùy theo nền tảng mạng xã hội. Thông thường, nó nhanh chóng và dễ dàng và chỉ cần điều hướng các tùy chọn menu người dùng đến phần xử lý tài khoản của bạn (thường được gọi là “Tài khoản của bạn”). Từ đó, chỉ cần nhấp vào “Xóa tài khoản của tôi” (hoặc một số lời nhắc tương tự) và xác nhận quyết định của bạn.
- Hãy nhớ rằng, nếu sau này bạn muốn sử dụng lại một nền tảng mạng xã hội cụ thể, bạn có thể bắt đầu lại từ đầu.
Bước 3. Định hình lại quyết định tạm nghỉ với mạng xã hội
Có thể dễ dàng nghĩ rằng việc tạm rời khỏi mạng xã hội giống như việc loại trừ một thứ gì đó. Nhưng thay vào đó, hãy coi thời gian không có mạng xã hội như một sự giải phóng khỏi những yêu cầu mà bạn có thể đã đặt ra một cách vô thức đối với bản thân để liên tục đăng nội dung mới và tham gia vào các tương tác trên mạng xã hội. Thay vì đăng lên mạng xã hội, giờ đây bạn có thể chỉ cần tập trung vào việc tận hưởng bất cứ điều gì bạn đang làm cho dù bạn ở đâu.
Hãy thử giữ một cuốn nhật ký nhỏ bên mình và viết vào đó bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng một ngày của bạn tốt hơn bình thường khi bạn luôn kiểm tra mạng xã hội
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân để vượt qua phần khó khăn
Có thể sẽ có một vài ngày mà bạn thực sự nhớ trên mạng xã hội. Nhưng sau một thời gian - ba ngày, năm ngày hoặc thậm chí một tuần tùy thuộc vào mức độ kết nối của bạn với việc sử dụng mạng xã hội - bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sự thôi thúc sử dụng mạng xã hội giảm dần. Hãy mạnh mẽ vượt qua giai đoạn khó khăn này và biết rằng nó sẽ qua. Có một số cách để tránh bị cám dỗ và trầm cảm tạm thời. Ví dụ, bạn có thể:
- Xem phim với bạn bè
- Theo dõi bài đọc của bạn bằng cách lấy một cuốn sách ra khỏi kệ
- Tham gia một sở thích mới như sửa chữa xe đạp hoặc chơi guitar.
Bước 5. Nhận ra bản chất truyền thống của nội dung mạng xã hội
Trên mạng xã hội, nhiều người chỉ đăng những bức ảnh đẹp nhất của họ và hiếm khi - nếu có - đăng những điều tiêu cực về cuộc sống của họ. Một khi bạn nhìn thấy lớp vỏ hoàn thiện được tính toán cẩn thận này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy xa lánh và hoài nghi hơn đối với toàn bộ doanh nghiệp. Cảm giác xa lạ này sẽ khiến bạn sẵn sàng rời xa mạng xã hội hơn.
Bước 6. Suy nghĩ trước khi tiếp tục sử dụng mạng xã hội của bạn
Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn tiếp tục sử dụng mạng xã hội vào một thời điểm nào đó, thì bạn có thể muốn dành một chút thời gian để cân nhắc quyết định của mình. Lập danh sách ưu và nhược điểm để giúp bạn xác định lý do muốn tiếp tục sử dụng mạng xã hội.
- Ví dụ: chuyên gia của bạn có thể bao gồm những điều như “luôn cập nhật về những gì bạn bè đang làm”, “có nơi để chia sẻ những tin tức và hình ảnh tốt của tôi” và “tham gia vào các cuộc trò chuyện với bạn bè về những tin tức thú vị”. Tuy nhiên, khuyết điểm của bạn có thể bao gồm những điều như “cảm thấy bực bội vì các bài đăng chính trị”, “lãng phí thời gian khi kiểm tra tài khoản của tôi quá thường xuyên” và “lo lắng không cần thiết về những điều tôi đã đăng”.
- So sánh ưu và nhược điểm của bạn để giúp bạn quyết định tùy chọn nào có lợi ích lớn nhất và đưa ra quyết định của bạn.
- Bạn cũng có thể muốn đặt ra một số giới hạn chắc chắn cho bản thân nếu bạn tiếp tục sử dụng mạng xã hội của mình. Ví dụ: bạn có thể dành ra hai khung thời gian 15 phút mỗi ngày để tham gia vào mạng xã hội và đăng xuất khỏi tài khoản của mình bất cứ lúc nào.
