Fitbit là một tiện ích thể dục rất phổ biến, không chỉ theo dõi hoạt động thể chất của bạn mà còn có thể hỗ trợ bạn trong việc ăn kiêng. Với Fitbit, bạn có thể ghi lại lượng calo và chất lượng bữa ăn của mình để tạo một nhật ký thể dục chính xác hơn. Ghi lại thức ăn bạn ăn trong Fitbit rất đơn giản và tiện dụng.
Các bước
Phần 1/3: Lập Kế hoạch Thực phẩm
Bước 1. Thiết lập tài khoản Fitbit nếu bạn chưa có
Nếu bạn đã cài đặt ứng dụng, “Tham gia Fitbit” sẽ xuất hiện ngay khi bạn mở ứng dụng và bạn sẽ được hướng dẫn toàn bộ quy trình. (Nếu không có thiết bị di động, bạn có thể thiết lập Fitbit của mình bằng cách cắm thiết bị bảo vệ không dây đi kèm vào cổng USB trên máy tính, truy cập www.fitbit.com/setup và làm theo hướng dẫn trên màn hình.)
Bước 2. Đăng nhập vào tài khoản Fitbit của bạn tại www.fitbit.com hoặc trong ứng dụng
Nhấp vào liên kết “Đăng nhập” ở góc trên bên phải của trang và nhập thông tin đăng nhập tài khoản của bạn để đăng nhập.
Bước 3. Bắt đầu Kế hoạch Thực phẩm
Đây là nơi bạn sẽ theo dõi lượng calo hàng ngày của mình. Trong trang tổng quan tài khoản của bạn, hãy nhấp vào "Nhật ký". Sau đó nhấp vào “Thức ăn”, tiếp theo là “Bắt đầu” (trong phần Kế hoạch thực phẩm).
Bước 4. Điền vào số liệu thống kê và cường độ của bạn
Nhập trọng lượng hiện tại của bạn và trọng lượng bạn muốn đạt được. Chọn cường độ của Kế hoạch thực phẩm mà bạn muốn tạo. Fitbit sẽ cho bạn biết bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu cân nặng của mình như thế nào dựa trên số liệu thống kê về trọng lượng của bạn và cường độ bạn chọn.
- Bạn có thể chọn từ bốn cường độ khác nhau: Dễ hơn, Trung bình, Kinda Khó và Khó hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn lựa chọn của mình và nhấp vào nút “Tiếp theo” để tiếp tục.
- Mặc dù cuối cùng bạn chọn cường độ nào tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất trong kế hoạch của mình nếu bạn chọn một cường độ thực sự phù hợp với mình. Nếu bạn chọn một cái quá khó, bạn sẽ nản lòng và có thể bỏ cuộc. Nếu bạn chọn một cái quá dễ, bạn có thể không thấy kết quả nhanh chóng như mong muốn và bạn có thể cảm thấy nhàm chán với kế hoạch đó.
- Nếu bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên hoặc nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cắt bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy chọn chế độ Dễ hơn hoặc Trung bình. Nếu bạn tập thể dục khá thường xuyên và có khả năng tự kiểm soát tốt về thức ăn, hãy chọn Kinda Hard hoặc Harder.
- Bạn có thể chỉnh sửa cường độ sau nếu thấy kế hoạch đó quá dễ hoặc quá khó đối với bạn. Chỉ cần nhấp vào biểu tượng bánh răng trên ô “Calo vào so với Out” (biểu tượng muỗng và nĩa). Sau đó, nhấp vào biểu tượng bút chì (ngay bên cạnh “Kế hoạch cường độ”). Bạn cũng có thể thay đổi mục tiêu cân nặng của mình trên màn hình này.
Bước 5. Kiểm tra kỹ bản tóm tắt kế hoạch của bạn
Bước cuối cùng sẽ hiển thị bản tóm tắt Kế hoạch Thực phẩm của bạn. Nó bao gồm cân nặng hiện tại và mong muốn của bạn, cường độ bạn đã chọn và lượng calo bạn sẽ giảm mỗi ngày dựa trên cường độ bạn đã chọn. Nhấp lại vào nút “Tiếp theo” để hoàn tất hoặc nhấp vào “Trước” nếu bạn mắc lỗi và muốn sửa nó.
Phần 2/3: Ghi lại thức ăn bạn ăn
Bước 1. Đặt ngày
Trên trang tổng quan Fitbit của bạn, nhấp vào mũi tên trỏ sang phải trên nút Ngày ở góc trên cùng bên trái của trang để đặt nó thành ngày hiện tại. Ô Calo Vào so với Out (biểu tượng muỗng và nĩa) sẽ xuất hiện trên trang.
