Fitbit là một cách tuyệt vời để theo dõi mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng Fitbit để theo dõi phần còn lại của mình và hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn muốn theo dõi số giờ ngủ hàng đêm của mình hoặc hiểu rõ hơn về mức độ hoạt động của bạn trong giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các mẫu Fitbit khác nhau để trợ giúp.
Các bước
Phương pháp 1/5: Theo dõi giấc ngủ bằng Fitbit Flex
Bước 1. Đeo thiết bị theo dõi Fitbit Flex trước khi bạn đập bao tải
Quấn nó quanh cánh tay của bạn một cách chắc chắn nhưng không quá chặt.
Bước 2. Đặt Flex vào chế độ ngủ
Nhấn nhanh vào Fitbit Flex của bạn trong ít nhất hai giây để vào chế độ ngủ. Bạn sẽ thấy hai đèn nhấp nháy luân phiên di chuyển qua lại.
Bước 3. Đi ngủ
Đi ngủ và không thay đổi bất kỳ điều gì trên trình theo dõi cho đến khi bạn thức dậy.
Bước 4. Thoát khỏi chế độ ngủ khi bạn thức dậy
Để thực hiện việc này, hãy nhấn nhanh vào Flex trong ít nhất hai giây khi bạn thức dậy. Trình theo dõi sẽ rung và tất cả năm đèn LED sẽ nhấp nháy ba lần, sau đó sẽ chuyển thành dạng quay, thông báo cho bạn biết rằng bạn đã thoát khỏi chế độ ngủ.
Bước 5. Đồng bộ hóa Fitbit Flex với tài khoản của bạn
Khi trình theo dõi của bạn nằm trong phạm vi của máy tính có dongle đồng bộ USB không dây, nó sẽ tự động truyền dữ liệu.
Bước 6. Mở ứng dụng Fitbit trên máy tính của bạn
Sau khi đồ chơi truy cập ô ngủ của bạn trên bảng điều khiển, bạn sẽ thấy dữ liệu giấc ngủ được ghi lại bởi bộ theo dõi Flex của bạn tại đây.
Phương pháp 2/5: Theo dõi giấc ngủ bằng Fitbit One và Fitbit Ultra
Bước 1. Mang Ultra hoặc One của bạn đi ngủ
Lấy thiết bị theo dõi và đặt nó vào giá đỡ dây đeo cổ tay và giữ nó quanh cánh tay của bạn một cách chắc chắn nhưng không quá chặt.
Bước 2. Đặt thiết bị của bạn vào chế độ ngủ
Nhấn và giữ nút trên mặt của trình theo dõi trong vài giây cho đến khi các biểu tượng của trình theo dõi nhấp nháy để vào chế độ Ngủ. Bạn sẽ thấy đồng hồ bấm giờ bắt đầu đếm.
Bước 3. Đi vào giấc ngủ
Đi ngủ và không thay đổi bất kỳ điều gì trên trình theo dõi cho đến khi bạn thức dậy.
Bước 4. Thoát khỏi chế độ Ngủ
Nhấn và giữ nút trên mặt của trình theo dõi một lần nữa khi bạn thức dậy và nó sẽ dừng ghi. Các biểu tượng trình theo dõi cũng sẽ ngừng nhấp nháy.
Bước 5. Đồng bộ Fitbit Ultra hoặc One với tài khoản của bạn
Khi trình theo dõi của bạn nằm trong phạm vi của máy tính có dongle đồng bộ USB không dây, nó sẽ tự động truyền dữ liệu.
Bước 6. Mở ứng dụng Fitbit trên máy tính của bạn và truy cập trang tổng quan tài khoản của bạn
Bạn sẽ thấy dữ liệu giấc ngủ được ghi lại bởi bộ theo dõi Ultra hoặc One của bạn tại đây.
Phương pháp 3/5: Theo dõi giấc ngủ bằng Fitbit Blaze, Alta và Surge
Bước 1. Mang thiết bị đi ngủ
Tất cả các thiết bị theo dõi này đều có bảng điều khiển kỹ thuật số đầy đủ chức năng trên mặt, giống như một chiếc đồng hồ thông minh. Mỗi thiết bị sẽ tự động theo dõi giấc ngủ của bạn mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt.
Bước 2. Thức dậy và kiểm tra số liệu thống kê của bạn trên trang tổng quan của Fitbit Alta
Khi thức dậy, bạn chỉ cần kiểm tra trang tổng quan của mình để xem số liệu thống kê của đêm qua.
