Cho dù bạn là một tài xế mới làm quen với đường, hay một tài xế có kinh nghiệm chỉ đối phó với những thử thách thông thường khi đi lại, đôi khi lái xe có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng tăng lên. Nhưng nếu bạn bình tĩnh trong thời điểm này, hãy chuẩn bị cho một chuyến lái xe thư giãn và xử lý những lo lắng về lái xe cụ thể của bạn, bạn có thể thư giãn khi lái xe.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bình tĩnh bản thân trong khoảnh khắc
Bước 1. Thực hành kỹ thuật thở sâu Đây là một cách giúp bạn có thể thư giãn ngay lập tức khi đang lái xe
Hít thở sâu làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Hít chậm và sâu bằng miệng. Cố gắng cảm nhận nó ở bụng dưới của bạn. Từ từ thở ra bằng mũi.
- Hít thở sâu một vài hơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy giận dữ trên đường hoặc cảm thấy lo lắng và căng thẳng tăng lên khi bạn đang lái xe.
- Hít nhiều hơi nếu bạn cần để bình tĩnh và cảm thấy thư giãn.
Bước 2. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn
Bạn có thể nhận thấy rằng hai tay của bạn đang nắm chặt vào bánh xe, vai gù, cổ thắt lại và căng cứng hàm. Bạn có thể thư giãn khi lái xe nếu làm những việc giúp giảm căng thẳng trong cơ thể.
- Nhún vai lên và xuống để thư giãn. Cuộn chúng về phía trước và sau đó lùi lại một vài lần.
- Thư giãn quai hàm và trán của bạn. Mỉm cười, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp bạn thư giãn cơ mặt.
- Xoay nhẹ đầu qua lại và trái phải để giải phóng căng thẳng ở cổ.
- Thực hiện một số động tác duỗi tay và ngón tay khi bạn đang dừng ở đèn đỏ.
Bước 3. Sử dụng các chiến lược chánh niệm
Lưu tâm có nghĩa là tập trung sự chú ý của bạn ở đây và bây giờ, vào việc lái xe và chỉ lái xe. Tập trung hoàn toàn tâm trí vào việc lái xe sẽ không giúp tâm trí của bạn có nhiều chỗ để suy nghĩ về bất cứ điều gì khó chịu và có thể giúp bạn thư giãn khi lái xe.
- Chú ý đến tất cả các giác quan của bạn khi bạn lái xe. Bạn nghe, nhìn thấy hay ngửi thấy gì? Cảm giác của chiếc xe như thế nào?
- Chú ý đến cảm giác của cơ thể. Bạn có thể tự nói với chính mình, "Vai tôi cảm thấy căng thẳng và bụng tôi nôn nao."
- Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Tôi tiếp tục suy nghĩ về việc đi trên đường cao tốc”.
- Cho phép bản thân trải nghiệm cảm giác của bạn mà không cố gắng ngăn chúng xảy ra.
- Chú ý khi cảm giác đó từ từ biến mất và bạn cảm thấy như thế nào.
Bước 4. Thay đổi cách tự nói của bạn
Bạn dễ dàng bắt đầu nói những điều với bản thân khiến bạn cảm thấy căng thẳng, stress, tức giận và lo lắng. Bạn có thể thư giãn khi lái xe nếu bạn cố gắng suy nghĩ những suy nghĩ thư giãn và nói chuyện với bản thân một cách bình tĩnh.
- Ví dụ, khi ai đó lái xe không an toàn, bạn có thể muốn nói với chính mình, “Họ đã cắt đứt tôi! Thật là bực bội! Việc lái xe khiến tôi căng thẳng!”
- Thay vào đó, hãy nghĩ “Anh ấy lái xe không an toàn. Tôi rất vui vì mình không phải ở gần anh ấy. Tôi sẽ di chuyển đến làn đường này. Anh ấy không làm gián đoạn chuyến đi thư giãn của tôi."
- Hoặc, bạn có thể tự nghĩ: “Tôi lái xe không giỏi trong đoạn đường này. Một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra”.
- Thay vào đó, hãy thử nói với chính mình, “Đây là cơ hội để tôi thực hành lái xe khi tham gia giao thông. Tôi sẽ làm tốt thôi."
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho một chuyến đi thư giãn
Bước 1. Cho bản thân nhiều thời gian
Vội vàng đến một nơi nào đó có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn khi lái xe nếu bạn đảm bảo rằng bạn khởi hành đủ thời gian để đến đích mà không vội vàng.
