Nếu bạn sống trên một con phố đông đúc, hoặc nhà của bạn có những bức tường mỏng, hoặc bạn có một đối tác ngủ ngáy, bạn có thể có rất nhiều tiếng ồn làm phiền bạn vào ban đêm và khiến bạn thức giấc. Mất ngủ vì tiếng ồn có thể khiến bạn vô cùng bực bội, thiếu ngủ thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cho dù tiếng ồn xâm nhập vào nhà bạn từ bên ngoài hay những bức tường mỏng khiến hàng xóm của bạn có vẻ ồn ào hơn, có một số cách để giúp giảm thiểu, và thậm chí chặn tiếng ồn vào ban đêm.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sửa đổi phòng ngủ của bạn
Bước 1. Sắp xếp lại đồ đạc trong phòng của bạn
Đôi khi, di chuyển đồ đạc xung quanh trong căn phòng hiện tại của bạn có thể làm giảm đáng kể ô nhiễm tiếng ồn vào ban đêm. Bạn muốn chắc chắn rằng có những vật thể lớn, dày chặn hoặc ngăn cách bạn khỏi bất cứ thứ gì gây ra tiếng ồn lớn nhất. Ví dụ:
- Đặt một giá sách dày dựa vào bức tường mà bạn ở chung với một người hàng xóm ồn ào để giúp giảm bớt tiếng ồn. Bạn đặt càng nhiều sách trên các giá này thì tiếng ồn sẽ càng giảm đi!
- Nếu phòng ngủ của bạn chung một bức tường với phòng khách của người hàng xóm ồn ào, hãy di chuyển giường của bạn sang phía phòng cách xa nguồn phát ra tiếng ồn nhất.
- Di chuyển giường của bạn ra xa bất kỳ cửa sổ nào để giúp giảm lượng tiếng ồn bạn nghe thấy từ đường phố.
Bước 2. Lắp đặt gạch tiêu âm
Gạch tiêu âm thường được sử dụng nhiều nhất trong các phòng thu và rạp hát để hấp thụ và khuếch tán âm thanh; tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng công nghệ này để giúp chặn âm thanh vào ban đêm. Có sẵn trực tuyến hoặc từ nhiều cửa hàng phần cứng, gạch tiêu âm có nhiều hình dạng và màu sắc khác nhau và khi lắp đặt thường trông giống như tác phẩm nghệ thuật trên tường.
- Bạn có thể dán gạch tiêu âm vĩnh viễn nếu bạn là chủ nhà hoặc tạm thời nếu bạn là người thuê nhà. Đặt chúng trên các bức tường nơi phát ra tiếng ồn, gạch sẽ hấp thụ và khuếch tán tiếng ồn để chặn âm thanh vào ban đêm.
- Nếu bạn không thể tìm thấy gạch âm hoặc không thích vẻ ngoài của chúng, hãy thử treo một tấm thảm hoặc tấm thảm dày lên tường để có hiệu ứng tương tự.
- Bạn cũng có thể treo gạch tiêu âm hoặc thảm trang trí dày từ trần nhà để chặn tiếng ồn từ bên trên.
Bước 3. Cách âm cửa sổ của bạn
Nếu tiếng ồn lớn phát ra từ bên ngoài, cách tốt nhất để chặn tiếng ồn vào ban đêm là đảm bảo cửa sổ của bạn được cách nhiệt. Nếu bạn chọn cài đặt cửa sổ hai lớp mới cho ngôi nhà của mình, thì đây có thể là một giải pháp đắt tiền. Nhưng có những cách khác hiệu quả hơn về chi phí để có được kết quả tương tự:
- Bịt kín mọi khe hở hoặc vết nứt trên cửa sổ bằng bọt cách nhiệt từ cửa hàng phần cứng địa phương của bạn. Lớp bọt này sẽ không gây hại cho khung hoặc bệ cửa sổ hiện có, nhưng nó sẽ ngăn tiếng ồn xâm nhập vào phòng ngủ của bạn qua các vết nứt này.
- Treo rèm dày hoặc rèm cách âm trên tất cả các cửa sổ trong phòng ngủ của bạn. Chất liệu vải dày của những chiếc rèm này sẽ tạo ra một khoảng đệm giúp giảm thiểu hiệu quả tiếng ồn bên ngoài lọt vào phòng ngủ của bạn vào ban đêm.
Bước 4. Cách nhiệt cho sàn
Nếu tiếng ồn vi phạm phát ra từ bên dưới bạn, một lựa chọn tuyệt vời để ngăn chặn điều này là cách nhiệt sàn, làm cho lớp giữa sàn của bạn và tiếng ồn của chúng dày hơn. Nếu bạn thuê căn hộ hoặc nhà, điều này có thể được thực hiện bằng cách trải thảm dày hoặc thảm, hoặc thậm chí lắp đặt thảm dày mới nếu chủ nhà đồng ý.