Bước 2. Nhập chi tiết lượng thức ăn của bạn
Bấm vào Nhật ký, sau đó nhập thức ăn của bạn. Bạn có thể nhập thực phẩm của mình theo cách thủ công hoặc quét mã vạch trong ứng dụng Fitbit (chỉ cần nhấn vào biểu tượng mã vạch và giữ mã vạch trước máy ảnh của bạn cho đến khi ứng dụng báo “OK”). Điền vào ba thông tin chi tiết cần thiết cho thực phẩm bạn đã ăn:
- Bạn đã ăn gì? Nhập tên thực phẩm bạn đã ăn vào trường văn bản và danh sách các loại thực phẩm sẽ xuất hiện. Chọn mục có liên quan chặt chẽ nhất trong danh sách và mục đó sẽ xuất hiện trong trường văn bản.
- Bao nhiêu? Đặt lượng thức ăn bạn đã ăn bằng cách nhập khẩu phần bạn có trên trường văn bản này.
- Khi nào? Nhấp vào danh sách thả xuống này và chọn thời gian trong ngày mà bạn có thức ăn.
Bước 3. Tạo bữa ăn để tiết kiệm thời gian
Đặc biệt nếu bạn nấu ăn ở nhà, bạn sẽ không muốn ghi lại tất cả các thành phần của bữa ăn mỗi khi bạn ăn cùng một món. Thay vào đó, hãy tạo một "bữa ăn" trong tài khoản Fitbit của bạn và lưu nó để sử dụng sau.
Trên trang mà bạn thường ghi lại đồ ăn, hãy tìm "Món yêu thích" ở phía bên phải và nhấp vào "Bữa ăn". Sau đó nhấp vào liên kết “Tạo bữa ăn” và đặt tên cho bữa ăn của bạn. Nhấn “Lưu” và thêm từng loại thực phẩm tạo nên bữa ăn của bạn. Nhấn vào nút "Thêm vào bữa ăn" màu đỏ sau khi bạn nhập từng loại thực phẩm. Sau đó nhấp vào “Tôi đã hoàn tất”
Phần 3/3: Theo dõi tiến trình của bạn
Bước 1. Nhập thức ăn của bạn sau mỗi bữa ăn
Xây dựng một thói quen để bạn không quên. Tất nhiên, đồ ăn nhẹ cũng được tính. Một số người thấy hữu ích khi lên kế hoạch cho bữa ăn của họ trước và nhập tất cả thực phẩm họ định ăn vào ngày hôm đó vào sáng sớm (hoặc thậm chí đầu tuần). Bằng cách đó, bạn có thể biết liệu các bữa ăn bạn đang lên kế hoạch có giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình hay không và điều chỉnh cho phù hợp.
Bước 2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Chuyển đến phần Nhật ký thực phẩm. Nhấp vào nút “Nhật ký” ở đầu trang tổng quan của bạn để chuyển đến trang Nhật ký trên trang tổng quan của bạn. Chọn tab “Thực phẩm” từ trang Nhật ký để xem hồ sơ chế độ ăn uống của bạn.
- Kế hoạch thực phẩm - Bảng này cho biết số lượng calo mà bạn vẫn có thể ăn vào ngày hôm đó để đi đúng hướng. Phần này cũng hiển thị một cái nhìn chi tiết về tất cả lượng calo bạn đã tiêu thụ.
- Thực phẩm được Ghi nhật ký - Phần này chứa tất cả thực phẩm bạn đã ghi trong Kế hoạch Thực phẩm của mình. Tại đây bạn có thể xác định được loại thực phẩm nào bạn cần ăn nhiều hơn và loại thực phẩm nào có thể phải giảm bớt.
Bước 3. Theo dõi ước tính lượng calo của bạn
Ước tính calo của bạn trong ngày sẽ cập nhật khi bạn ăn và tập thể dục. Nhấp vào đồng hồ đo Lượng calo vào so với Lượng calo ngoài bất kỳ lúc nào để tìm hiểu xem bạn đang ở gần mức nào với đề xuất của gói. Nó sẽ điều chỉnh khi bạn đi bộ hoặc tập thể dục và khi bạn thêm các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vào kế hoạch thực phẩm của mình.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra thường xuyên. Đừng đợi đến cuối ngày để xem tình hình của bạn như thế nào, nếu không bạn có thể đã vượt quá lượng calo cho phép mà không hề hay biết.
-
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ đơn thuần là lượng calo. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày. Đảm bảo rằng hầu hết lượng calo của bạn đến từ
- Trái cây tươi và rau quả
- Các loại ngũ cốc
- Cây họ đậu
- Quả hạch
- Protein nạc
Lời khuyên
- Để ghi chép chính xác chế độ ăn uống của bạn, không gian lận về lượng thức ăn bạn ghi vào sổ. Thành thật với bản thân sẽ giúp bạn đi đúng hướng và đạt được mục tiêu nhanh hơn.
- Ghi lại mọi thứ bạn ăn càng nhiều càng tốt. Ngay cả một nụ hôn của Hershey cũng được tính.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới. Giảm hoặc tăng cân quá nhanh có thể không tốt cho sức khỏe và thậm chí nguy hiểm.