Phương pháp 3/3: Tìm các hoạt động thay thế cho việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội
Bước 1. Kết nối với bạn bè của bạn bên ngoài phương tiện truyền thông xã hội
Mạng xã hội không phải là cách duy nhất để giữ liên lạc với mọi người. Thay vì nhận thông tin cập nhật về những gì bạn bè của bạn đang làm qua mạng xã hội, hãy gọi điện cho họ hoặc gửi email hoặc tin nhắn văn bản cho họ. Hãy hỏi họ, “Bạn định làm gì sau này? Bạn có muốn lấy một ít bánh pizza và đi chơi không?”
Bước 2. Gặp gỡ những người mới
Nếu không có bản năng liên tục kiểm tra mạng xã hội, bạn sẽ tham gia nhiều hơn vào thế giới xung quanh mình. Bắt đầu cuộc trò chuyện với bạn cùng ngồi trên xe buýt. "Thời tiết hôm nay thật tuyệt, phải không?" bạn có thể nói.
- Bạn cũng có thể tham gia vào cộng đồng của mình. Tìm kiếm các tổ chức từ thiện địa phương hoặc các tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các cơ hội tình nguyện. Bạn có thể làm tình nguyện viên tại bếp súp địa phương, ngân hàng thực phẩm hoặc tổ chức xây dựng gia đình (như Habitat for Humanity).
- Xem các câu lạc bộ và nhóm địa phương trên Meetup.com. Trang web cho phép mọi người kết nối và chia sẻ sở thích yêu thích của họ, bao gồm phim, sách và bữa ăn. Nếu bạn không thấy một nhóm mà bạn quan tâm, hãy bắt đầu một nhóm của riêng bạn!
Bước 3. Đọc báo
Mạng xã hội không chỉ là một công cụ tuyệt vời để giao tiếp và xem những gì người khác đang làm. Nó cũng thường là một phương thức chính để nhận tin tức. Nhưng ngay cả khi không có mạng xã hội, bạn vẫn có thể cập nhật thông tin. Để đọc tin tức trong ngày, hãy đọc một tờ báo, truy cập trang web của nhà cung cấp tin tức yêu thích của bạn hoặc xem các sự kiện hiện tại thường kỳ từ quầy báo địa phương của bạn.
Bước 4. Nắm bắt thông tin của bạn
Nhiều người có một lượng sách tồn đọng dài mà họ đã tự hứa với bản thân rằng họ sẽ nhận được vào “một ngày nào đó”. Giờ đây, khi bạn tạm rời xa mạng xã hội, “một ngày nào đó” của bạn đã đến. Ngồi xuống một chiếc ghế ấm cúng với một tách trà ấm và một trong những cuốn sách có vẻ thú vị nhất đối với bạn.
Nếu bạn thích đọc nhưng không có sách để đọc, hãy ghé thăm thư viện công cộng địa phương của bạn và xem một vài tập có vẻ thú vị
Bước 5. Sắp xếp ngôi nhà của bạn
Bụi, hút bụi và rửa bát đĩa. Đi qua tủ quần áo của bạn và xác định quần áo mà bạn không mặc nữa. Mang chúng đến cửa hàng đồ cũ để quyên góp. Xem qua sách, phim và trò chơi của bạn và tìm kiếm những thứ mà bạn sẵn sàng tham gia. Đưa chúng lên để bán trên Craigslist hoặc eBay.
Bước 6. Chăm sóc kinh doanh
Sử dụng thời gian mà bạn dành cho việc duyệt mạng xã hội để trả lời thư từ khác của bạn (email hoặc thư thoại). Bắt đầu với các dự án ở trường hoặc làm bài tập về nhà của bạn. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy sử dụng thời gian trên mạng xã hội để tìm kiếm khách hàng hoặc nguồn doanh thu mới.
Bước 7. Hãy biết ơn những gì bạn có
Ghi lại mọi thứ và mọi người trong cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn. Ví dụ: lập danh sách bạn bè và gia đình, những người luôn ở bên bạn khi bạn thất vọng. Tạo một danh sách khác về những thứ hoặc địa điểm yêu thích của bạn - chẳng hạn như thư viện địa phương của bạn hoặc bộ sưu tập trò chơi của bạn. Điều này sẽ chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi phương tiện truyền thông xã hội và giúp bạn tiếp nhận và duy trì thời gian khỏi nó dễ dàng hơn.
