Trở nên nghiện YouTube không phải là chuyện đùa. Lúc đầu, bạn đang xem một vài video ngẫu nhiên ở đây và ở đó, và sau một thời gian, bạn nhận ra rằng bạn không thể nghĩ gì khác ngoài việc truy cập vào máy tính và tất cả những thứ thú vị mà bạn có thể xem. Việc lạm dụng YouTube có thể trở thành chứng nghiện hành vi nghiêm trọng và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo những cách tiêu cực.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuyển hướng bản thân
Bước 1. Chuyển hướng nhu cầu của bạn về sự hài lòng
Nghiện xảy ra khi bạn bắt đầu cần một chất kích thích cụ thể để cảm thấy tốt hoặc thỏa mãn. Khám phá các lựa chọn thay thế khác, tích cực hơn và lành mạnh hơn để đạt được sự hài lòng mà bạn tìm kiếm.
Bước 2. Tìm một sở thích khác
Tìm một việc khác để làm điều đó sẽ khiến tâm trí bạn không thể rời mắt khỏi tất cả những video có thể xem được đó là điều lý tưởng.
- Nghệ thuật và thủ công. Bạn sẽ thấy rằng việc tạo ra những thứ, ngay cả khi đó chỉ là những tác phẩm điêu khắc bằng giấy hoặc origami ngớ ngẩn, sẽ không chỉ giúp bạn giải tỏa nhu cầu xem video thỏa mãn bất tận mà còn khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn nhiều.
- Vẽ tranh hoặc vẽ. Sáng tạo là tích cực; xem video vô tận thì không. Bạn có thể đạt được cảm giác thỏa mãn thực sự bằng cách tham gia vào nghệ thuật sáng tạo, đồng thời loại bỏ bản thân khỏi tình huống (tức là không có gì tốt hơn để làm hoặc thậm chí có khoảng trống trong cuộc sống) đang gây ra chứng nghiện video của bạn.
Bước 3. Chơi một môn thể thao
Ra ngoài và vận động cơ thể là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để tham gia vào một hành vi gây nghiện, không lành mạnh. Không chỉ sức khỏe thể chất của bạn được cải thiện mà việc tham gia vào một môn thể thao đồng đội có lợi cho sức khỏe xã hội, tinh thần và cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn không có bạn bè thích chơi, bạn luôn có thể đến công viên địa phương chơi bóng rổ và bắn vài cái vòng.
- Tìm một giải đấu nội bộ địa phương cho môn thể thao bạn chọn.
- Tìm một cơ sở địa phương cho một số trò chơi shuffleboard, cờ vua, cờ caro, hoặc thậm chí là “cùi bắp” nếu bạn không thích các môn thể thao hơn.
Bước 4. Phát nhạc
Sáng tạo âm nhạc là một sự thay thế tuyệt vời khác có thể có những lợi ích ngoài việc giúp bạn cai nghiện.
- Thu hút bạn bè cùng chơi nhạc với bạn. Đây là một cách khác để mang lại lợi ích cho cuộc sống xã hội của bạn trong khi loại bỏ hành vi gây nghiện của bạn. Chơi nhạc không chỉ có thể giúp bạn điều trị trực tiếp chứng nghiện của mình mà còn có những lợi ích như cải thiện kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian của bạn, từ đó có thể giúp bạn quản lý những việc bạn làm ngoài việc đánh mất bản thân trên YouTube.
- Nếu bạn đã từng chơi một nhạc cụ, hãy phủi bụi và bắt đầu luyện tập lại.
- Tham gia các bài học âm nhạc. Luôn muốn hát hay hơn? Có rất nhiều huấn luyện viên giọng nói ngoài kia.
- Thay vì xem các video trên YouTube, hãy ghi âm tự chơi hoặc hát và đăng các video về sự sáng tạo của bạn.
Bước 5. Thiết lập các vùng không có Internet
Khi bạn nghiện một thứ gì đó trên web, chẳng hạn như YouTube, bạn nên triển khai các lĩnh vực trong cuộc sống hàng ngày của mình mà hoàn toàn không có internet hoặc thậm chí tốt hơn là tất cả công nghệ.
- Để điện thoại hoặc máy tính bảng ở nhà khi bạn đi bộ đường dài hoặc đi dạo quanh hồ. Mặc dù chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang làm điều gì đó chỉ ở ngoài trời hoặc nói chung là hoạt động, nhưng thường vẫn có cơ hội, thậm chí, chẳng hạn như cắm trại, để đăng nhập một số video gây nghiện đó.
- Khi bạn đi ăn trưa tại nơi làm việc, hãy mang theo tạp chí hoặc sách đến quán cà phê thay vì máy tính bảng của bạn; ngay cả khi bạn định đọc một cuốn sách trên Kindle Fire đó, thì cũng quá dễ dàng để bắt đầu duyệt các video.
Bước 6. Đi nghỉ công nghệ
Thực sự có những trại mà bạn có thể đến với mục đích duy nhất là giải phóng bản thân khỏi nhu cầu về internet, mạng và phương tiện truyền thông xã hội.
- Ra ngoài và có một tuần hoặc thậm chí một hoặc hai ngày mà hoàn toàn không có quyền truy cập có thể là điều tuyệt vời để phá vỡ chu kỳ.
- Loại bỏ hoàn toàn khả năng gây nghiện có thể giúp bạn kiểm soát việc sử dụng của mình, thay vì phải sống hoàn toàn không có công nghệ.
Phương pháp 2/3: Cắt quan hệ
Bước 1. Chặn YouTube trên máy tính của bạn
Nếu bạn muốn làm rõ ràng, hãy nhờ bạn bè hoặc cha mẹ đặt mật khẩu chặn trên máy tính của bạn để bạn không thể truy cập YouTube.
