Ngồi ở độ cao thích hợp trên ghế xe đạp của bạn sẽ ảnh hưởng đến mức độ thoải mái của bạn khi đi xe đạp và thậm chí có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Có một số phương pháp và công thức mà các chuyên gia sử dụng để xác định chiều cao yên xe lý tưởng, có tính đến chiều cao của bạn, đôi giày bạn đang mang và khung xe đạp của bạn. Tuy nhiên, nâng cao ghế ngồi có thể là một công việc đơn giản và chỉ trong vài phút, bạn có thể đạp xe thoải mái và dễ dàng.
Các bước
Phần 1/3: Xác định chiều cao chỗ ngồi của bạn
Bước 1. Mang đôi giày mà bạn thường đi khi đi xe
Một số đôi giày đi xe đạp có đế dày hơn những đôi khác và điều này có thể tạo ra sự khác biệt khi bạn xác định được độ cao của yên xe. Ngay cả một độ dày nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt giúp bạn đạp xe dễ dàng hơn. Giày xe đạp chuyên nghiệp có thể có đế giày giúp bạn tăng thêm một chút chiều cao và điều này rất quan trọng để tính toán chiều cao yên xe của bạn.
Bước 2. Đứng trên xe đạp của bạn
Tự giữ ghi đông và nhờ người khác giữ ghi đông cho bạn để xe không bị lắc lư hoặc nghiêng. Nâng người lên để ngồi vào ghế. Yên xe đạp, hoặc yên xe, không nhằm mục đích gánh toàn bộ trọng lượng của bạn. Thay vào đó, trọng lượng của bạn nên được phân bổ giữa yên xe, chân và bàn chân của bạn khi chúng đặt trên bàn đạp, và qua cánh tay và bàn tay của bạn trên ghi đông.
Bước 3. Để một tay quay của bàn đạp quay hết cỡ xuống phía dưới
Để gót chân của bạn chạm vào bàn đạp này. Không nghiêng xe đạp. Có nhiều cách giải thích khác nhau về góc lý tưởng cho đầu gối cong của bạn, nhưng nhìn chung, uốn cong đầu gối của bạn một góc 5 độ (vì vậy bạn hơi gập đầu gối và chân của bạn không hoàn toàn mở rộng) sẽ là đủ khi gót chân của bạn là trên bàn đạp. Khi quả bóng của chân bạn ở trên bàn đạp, đầu gối của bạn phải ở một góc 25 hoặc 30 độ để nó được mở rộng hoàn toàn.
Bước 4. Tính toán chiều cao yên xe tốt nhất cho bản thân
Những người đi xe đạp chuyên nghiệp thường sử dụng các công thức và phép tính để xác định chiều cao yên xe lý tưởng nhất. Chúng bao gồm công thức Greg Lemond và tìm chiều cao xương mu, trong số những công thức khác. Các tay đua chuyên nghiệp khác coi những công thức này để đơn giản hóa cấu trúc cơ thể độc đáo của từng tay đua, mà chiều dài bàn chân, loại bàn đạp, độ dày của giày và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao yên xe thoải mái. Tuy nhiên, sử dụng một phép tính có thể cung cấp cho bạn ý tưởng cơ bản về chiều cao thích hợp cho chỗ ngồi của bạn. Xác định chiều cao chỗ ngồi của bạn bằng một trong các công thức này và nâng cao chỗ ngồi của bạn để phù hợp với số đo. Nếu bạn cần phải lắc hông khi ngồi trên xe đạp để đạp, thì ghế của bạn quá cao.
Công thức Greg Lemond: Công thức này tính đến chiều cao yên, đế giày, chiều cao của xe đạp và góc của ghi đông. Để đạt được chiều cao yên lý tưởng bằng cách sử dụng công thức Greg Lemond, hãy đo chiều dài lòng bàn chân của bạn bằng cách đo từ lòng bàn chân của bạn khi nó nằm phẳng trên sàn đến đáy quần của bạn. Không đi giày cho phép đo này. Sau đó nhân số đo này (tính bằng inch hoặc cm) với 0,883. Đây sẽ là chiều dài giữa tâm của giá đỡ dưới cùng trên xe đạp đến điểm thấp trên đầu yên xe.
