Không có điện thoại di động có thể khiến bạn cảm thấy như thể bị cắt đứt với bạn bè và gia đình cũng như các sự kiện khác đang xảy ra trên khắp thế giới. Tuy nhiên, có nhiều ưu điểm của việc không thường xuyên truy cập vào điện thoại di động, bao gồm cả việc có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các mục tiêu và hoạt động mà bạn yêu thích và hoàn toàn tự do khỏi những cá nhân có thể liên hệ với bạn ngay lập tức. Nếu bạn thấy mình không có điện thoại hoặc muốn loại bỏ cuộc sống của mình, thay vào đó, hãy tập trung vào những việc hữu ích mà bạn có thể làm với thời gian của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hoàn thành công việc hàng ngày mà không cần điện thoại thông minh
Bước 1. Kiểm tra email của bạn trong giờ làm việc
Hầu hết mọi người luôn mang theo điện thoại thông minh để trả lời tức thì các email liên quan đến công việc hoặc trường học. Nếu có thể, hãy hạn chế kiểm tra và trả lời email trong giờ làm việc (khoảng 9 giờ sáng - 5 giờ chiều). Nói với sếp và đồng nghiệp của bạn rằng nếu họ liên lạc với bạn ngoài những giờ đó, họ có thể mong đợi bạn trả lời vào sáng hôm sau.
- Điều này cũng giúp tạo ra ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống gia đình của bạn.
- Nếu bạn nhất thiết phải kiểm tra email ngoài giờ làm việc, hãy sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn.
Bước 2. Sử dụng đồng hồ để báo thời gian
Thật đơn giản nhưng hiệu quả khi đầu tư vào một chiếc đồng hồ đeo tay để báo thời gian trong ngày. Sử dụng đồng hồ có nghĩa là bạn sẽ không phải nhìn vào điện thoại để kiểm tra thời gian, điều này có thể dẫn đến việc kiểm tra thông báo hoặc cuộn qua các ứng dụng hút thời gian.
- Hãy tìm một chiếc đồng hồ còn theo dõi ngày tháng để có thể kiểm tra nó mà không cần dựa vào điện thoại của bạn.
- Sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ thay vì sử dụng báo thức trên điện thoại của bạn.
- Ngoài ra, hãy tìm đồng hồ khi bạn đi ra ngoài. Nhiều cửa hàng và ngân hàng hiển thị thời gian, ngày tháng và nhiệt độ. Nếu vẫn thất bại, hãy hỏi ai đó về thời gian hoặc ngày nếu bạn thực sự cần biết.
Bước 3. Tra cứu chỉ đường trước thời hạn và viết chúng ra
Nếu bạn đang đến một nơi nào đó mới, hãy sử dụng máy tính để tra cứu chỉ đường trước thời hạn. Hãy ghi nhớ chỉ đường, nếu bạn có thể, hoặc viết chúng ra, ghi chú lại bất kỳ địa danh nào bạn cần để ý. Nếu bạn bị quay đầu, đừng ngại nhờ ai đó giúp đỡ để chỉ bạn đi đúng hướng.
Đối với những chuyến đi đường dài hơn, hãy cân nhắc đầu tư vào GPS nếu bạn lo lắng về việc bị lạc đường
Bước 4. Kiểm tra thời tiết trước khi bạn đi ra ngoài thay vì kiểm tra nó trên điện thoại của bạn
Xem tin tức hoặc kiểm tra thời tiết để xem dự báo cho ngày hoặc những ngày sắp tới thay vì kiểm tra thời tiết trên điện thoại của bạn. Nếu có trường hợp trời mưa hoặc thời tiết lạnh, hãy nhớ che chắn và mang theo ô bên mình.
Nếu thời tiết không thể đoán trước được ở nơi bạn sống, bạn luôn nên mang theo một số lớp ánh sáng và một chiếc ô bên mình, bất kể dự báo có gì
Bước 5. Lên kế hoạch cho các cuộc họp trước
Mặc dù có thể thuận tiện để nhắn tin cho ai đó và sắp xếp kế hoạch trong vòng vài phút, nhưng nó cũng gắn bạn với điện thoại của mình. Thay vào đó, hãy tập thói quen lên kế hoạch trước ít nhất một ngày. Gọi cho bạn bè để mời họ gặp mặt và lập kế hoạch họp liên quan đến công việc qua email trước. Sau đó, bạn sẽ không cần phải phụ thuộc vào nhắn tin hoặc nhắn tin tức thời trong thời điểm này.