Dành thời gian cho tai nạn, giao thông, đường vòng và các sự kiện bất ngờ khác có thể khiến bạn đến muộn
Bước 2. Thiết lập xe của bạn
Chuẩn bị xe trước khi ngồi sau tay lái có thể giúp bạn thư giãn khi lái xe. Trước khi vào xe, hãy đảm bảo rằng bạn đã điều chỉnh các nút điều khiển và thiết lập xe để lái xe.
- Đặt chỗ ngồi của bạn ở một vị trí thoải mái. Bạn có thể ngồi vào ghế lái một cách thoải mái mà vẫn dễ dàng tiếp cận bàn đạp và vô lăng.
- Điều chỉnh gương chiếu hậu và gương chiếu hậu để bạn có thể nhìn thấy mọi thứ xung quanh mình và không phải lo lắng về việc điều chỉnh chúng khi đang lái xe.
- Nếu bạn đang sử dụng GPS, hãy tiếp tục và thiết lập vị trí của bạn và đặt thiết bị ở nơi nào đó mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó khi lái xe.
- Điều chỉnh trước bất kỳ điều khiển hoặc cài đặt nào khác, chẳng hạn như nhiệt độ, để bạn có thể tập trung vào việc lái xe sau khi bắt đầu.
Bước 3. Bật nhạc thư giãn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc cổ điển, nhạc pop hoặc những bản nhạc lạc quan khác khi đang lái xe có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Vì vậy, hãy tắt nhạc rock và rap và bật một chút nhạc pop hoặc R & B để thư giãn khi bạn đang lái xe.
- Nghe nhạc có tiết tấu nhanh hơn như rock có thể khiến bạn lái xe nhanh hơn và dễ buồn bực hơn.
- Cố gắng đặt đài phát thanh hoặc nhạc của bạn trước khi bắt đầu lái xe để bạn không bị phân tâm khi đang lái xe.
Bước 4. Đặt các thiết bị điện tử của bạn đi
Sự xao nhãng của báo thức, cảnh báo và thông báo có thể khiến bạn mất tập trung và khiến bạn trở nên căng thẳng khi đang lái xe. Để an toàn và thư giãn khi bạn đang lái xe, hãy đặt điện tử của bạn ở chế độ im lặng hoặc ít nhất là ngoài tầm với.
- Bạn có thể mất tập trung vào việc lái xe khi cố gắng xem ai đang liên lạc với mình hoặc trở nên lo lắng khi tiếng bíp và âm báo tiếp tục phát ra.
- Một số điện thoại và dịch vụ điện thoại có "chế độ lái xe" có thể được sử dụng trong khi bạn đang lái xe để giảm bớt sự phân tâm của bạn.
- Nếu bạn cần, hãy đặt điện thoại của mình ở nơi nào đó mà bạn không thể với tới để không bị dụ kiểm tra.
Bước 5. Nói chuyện với hành khách của bạn
Trò chuyện về những cách giúp bạn bình tĩnh khi lái xe có thể loại bỏ một số căng thẳng mà hành khách có thể gây ra khi lái xe. Hãy cho hành khách của bạn biết rằng bạn muốn được thư giãn khi đang lái xe và cho họ biết họ có thể làm gì để giúp đỡ.
- Yêu cầu hành khách thắt dây an toàn, cố gắng giữ yên và nói chuyện bình tĩnh với bạn.
- Ví dụ: bạn có thể nói: “Trong khi tôi đang lái xe, xin đừng hét vào mặt tôi hoặc cố gắng thu dọn mọi thứ ra khỏi băng ghế sau. Nó khiến tôi lo lắng”.
- Nói chuyện với trẻ về cách chúng nên cư xử khi là hành khách trên xe.
- Bạn có thể nói, “Các con, các con nên ngồi lại, thắt dây an toàn, nói chuyện nhẹ nhàng và không cưỡi ngựa. Điều này sẽ giúp bạn an toàn và tôi được thoải mái”.
Phương pháp 3/3: Xử lý các mối quan tâm cụ thể về lái xe
Bước 1. Tự tin khi lái xe trong các tình huống mới
Bạn có thể thấy mình ở trong tình huống phải lái xe trong điều kiện bạn không quen. Ví dụ, bạn có thể phải đi trên đường cao tốc khi bạn đã quen với việc lái xe trên đường dân cư. Bạn có thể thoải mái khi lái xe trong những tình huống mới nếu bạn vẫn tự tin vào khả năng lái xe của mình.
- Hãy nhớ rằng bạn biết các quy tắc lái xe cơ bản và chúng thường giống nhau, bất kể tình huống nào.
- Bạn có thể nói với chính mình, "Đây là một tình huống mới, nhưng tôi là một người lái xe an toàn và có thể giải quyết vấn đề này."