Phần 2/3: Nâng cao ghế ngồi trên xe đạp của bạn
Bước 1. Nới lỏng chốt hoặc đòn bẩy kẹp trụ ghế
Hãy quan sát bên dưới yên xe đạp để xem bạn có cần gạt mà bạn có thể kéo ra không, hoặc bạn có chốt cần nới lỏng bằng bánh cóc hoặc cờ lê hay không. Kính viễn vọng trụ đặt chỗ ngồi vào khung xe đạp và khá lỏng lẻo vừa với cái được gọi là ống yên xe. Trụ ghế được giữ trong ống ghế bằng bu lông kết dính hoặc cần tháo nhanh. Nếu bạn có cần nhả nhanh, bạn không cần bất kỳ công cụ nào để tiếp tục nâng ghế. Nếu bạn có bu lông, bạn có thể cần một cờ lê, bánh cóc hoặc cờ lê Allen. Hầu hết các trụ ghế cần có cờ lê 13mm hoặc 14mm hoặc cờ lê Allen 5mm hoặc 6mm. Nới lỏng bu lông bằng cách vặn bu lông sang trái hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 2. Đánh dấu chiều cao chỗ ngồi của bạn trên trụ ghế bằng bút đánh dấu
Trong khi bạn đang ngồi trên xe đạp với chân ở vị trí thích hợp, hãy nâng ghế lên đến nơi bạn có thể thoải mái ngồi trên đó. Nhờ một người bạn đánh dấu vị trí chỗ ngồi trên cột bằng bút đánh dấu để bạn có thể đặt nó ở độ cao phù hợp khi bạn rời khỏi xe đạp.
Bước 3. Nâng cao chỗ ngồi
Di chuyển khỏi xe đạp và di chuyển chỗ ngồi đến vị trí đã đánh dấu của bạn. Ghế phải trượt lên và xuống khá dễ dàng, mặc dù bạn có thể cần phải lắc lư một chút để nới lỏng nó. Nó sẽ dễ dàng trượt thẳng lên và xuống. Bạn không nên vặn ghế từ bên này sang bên kia, vì điều này có thể gây xước trụ ghế. Kéo ghế lên đến độ cao tối ưu của bạn.
- Ghế dành cho xe đạp phải có dấu chèn tối thiểu trên trụ của chúng. Đây là số tiền tối thiểu mà một trụ ghế phải được chèn vào khung xe đạp, có nghĩa là ghế không thể cao hơn nữa. Nếu bạn cần yên xe cao hơn hoặc thấp hơn so với thực tế, xe đạp của bạn không đúng kích cỡ dành cho bạn.
- Để điều chỉnh độ cao yên của xe đạp nằm nghiêng, hãy ngồi vào ghế với giày đi xe đạp của bạn. Duỗi thẳng một chân gần như hoàn toàn lên bàn đạp, nhưng đầu gối hơi cong. Di chuyển ghế về phía trước hoặc phía sau để đảm bảo bạn hơi gập đầu gối khi ngồi. Thông thường, một chiếc xe đạp nằm nghiêng sẽ có một cần gạt dưới yên xe để bạn nâng lên khi di chuyển ghế.
Bước 4. Bôi trơn ống ghế
Trụ ghế khó di chuyển có thể có quá nhiều ma sát hoặc ống ghế không vừa khít. Nếu trường hợp này xảy ra, hãy tháo hoàn toàn trụ ghế và sử dụng chất bôi trơn để bôi trơn bên trong ống ghế. Nếu bạn có chỗ ngồi bằng sợi carbon, hãy sử dụng chất bôi trơn bột than chì khô, có bán trực tuyến, cửa hàng ô tô hoặc tại cửa hàng sửa chữa đồ gia dụng.
- Không bao giờ bôi dầu mỡ lên sợi carbon vì nó có thể bị phân hủy.
- Nếu trụ ghế bị kẹt hoàn toàn, hãy tìm nguyên nhân. Nó có thể bị rỉ sét, trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng chất bôi trơn hoặc dầu khác cho khung thép để nới lỏng khung thép, hoặc amoniac nếu khung bằng nhôm. Nếu trụ ghế có kích thước không đúng với ống ghế, bạn có thể phải nạy trụ ghế ra, có thể sử dụng tuốc nơ vít đầu phẳng để hỗ trợ bạn. Xoay ghế từ bên này sang bên kia cũng có thể giúp nới lỏng ghế. Sau khi bạn tháo trụ ghế, hãy bôi trơn đầy đủ trụ và ống yên hoặc thay thế trụ ghế bằng một cái mới phù hợp hơn với khung xe đạp của bạn.
Bước 5. Căn chỉnh ghế với khung xe đạp
Đầu nhọn phía trước của yên xe nhìn chung phải thẳng hàng với khung của xe đạp. Nhìn vào ghế từ trên cao để bạn có thể biết ghế có xếp hàng đúng cách hay không. Tuy nhiên, vì tất cả các cơ thể đều khác nhau, bạn có thể thấy thoải mái hơn khi xoay ghế sang trái hoặc phải một phần.