Việc cho mọi người biết rằng bạn sẽ không mang theo điện thoại khi gặp mặt cũng có thể khiến họ chú ý hơn đến nơi bạn đang họp và xuất hiện đúng giờ
Bước 6. Mang theo máy ảnh nếu bạn muốn chụp ảnh
Một trong những khía cạnh tiện lợi nhất của việc sở hữu điện thoại thông minh là bạn luôn có thể trang bị máy ảnh chất lượng cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ít phụ thuộc vào điện thoại thông minh hơn, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc máy ảnh kỹ thuật số. Có rất nhiều máy ảnh kỹ thuật số ngắm và chụp nhỏ chỉ dày hơn một chút so với điện thoại thông minh. Hoặc, bạn có thể mua một chiếc máy ảnh DSLR và đầu tư một chút thời gian và công sức vào việc cải thiện kỹ năng chụp ảnh của mình.
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần một chiếc máy ảnh trước khi rời khỏi nhà hay không. Nếu bạn đang đi ăn hoặc chạy đến cửa hàng, bạn có thể không cần mang theo máy ảnh
Bước 7. Mang theo một cuốn sách để có một cái gì đó để làm
Nếu bạn lo lắng về việc cảm thấy nhàm chán trong khi đi làm, phải xếp hàng chờ đợi hoặc chỉ đơn giản là có vài phút không có gì để làm, hãy bắt đầu mang theo một cuốn sách bên mình. Bạn sẽ luôn có việc để làm mà không bao giờ hết pin.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc mang theo một cuốn sổ phác thảo nhỏ hoặc nhật ký và bút chì, một sở thích khéo léo như đan hoặc móc, hoặc bạn có thể thử đơn giản là ở trong khoảnh khắc mà không cần làm bất cứ điều gì bất cứ khi nào bạn có vài phút rảnh rỗi
Phương pháp 2/3: Thay thế thói quen sử dụng điện thoại di động của bạn
Bước 1. Thay thế điện thoại di động của bạn bằng các vật thể vật lý khác
Mang theo máy nghe nhạc di động, sổ tay, sách hoặc vật tương tự để thay thế cho điện thoại di động của bạn. Điều này có thể hữu ích nếu bạn đã quen với trọng lượng hoặc cảm giác của điện thoại di động trong ví hoặc túi của mình, hoặc nếu bạn sử dụng điện thoại di động cho các mục đích như ghi chú.
Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn muốn thay thế thói quen nghiện điện thoại di động bằng một thói quen khác. Nếu bạn muốn đọc thêm, hãy thử mang theo một cuốn sách thay vì điện thoại
Bước 2. Sử dụng thời gian bạn đã dùng điện thoại cho các hoạt động khác
Sử dụng điều này như một cơ hội để khám phá lại những sở thích mà bạn từng yêu thích, hoặc thậm chí để tìm một sở thích mới. Hoặc, dành thêm thời gian của bạn để kết nối với những người xung quanh bạn.
- Ví dụ: nếu nghi thức hàng ngày của bạn là chơi trò chơi trên điện thoại hoặc nhắn tin trong giờ ăn trưa, thì thay vào đó hãy đọc sách hoặc tạp chí hoặc nghe nhạc.
- Bạn cũng có thể rủ đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp đi ăn trưa hoặc uống cà phê với bạn.
- Tìm kiếm các hoạt động cải thiện bản thân mà bạn đã từng thực hiện, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục, giáo dục bản thân hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
Bước 3. Đăng ký lớp học cam kết buổi tối không dùng điện thoại
Làm điều gì đó như làm gốm, khiêu vũ hoặc học một nhạc cụ vào buổi tối mỗi đêm có thể giúp bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị và học một kỹ năng mới. Bạn sẽ không thể lấy điện thoại của mình trong một giờ hoặc hơn.
Làm điều gì đó bằng tay có thể giúp giảm bớt lo lắng khi không có điện thoại trước mặt
Bước 4. Lên kế hoạch cụ thể, không dùng điện thoại cho cuối tuần
Nếu bạn không có bất kỳ kế hoạch cụ thể nào, việc ngồi và cuộn qua mạng xã hội có thể rất hấp dẫn. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch làm điều gì đó như đi bộ đường dài, tham dự một buổi hòa nhạc, đi dạo qua viện bảo tàng hoặc đơn giản là gặp gỡ bạn bè.
Nếu bạn định đi chơi với bạn bè, hãy thử để điện thoại úp xuống giữa bàn. Bất cứ ai với điện thoại của họ trước tiên phải chọn tab để xem cà phê, bữa trưa hoặc đồ uống
Phương pháp 3/3: Loại bỏ điện thoại ra khỏi cuộc sống của bạn
Bước 1. Thông báo cho các liên hệ của bạn về hệ thống mới của bạn để liên hệ
Điều này có thể ngăn những người quen của bạn trở nên thất vọng, tức giận hoặc bối rối khi họ không thể liên lạc với bạn và cũng có thể ngăn những người thân yêu của bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe của bạn. Cung cấp cho người quen của bạn thông tin liên quan đến các phương pháp tốt nhất để liên hệ với bạn, cho dù đó là địa chỉ email của bạn hay điện thoại cố định.