- Ví dụ: nếu bạn đang lái xe trong khu vực xây dựng lần đầu tiên, bạn có thể tự nhắc nhở mình, “Tôi có thể làm điều này. Tôi tự tin vào khả năng lái xe của mình.”
Bước 2. Thận trọng khi thời tiết khắc nghiệt
Vào lúc này hay lúc khác, bạn có thể sẽ phải lái xe khi trời mưa, có tuyết hoặc rất gió. Tuy nhiên, bạn có thể thư giãn khi lái xe trong điều kiện thời tiết xấu, nếu bạn luôn tỉnh táo và lái xe cẩn thận.
- Nếu thời tiết rất xấu, chẳng hạn như có gió lớn và mưa đá, hãy cố gắng tránh lái xe.
- Đảm bảo rằng đèn pha, đèn phanh và cần gạt nước kính chắn gió của bạn đang hoạt động trước khi bạn rời đi.
- Giảm tốc độ để bạn có thời gian phản ứng với bất cứ điều gì xảy ra khi bạn đang lái xe.
- Chú ý và quan sát các mối nguy hiểm trên đường như cành cây đổ hoặc đường ngập lụt.
Bước 3. Hãy tỉnh táo khi lái xe vào ban đêm
Bạn có thể thư giãn khi lái xe vào ban đêm nếu đảm bảo rằng bạn đang tập trung và chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh mình.
- Để ý những người lái xe mô tô và người đi bộ có thể khó nhìn thấy vào ban đêm. Thường xuyên sử dụng gương và nhìn xung quanh trước mặt.
- Đảm bảo rằng đèn pha của bạn đang bật và đèn phanh của bạn hoạt động trước khi bạn bắt đầu lái xe.
- Đừng lái xe khi bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
Bước 4. Chấp nhận nó khi bạn đến muộn
Sẽ có lúc, dù bạn cố gắng đến đâu, cuối cùng bạn vẫn phải về trễ. Thay vì lo lắng và cố gắng vội vàng đến đó, hãy thông báo cho người thích hợp rằng bạn sẽ đến muộn và chấp nhận điều đó. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn khi lái xe hơn nhiều so với việc cố gắng vượt đèn đỏ để tiết kiệm vài giây thời gian lái xe của bạn.
- Ví dụ, nếu một tai nạn trên đường liên bang khiến bạn đi làm muộn, thay vì bực bội, hãy gọi cho cấp trên của bạn và cho họ biết.
- Bạn có thể nói, "Tôi muốn cho bạn biết rằng tôi đang trên đường đi, tôi chỉ chạy trễ vài phút vì một tai nạn."
Bước 5. Ngăn những người khác trong xe làm bạn mất tập trung
Khi bọn trẻ làm ầm ĩ ở hàng ghế sau hoặc mẹ bạn đang lái xe ở hàng ghế sau, điều đó có thể khiến bạn rất mất tập trung và khó chịu. Bạn có thể thư giãn khi lái xe nếu bạn yêu cầu họ không làm bạn phân tâm trước khi bắt đầu lái xe. Nếu bạn đang lái xe, hãy bình tĩnh, nhưng kiên quyết yêu cầu họ dừng lại.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Các con, khi tôi bắt đầu lái xe, con phải ngồi lại và nói chuyện nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp tôi bình tĩnh và tất cả chúng tôi đều an toàn”.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Mẹ ơi, con đánh giá cao sự quan tâm của mẹ, nhưng mẹ nói với con cách lái xe khiến con lo lắng. Làm ơn dừng lại."
- Nếu bạn cần, hãy tấp vào lề cho đến khi sự mất tập trung dừng lại. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và an toàn.
Bước 6. Giữ bình tĩnh xung quanh những người lái xe thô lỗ
Mặc dù những người lái xe khác có thể làm những điều khiến bạn khó chịu, bực bội hoặc thậm chí khiến bạn sợ hãi như cắt cổ bạn, đi quá gần, lạng lách hoặc thậm chí thể hiện sự hung dữ trên đường, hãy bình tĩnh. Cho phép những người lái xe thô lỗ làm bạn khó chịu sẽ khiến bạn không thể thư giãn khi lái xe.
- Tránh thực hiện các cử chỉ thô lỗ hoặc thậm chí giao tiếp bằng mắt với những người lái xe khác. Điều này có thể làm tình hình leo thang một cách không cần thiết.
- Khi có thể, hãy thay đổi tốc độ một chút để bạn có thể thoát khỏi khu vực ngay lập tức của người lái xe kia.
- Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa, hãy cuộn cửa sổ lại và khóa cửa lại. Gọi 911 nếu bạn nghĩ rằng tình huống có thể trở nên bạo lực.