Bước 6. Điều chỉnh góc của ghế lên hoặc xuống
Đàn ông thường thích một chiếc ghế nghiêng lên trên, trong khi phụ nữ thường thoải mái hơn khi ngồi một chiếc ghế nghiêng xuống. Đây sẽ là một sự nghiêng nhỏ. Tránh cảm giác nghiêng ghế xuống rất nhiều; mặc dù có thể thoải mái hơn một chút khi ngồi trên xe đạp, nhưng nó thực sự sẽ gây căng thẳng hơn cho cánh tay và vai của bạn. Bạn cũng có thể có xu hướng trượt về phía trước khi đi xe nếu ghế của bạn nghiêng quá mức. Điều này sẽ khiến bạn phải đẩy về phía sau bằng cánh tay và bàn tay của bạn trên ghi đông, khiến cánh tay của bạn căng thẳng hơn khi bạn lái xe.
Đầu tiên, hãy thử lái với độ cao của ghế và nghiêng một chút nếu cảm thấy quá khó chịu theo thời gian
Bước 7. Vặn chặt bu lông hoặc cần gạt
Nếu yên xe đạp của bạn siết chặt bằng bu lông, hãy sử dụng cờ lê, cờ lê Allen hoặc bánh cóc để siết chặt bu lông. Nếu ghế ngồi xe đạp của bạn siết chặt bằng cần nhả nhanh, hãy đẩy cần vào lại. Bạn có thể cần vặn chặt phía chốt của cần để khi bạn đẩy cần xuống, nó sẽ đủ chặt. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng cờ lê để giữ chốt ở vị trí trong khi vặn cần gạt. Sau mỗi vài vòng xoay với cần, hãy kiểm tra nó bằng cách đóng nó lại để xem nó đã đủ chặt chưa. Nếu nó quá chặt, hãy tháo bu lông một vài vòng và thử lại cần gạt.
Phần 3/3: Kiểm tra Chiều cao Ghế ngồi
Bước 1. Thử độ cao mới của chỗ ngồi
Hãy đạp xe xung quanh ngay lập tức để xem chiều cao yên xe có phù hợp với bạn không. Chân của bạn phải đặt trên bàn đạp một cách thoải mái nhưng không được gập quá nhiều hoặc duỗi quá mức. Thực hiện các điều chỉnh nhỏ ngay lập tức vì bạn đã có sẵn các công cụ cần thiết.
Bước 2. Tiếp tục thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong tuần tới
Bạn có thể muốn điều chỉnh một chút chiều cao của ghế hoặc độ nghiêng của ghế sau khi bạn đã lái xe khoảng một tuần hoặc lâu hơn. Thông thường, một chỗ ngồi sẽ cảm thấy không thoải mái nếu bạn không đạp xe trong một thời gian và bạn đi một chặng đường dài. Khi cơ thể đã quen với việc cưỡi ngựa hơn, bạn nên cân nhắc kiểm tra lại chiều cao yên xe. Chiều cao chỗ ngồi lý tưởng của bạn có thể cao hơn bạn nghĩ ban đầu. Nếu bạn nâng ghế lên và đột nhiên cảm thấy lái xe dễ dàng hơn, thì có thể ghế của bạn quá thấp.
Bước 3. Đừng ngại điều chỉnh ghế cho mỗi chuyến đi
Trong khi đạp xe xung quanh, yên xe đạp của bạn có thể di chuyển theo từng phần, đặc biệt nếu bạn có một chiếc xe đạp chất lượng thấp hơn hoặc cũ hơn. Bạn có thể tiếp tục điều chỉnh chỗ ngồi của mình mỗi khi đi xe. Khi bạn tiếp tục làm điều này, bạn sẽ thấy thủ tục nhanh nhất và dễ dàng nhất và bạn sẽ không mất nhiều thời gian. Nó cũng sẽ đảm bảo bạn có một chuyến đi thoải mái, đặc biệt là nếu bạn đi một chuyến đi dài hoặc vất vả.
Lời khuyên
- Bạn có thể yêu cầu một cửa hàng xe đạp địa phương nâng ghế cho bạn. Nhân viên cửa hàng xe đạp thường rất am hiểu về sự vừa vặn và thoải mái của một chiếc xe đạp, đồng thời sẽ giúp bạn xác định chiều cao tốt nhất của yên xe đạp.
- Nếu bạn đã nâng ghế lên và bạn vẫn không cảm thấy thoải mái khi ngồi trên xe đạp, bạn cũng có thể cần phải điều chỉnh ghi đông. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nghiêng người trên xe đạp và có thể giúp cánh tay và lưng của bạn được nghỉ ngơi nếu được điều chỉnh đúng cách.