Hãy cụ thể khi bạn cho mọi người biết cách liên hệ với bạn. Ví dụ: cho họ biết nếu bạn sẽ chỉ có mặt trong những giờ cụ thể hay bạn sẽ không thể nhận tin nhắn văn bản nữa
Bước 2. Xóa các tính năng được cá nhân hóa khỏi điện thoại của bạn
Bạn càng cá nhân hóa điện thoại của mình, bạn càng thấy nó như một tiện ích mở rộng của mình. Điều này khiến bạn khó tách mình khỏi điện thoại hơn và thậm chí có thể gây ra cảm giác lo lắng khi bạn để quên điện thoại.
- Đặt hình nền và hình nền của bạn thành một hình ảnh chung chung, buồn tẻ.
- Ngừng sử dụng điện thoại để theo dõi dữ liệu cá nhân, chẳng hạn như các bước bạn thực hiện trong một ngày hoặc các loại thực phẩm bạn ăn.
Bước 3. Xóa các ứng dụng gây mất tập trung nhất trên điện thoại của bạn
Bạn thấy mình kiểm tra đi kiểm tra lại những ứng dụng nào? Bạn có thường xuyên mở trình duyệt Internet của mình để tra cứu mọi thứ không? Xóa những ứng dụng đó để bạn không muốn mở chúng lên và cuộn một cách vô tâm hoặc lãng phí thời gian. Nếu bạn thực sự cần kiểm tra thứ gì đó, chẳng hạn như email, hãy sử dụng máy tính.
Một số điện thoại có tính năng cho phép bạn xem những ứng dụng bạn dành thời gian của mình. Hãy xem thông tin đó để biết chính xác lượng thời gian bạn dành cho điện thoại của mình
Bước 4. Sử dụng chế độ trên máy bay hoặc "không làm phiền" để hạn chế sự phân tâm trong một khoảng thời gian
Chọn khoảng thời gian mà bạn không muốn nhìn vào điện thoại của mình, chẳng hạn như khi bạn đang tập trung vào một dự án, học tập hoặc dành thời gian cho những người thân yêu. Nếu bạn hoàn toàn không muốn sử dụng điện thoại của mình, hãy thử đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay để không thể kết nối Internet hoặc thậm chí tắt nó đi. Nếu bạn chỉ đơn giản là không muốn bị phân tâm bởi các tin nhắn đến, hãy thử sử dụng chế độ "không làm phiền".
Bắt đầu với một khoảng thời gian giới hạn, chẳng hạn như một giờ, khi bạn ngắt kết nối. Làm việc lên đến các khối thời gian dài hơn khi bạn đã quen với nó
Bước 5. Để điện thoại của bạn trong phòng khác vào ban đêm
Nếu bạn thấy mình thức dậy và lấy điện thoại ngay lập tức, hãy thử để điện thoại ở phòng khác. Tìm một nghi thức buổi sáng khác để thay thế cuộn giấy buổi sáng của bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ngày mới của mình bằng một buổi thiền hoặc tập thể dục buổi sáng, hoặc bạn có thể dành thêm vài phút để làm một bữa sáng tự làm.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi để điện thoại ở phòng khác vào ban đêm, hãy thử để điện thoại ở phòng khác vào ban ngày. Để điện thoại trong cặp khi đi làm hoặc đi học
Bước 6. Bắt đầu chỉ sử dụng điện thoại di động của bạn để gọi điện
Sau khi loại bỏ các tính năng gây mất tập trung nhất của điện thoại, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó cho mục đích ban đầu: gọi điện. Để trợ giúp việc này, bạn có thể thử tắt thông báo cho bất kỳ ứng dụng nào còn lại mà bạn có.
Ví dụ: sử dụng điện thoại để đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc công việc, hoặc sử dụng điện thoại để lập kế hoạch với bạn bè và gia đình để dành thời gian trực tiếp với họ
Bước 7. Thử để điện thoại ở nhà trong các chuyến đi chơi
Khởi đầu nhỏ. Nếu bạn đang thực hiện một chuyến đi nhanh đến cửa hàng tạp hóa hoặc một công việc vặt ngắn khác, hãy để điện thoại ở nhà. Khi bạn đã quen với việc để điện thoại ở nhà trong những chuyến đi chơi ngắn, hãy thử để điện thoại ở nhà cả ngày.
Bằng cách phá bỏ thói quen tự động cầm lấy điện thoại khi ra ngoài, bạn có thể bắt đầu tự hỏi bản thân xem mình có thực sự cần nó hay không trước khi ra khỏi nhà
Bước 8. Thiết lập kế hoạch dự phòng cho các trường hợp khẩn cấp
Bạn có thể cân nhắc việc mang theo một chiếc điện thoại nắp gập nhỏ trong trường hợp khẩn cấp. Nếu không, hãy lên kế hoạch cho thời điểm bạn thực sự cần liên lạc với ai đó, chẳng hạn như sử dụng điện thoại cố định hoặc sử dụng một thiết bị khác có wifi để gửi email.