- Nếu bạn sở hữu không gian nhưng không thích vẻ ngoài của thảm, bạn cũng có thể lắp đặt vật liệu cách nhiệt bên dưới chân tường của sàn gỗ cứng. Cork là loại vật liệu sàn cách nhiệt tốt nhất, nhưng cũng có các lựa chọn khác để cách nhiệt cho ván chân tường, bao gồm các miếng chèn bằng sợi thủy tinh và gạch lát sàn được đánh giá cách âm.
- Để thực sự ngăn chặn âm thanh từ bên dưới, hãy tăng cường cách nhiệt sàn bằng cách cách nhiệt sàn gỗ cứng của bạn và đặt những tấm thảm dày xuống.
Bước 5. Di chuyển vị trí của phòng ngủ của bạn
Đôi khi những tiếng ồn vào ban đêm được khuếch đại đơn giản vì phòng ngủ của bạn được đặt ở đâu trong ngôi nhà hoặc căn hộ. Nếu phòng ngủ của bạn là một căn phòng nằm trên trục đường chính của con phố hoặc bên cạnh một căn phòng có trẻ sơ sinh la hét, thì việc chuyển đổi phòng có thể giúp ngăn chặn nhiều tiếng ồn vào ban đêm.
Thay đổi phòng không phải lúc nào cũng là một lựa chọn nếu bạn không có phòng khác để chuyển sang, nhưng nếu có khả năng, hãy thử ở lại một vài đêm trong một căn phòng mới có thể có để xem mức độ tiếng ồn đã giảm đủ để bạn cảm thấy chưa. ngủ
Phương pháp 2/2: Đối phó với môi trường ồn ào
Bước 1. Đeo nút tai
Nút tai là một cách hiệu quả để giúp chặn những tiếng ồn bên ngoài khi bạn ngủ vì chúng bóp nghẹt và giảm bớt những tiếng ồn bên ngoài gây mất tập trung. Nút tai có thể hơi khó chịu lúc đầu cho đến khi bạn quen với việc đeo chúng. Có nhiều loại nút tai khác nhau, nhưng nút tai đơn giản có bán ở hầu hết các hiệu thuốc gần nhà.
- Hãy tìm các loại nút tai được xếp hạng NRR 33, nghĩa là chúng giảm tiếng ồn trong phòng 33 decibel, vì mức giảm này sẽ cung cấp đủ độ giảm cho hầu hết các âm thanh.
- Đảm bảo rửa tay trước khi lắp nút tai và thay nút tai thường xuyên hoặc vệ sinh chúng theo hướng dẫn của sản phẩm.
- Nút tai hiệu quả nhất khi được đeo đúng cách. Để có kết quả tốt nhất, hãy cuộn nút tai thành một hình trụ mỏng, đẩy vào tai và giữ nó ở đó cho đến khi nó nở ra để lấp đầy ống tai của bạn.
- Mặc dù nút tai là một giải pháp an toàn để ngăn tiếng ồn, nhưng chúng cũng đi kèm với một số rủi ro. Đừng bao giờ buộc nút tai vào sâu trong tai của bạn. Bạn muốn có thể tháo nút tai một cách dễ dàng bằng cách kéo ra ngoài và vặn. Đặt chúng quá sâu trong ống tai có thể gây ra áp lực có thể làm vỡ màng nhĩ của bạn.
- Một mối quan tâm khác đối với nút bịt tai là việc chặn tiếng ồn có nghĩa là bạn có thể không nghe thấy cảnh báo của máy dò khói, đột nhập hoặc đồng hồ báo thức của bạn.
Bước 2. Che tiếng ồn bằng tiếng ồn trắng
Có vẻ kỳ quặc nếu che đậy những tiếng ồn gây mất tập trung với nhiều tiếng ồn hơn, nhưng một số loại âm thanh nền nhất định, chẳng hạn như tiếng ồn trắng, ít có khả năng bạn nhận thấy tiếng ồn bên ngoài hơn. Tiếng ồn luôn trở thành một vấn đề khi nó quá lớn hoặc quá yên tĩnh. Đây là lý do tại sao bạn không nghe thấy tiếng vòi nước chảy trong nhà vào ban ngày (vì có đủ tiếng ồn khác để che khuất nó), nhưng vào ban đêm, đó là điều duy nhất bạn nghe thấy. Tiếng ồn trắng là một loại tiếng ồn liên tục không có một phương sai hoặc nhịp độ dễ nhận biết để bạn thực sự không nhận thấy rằng mình đang nghe thấy bất cứ điều gì. Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, sử dụng các ứng dụng cụ thể cho phép bạn phát tất cả các loại âm thanh nền như Noisli hoặc sử dụng các đồ vật xung quanh nhà bạn. Một số âm thanh tiếng ồn trắng phổ biến bao gồm:
- Một cái quạt
- Mưa rơi
- Sóng biển vỗ
Bước 3. Chơi thứ gì đó gây mất tập trung
Nếu tiếng ồn trắng không phù hợp với bạn, bạn có thể sử dụng các loại tiếng ồn khác để giúp loại bỏ tiếng ồn vào ban đêm. Tiếng ồn trắng là một khía cạnh của "màu sắc" của tiếng ồn, bao gồm các nhóm màu sắc khác của âm thanh. Tiếng ồn xanh là một phiên bản hay thay đổi hơn của tiếng ồn trắng, bao gồm những âm thanh như tiếng chim hót hay tiếng trẻ em cười. Tiếng ồn màu hồng bao gồm các âm ấm, vang giống như âm thanh mà vỏ ốc xà cừ tạo ra khi bạn thổi vào nó. Nhiều người cũng nhận thấy âm nhạc xung quanh hoặc âm thanh rì rầm của những người nói chuyện xung quanh giúp họ an ủi, vì vậy bạn cũng có thể thử để tivi hoặc radio ở chế độ bật yên lặng khi cố gắng chìm vào giấc ngủ để xem điều đó có hữu ích không.