Có hai cách để kiểm tra số liệu thống kê về giấc ngủ của bạn trên trang tổng quan của Fitbit Alta. Đầu tiên chỉ đơn giản là xoay cổ tay của bạn về phía màn hình hiển thị thời gian. Thao tác này sẽ kích hoạt "chế độ xem nhanh" và hiển thị các tùy chọn chuyển đổi của bạn. Tùy chọn thứ hai là chỉ cần nhấn đúp vào mặt thiết bị của bạn
Bước 3. Kiểm tra số liệu thống kê của đêm qua trên Fitbit Blaze và Surge. Fitbit Blaze và Surge có các điều khiển đơn giản
Để kiểm tra số liệu thống kê về giấc ngủ của đêm qua, chỉ cần thức dậy và nhấn vào mặt màn hình cảm ứng để hiển thị số liệu thống kê của đêm qua bằng cách nhấp vào ô ngủ của bạn.
Phương pháp 4/5: Theo dõi giấc ngủ bằng Fitbit Force
Bước 1. Đeo thiết bị theo dõi Fitbit Force trước khi bạn vào bao
Quấn nó quanh cánh tay của bạn một cách chắc chắn nhưng không quá chặt. Nhấn và giữ nút ở bên trái của nó trong vài giây hoặc cho đến khi bạn thấy đồng hồ bấm giờ bắt đầu đếm. Đây là chế độ Ngủ của trình theo dõi của bạn.
Bước 2. Đi ngủ
Đi ngủ và không thay đổi bất cứ điều gì trên trình theo dõi cho đến khi bạn thức dậy.
Bước 3. Thoát khỏi chế độ ngủ khi bạn thức dậy
Thực hiện việc này bằng cách nhấn lại vào nút Force’s side khi bạn thức dậy.
Bước 4. Đồng bộ hóa Fitbit Force với tài khoản của bạn
Khi trình theo dõi của bạn nằm trong phạm vi của máy tính có dongle đồng bộ USB không dây, nó sẽ tự động truyền dữ liệu.
Bước 5. Mở ứng dụng Fitbit trên máy tính của bạn và truy cập trang tổng quan tài khoản của bạn
Bạn sẽ thấy dữ liệu giấc ngủ của mình được ghi lại bởi bộ theo dõi Force của bạn ở đó.
Lưu ý: Fitbit Force không còn được bán mới và đã bị thu hồi. Tuy nhiên, nếu vẫn còn của bạn, bạn vẫn có thể sử dụng nó để giúp theo dõi giấc ngủ của mình
Phương pháp 5/5: Tận dụng tối đa giấc ngủ của bạn
Bước 1. Kiểm tra dữ liệu của bạn
Bằng cách nhấp vào ô ngủ trong trang tổng quan của thiết bị hoặc ứng dụng, bạn có thể xem tất cả các chi tiết về giấc ngủ của mình.
- Đối với thiết bị iOS, hãy nhấn vào ngày cụ thể mà bạn muốn xem chất lượng và biểu đồ giấc ngủ. Nhấn vào mũi tên mở rộng ở trên cùng bên phải để xem dữ liệu chi tiết hơn. Bạn có thể kéo ngón tay qua khoảng thời gian khi ngủ để xem tóm tắt hoặc thời gian cụ thể được ghi lại là ngủ hoặc thức.
- Đối với thiết bị Android, bạn sẽ nhấn vào ngày bạn muốn xem. Sau đó, nhấn vào hộp mở rộng ở trên cùng bên phải của biểu đồ chế độ ngủ của bạn để xem dữ liệu cụ thể trong các khoảng thời gian. Nhấn vào hộp mở rộng ở trên cùng bên phải để quay lại tóm tắt tổng thể về chế độ ngủ.
Bước 2. Đặt độ nhạy giấc ngủ của bạn
Trên bất kỳ thiết bị nào ở trên, bạn có tùy chọn chọn cài đặt chế độ ngủ "bình thường" hoặc "nhạy cảm". Nếu bạn muốn có một ý tưởng cơ bản hơn về các kiểu ngủ chung của mình, hãy chọn bình thường. Cài đặt chế độ ngủ nhạy cảm sẽ khiến thiết bị của bạn theo dõi gần như tất cả các chuyển động của bạn trong thời gian "thức" và có thể giúp bạn hiểu rõ mức độ hoạt động của bạn trong giấc ngủ.
Bước 3. Hiểu các trạng thái ngủ
Các trạng thái ngủ khác nhau cho biết mức độ hoạt động của bạn trong khi ngủ. Những điều này có thể hữu ích cho những người bị rối loạn giấc ngủ và để hiểu giấc ngủ của bạn không được thoải mái như thế nào. Tần suất chuyển động của bạn cũng sẽ được sử dụng để tính "Hiệu quả giấc ngủ" được tính bằng công thức: 100 * thời gian ngủ (thời gian ngủ + thời gian không yên giấc + thời gian bị đánh thức trong khi ngủ).
- Một tư thế nghỉ ngơi có nghĩa là chuyển động của bạn là tối thiểu và thiết bị theo dõi của bạn sẽ cho biết cơ thể bạn đã ngủ hoàn toàn.
- Trạng thái ngủ không yên sẽ hiển thị trên biểu đồ của bạn để chỉ ra những chuyển động nhỏ thường gặp khi lật và xoay người.