Bước 2. Giới hạn thời gian sử dụng máy tính của bạn
Đặt ra một giới hạn cá nhân nghiêm ngặt về lượng thời gian bạn dành cho mắt trên màn hình - việc dành hơn bốn giờ mỗi ngày trước máy tính thường được coi là không lành mạnh. Sử dụng máy tính quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như:
- Các vấn đề về cơ xương khớp.
- Đau đầu.
- Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.
- Các vấn đề về thị lực.
Bước 3. Kiểm soát thời gian máy tính của bạn
Nếu cơn nghiện của bạn đang ở giai đoạn đầu, bạn có thể giảm dần nhu cầu bằng cách quản lý thời gian sử dụng máy tính.
Bước 4. Hoàn thành công việc máy tính trước
Trong khoảng thời gian sử dụng máy tính được phân bổ, hãy đảm bảo rằng bạn quan tâm đến công việc kinh doanh trước, trước khi chuyển sang các video trên YouTube. Một trong những lợi ích của việc phá bỏ cơn nghiện của bạn là bạn sẽ kiểm soát được thời gian của mình - hơn là kiểm soát cơn nghiện của bạn.
- Nhận phần mềm quản lý thời gian. Có sẵn các chương trình có thể theo dõi thời gian của bạn trên các ứng dụng khác nhau, vì vậy bạn có thể có ý tưởng chính xác về những gì bạn đang dành nhiều thời gian nhất để làm (hoặc không làm).
- Sử dụng dịch vụ “bảo mẫu internet”, chẳng hạn như bảo vệ web Net Nanny hoặc K9. Đây là các chương trình kiểm soát của phụ huynh có thể thiết lập các khối trên các trang web nhất định hoặc kiểm soát lượng thời gian các ứng dụng nhất định có sẵn mỗi ngày.
- Sử dụng Internet để nâng cao bản thân, thay vì bị cuốn vào trò giải trí để thỏa mãn tức thì. Internet là một mỏ vàng của thông tin hiện tại, lịch sử và mọi loại kiến thức khác ở đó. Sử dụng nó để học.
Phương pháp 3/3: Nhận biết vấn đề
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn bị nghiện
Cũng giống như bất kỳ chứng nghiện nào, bước đầu tiên là nhận ra bạn có vấn đề. YouTube thu hút hàng triệu người xem và bạn có thể dễ dàng bắt đầu dành nhiều thời gian hơn dự định xem video.. Nhận biết những dấu hiệu sớm của chứng nghiện ở bản thân là điều quan trọng để điều trị vấn đề.
Bước 2. Nhận biết sự xa lánh
Bạn có đang đẩy bạn bè hoặc gia đình đi, những người quan tâm đến bạn? Khi ai đó nghiện ma túy, rượu, trò chơi điện tử hoặc thậm chí là video YouTube, một trong những hành vi đầu tiên mà họ có xu hướng thể hiện là chỉ muốn ở gần những người có hành vi gây nghiện của họ.
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe của bạn
Nghiện, ngay cả khi không liên quan gì đến các chất gây nghiện, thường khiến sức khỏe của một người bị ảnh hưởng.
- Tình trạng vệ sinh cơ thể của bạn có trở nên tồi tệ hơn không? Bạn đã bắt đầu bỏ bê mái tóc, móng tay, răng miệng của mình chưa?
- Nhìn vào thói quen ăn uống của bạn. Nghiện hành vi có thể dẫn đến nhận thức kém hơn về chất dinh dưỡng mà bạn đang đưa vào cơ thể.
- Bạn có thay đổi tâm trạng đột ngột không? Khó chịu, đặc biệt là khi bạn không thể tham gia vào cơn nghiện của mình, trầm cảm và tức giận có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề.
Bước 4. Nhận thức được những lời bào chữa
Một dấu hiệu khác cho thấy có vấn đề là xu hướng bào chữa hoặc viện lý do tại sao bạn có thể tiếp tục với hành vi gây nghiện của mình.
- Những người không nghiện sẽ thấy một hành vi tiêu cực và muốn loại bỏ nó.
- Nếu bạn bị nghiện, bạn có thể thấy mình đang lý giải tại sao nó không phải là vấn đề - điều đó có thể có nghĩa là nó đúng như vậy.
Bước 5. Nhận ra khi có hậu quả đối với cuộc sống của bạn
Nếu bạn đã bắt đầu đến giai đoạn giữa hoặc giai đoạn cuối của việc nghiện YouTube, bạn sẽ bắt đầu gặp phải tác động tiêu cực đến các khía cạnh khác, tích cực hơn trong cuộc sống của mình.
- Công việc của bạn có khổ không? Bạn có bao giờ bỏ lỡ công việc do nhu cầu phát video trực tuyến không?
- Bạn có dành ít thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động thể chất khác không? Thông thường, chứng nghiện sẽ dẫn đến giảm mạnh thời gian tập thể dục, đi sự kiện hoặc các hoạt động xã hội và thể chất khác.
Lời khuyên
- Hãy để bạn bè của bạn giúp đỡ. Đừng xấu hổ khi nói với bạn bè của bạn những gì đang xảy ra. Nếu họ thực sự là bạn của bạn, họ sẽ không phán xét và sẽ muốn giúp đỡ.
- Đừng đánh bại bản thân. Ngày nay, rất dễ bị cuốn theo mọi công nghệ.
- Hãy đối xử với nó như một cơn nghiện “thực sự”. Nghiện hành vi có thể rất nghiêm trọng và gây ra những hậu quả tương tự đối với cuộc sống của bạn đối với nghiện chất.