- Vì để TV hoặc đài phát thanh cả đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên, bạn nên bật bộ hẹn giờ để thiết bị tự động tắt sau một khoảng thời gian nhất định.
- Nếu có thể, hãy giảm độ sáng của TV để ánh sáng từ TV không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Khi chọn nhạc xung quanh, trước tiên hãy thử nghe nó vào ban ngày để xem liệu nó có giúp bạn thư giãn hay không trước khi thử nó như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ.
Bước 4. Đầu tư vào các sản phẩm chống ồn công nghệ cao
Nếu tiếng ồn vào ban đêm quá lớn mà tiếng ồn trắng đơn giản hoặc nút bịt tai không hiệu quả, thì bạn nên đầu tư vào các sản phẩm công nghệ cao hơn để chặn tiếng ồn. Có rất nhiều sản phẩm trực tuyến có sẵn, vì vậy hãy nghiên cứu một chút để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Hãy nhớ rằng những sản phẩm công nghệ cao này cũng có thể đắt tiền, nhưng khoản đầu tư có thể xứng đáng để bạn có một giấc ngủ ngon. Một số sản phẩm ngăn tiếng ồn phổ biến nhất bao gồm:
- Nút tai công nghệ cao có chứa một chip âm thanh nhỏ cho phép tiếng ồn yên tĩnh truyền qua nhưng chặn tiếng ồn lớn ngoài mức decibel đã đặt. Điều này rất tốt cho những người vẫn muốn có thể nghe thấy con họ đang gọi mình hoặc người bạn đời của họ đang nói với họ nhưng muốn chặn tiếng còi xe hoặc công việc xây dựng.
- Tai nghe khử tiếng ồn sử dụng micrô để phát hiện các mẫu âm thanh xung quanh và tạo tín hiệu "chống ồn" để loại bỏ những âm thanh đó. Điều này hoạt động hiệu quả đối với tiếng ồn liên tục, tần số thấp như trên máy bay, nhưng không nhất thiết là lựa chọn tốt nhất cho tiếng ồn gây ra đột ngột decibel.
- Tai nghe hoạt động giống như nút bịt tai bằng cách chặn tiếng ồn bên ngoài, nhưng cũng bao gồm một loa nhỏ bên trong để truyền tiếng ồn trắng hoặc âm nhạc xung quanh trực tiếp vào tai bạn. Sản phẩm này rất phù hợp cho những người muốn chặn hoàn toàn tiếng ồn bên ngoài, nhưng những người cũng cảm thấy nhẹ nhàng tiếng ồn trắng.
Bước 5. Thử các kỹ thuật giảm tiếng ồn dựa trên chánh niệm
Đối với một số người, việc ngăn chặn tiếng ồn gây mất tập trung vào ban đêm đơn giản như đối phó với trải nghiệm thay vì phản ứng với nó bằng sự thất vọng và tuyệt vọng. Tương tự như các kỹ thuật thư giãn được sử dụng suốt cả ngày, chú ý đến tiếng ồn và phản ứng của bạn với nó, sau đó thay đổi phản ứng này thường có thể giúp mọi người có một giấc ngủ ngon. Mục tiêu của việc này là giảm mức độ bạn cho phép mình khó chịu bởi tiếng ồn vào ban đêm, có thể được thực hiện theo một số cách:
- Tập trung vào nhịp thở và hít thở chậm, sâu từ mũi và miệng. Tập trung vào cách cơ hoành và phổi của bạn chứa đầy không khí và chỉ lắng nghe âm thanh thở của chính bạn.
- Cố gắng tập trung vào việc thư giãn hoàn toàn từng bộ phận của cơ thể, từng bộ phận cơ thể một. Bắt đầu từ bàn chân của bạn, làm việc theo cách của bạn lên chân, thân, ra ngoài cánh tay và ngón tay, sau đó đến cổ và mặt.
- Hãy thử áp dụng một thái độ mới đối với tiếng ồn. Hãy tha thứ cho bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì gây ra tiếng ồn, và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ quen với điều đó theo thời gian.