- Nếu bạn di chuyển quá nhiều, thiết bị theo dõi của bạn có thể cho thấy bạn đang tỉnh táo, ngay cả khi bạn không hoàn toàn tỉnh táo và nhận thức được. Điều này sẽ hiển thị trong tính toán hiệu quả giấc ngủ của bạn khi thức.
Bước 4. Sử dụng thiết bị của bạn làm báo thức im lặng
Tất cả các thiết bị Fitbit ngoại trừ Zip đều có tùy chọn báo thức im lặng. Thao tác này sẽ giúp bạn nhẹ nhàng đánh thức khi có tiếng vo ve nhẹ trên cổ tay. Điều này thật tuyệt nếu bạn sợ hãi âm thanh chói tai của báo động. Có một số cách để đặt báo thức và tắt báo thức khi bạn thức.
- Để đặt báo thức bằng trang tổng quan Fitbit.com của bạn, trước tiên hãy đăng nhập. Sau đó nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên cùng bên phải. Sau khi chọn thiết bị bạn muốn đặt báo thức, bạn sẽ nhấp vào "Thêm báo thức", rồi đặt thời gian mong muốn. Bạn sẽ có thể chọn những ngày nào trong tuần mà báo thức sẽ đánh thức bạn. Nhấp vào lưu và sau đó đồng bộ hóa thiết bị của bạn để áp dụng các cơ hội.
- Để đặt báo thức trên trang tổng quan iOS của bạn, hãy nhấn vào ô trình theo dõi từ trang tổng quan ứng dụng. Chọn thiết bị mà bạn muốn đặt báo thức. Nhấn vào báo thức im lặng. Sau đó, chọn thời gian và chi tiết bạn muốn cho báo thức im lặng. Nhấn lưu. Thiết bị của bạn sẽ tự động đồng bộ hóa và áp dụng các thay đổi.
- Nếu bạn có thiết bị Android, bạn sẽ mở và nhấn vào biểu tượng menu ở góc trên cùng bên trái. Tiếp theo, nhấn "báo thức" và chọn thiết bị của bạn. Biểu tượng xuất hiện dưới dạng dấu +. Sau đó, đặt thời gian và tần suất báo thức của bạn và nhấn lưu.
- Nếu bạn sử dụng thiết bị Windows để quản lý Fitbit của mình, hãy mở trang tổng quan ứng dụng Fitbit. Chọn "Đặt báo thức" từ menu tác vụ nhanh của bạn. Chọn trình theo dõi mà bạn muốn đánh thức bạn và nhấn vào "Thêm báo thức". Sau đó, bạn sẽ nhập thời gian và tần suất cho báo thức. Nhấn "Lưu" và thiết bị sẽ tự động đồng bộ hóa.
Bước 5. Diễn giải kết quả của bạn và truy cập nhật ký giấc ngủ của bạn
Tất cả các thiết bị Fitbit đều có thể truy cập nhật ký ngủ bằng ứng dụng Fitbit của bạn hoặc bằng cách truy cập tài khoản của bạn. Bạn có thể truy cập, chỉnh sửa hoặc xóa từng nhật ký giấc ngủ hàng đêm qua tùy thuộc vào cách bạn tương tác với thiết bị của mình. Nếu bạn nhận thấy nhật ký của mình bị tắt, chẳng hạn như nói rằng bạn đã thức cả đêm khi vắng mặt, bạn có thể điều chỉnh dữ liệu theo cách thủ công.
- Đối với iOS, hãy nhấn vào ô ngủ. Sau đó, nhấn vào nhật ký ngủ mà bạn muốn chỉnh sửa. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh lượng thời gian đã ngủ hoặc xóa hoàn toàn nhật ký. Sau đó nhấn lưu và nhật ký sẽ đồng bộ.
- Đối với Android, hãy nhấn vào ô ngủ, sau đó chọn nhật ký bạn muốn chỉnh sửa. Nhấn vào biểu tượng bút chì ở góc trên cùng bên phải và điều chỉnh thời gian. Đối với quyền truy cập dựa trên Windows, bạn sẽ thực hiện tương tự. Nhấn vào biểu tượng bút chì rồi nhấn lưu.
- Điều này cũng hữu ích nếu bạn không đeo thiết bị của mình nhưng muốn ghi lại thời gian bạn ngủ đêm qua. Trong nhật ký của mình, bạn cũng có thể đặt mục tiêu giấc ngủ, giống như mục tiêu số bước của bạn và cố gắng duy trì giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn đọc chính xác hơn về giấc ngủ của mình, bạn có thể dừng và khởi động lại chế độ ngủ của trình theo dõi mỗi khi bạn thức dậy hoặc thức dậy giữa giấc ngủ.
- Nếu muốn, bạn cũng có thể theo dõi giấc ngủ ngắn của mình bằng Fitbit.