Có lẽ là trang mạng xã hội được biết đến và sử dụng rộng rãi nhất, gần một nửa số người dùng Facebook truy cập nó mỗi ngày. Và một số người dùng của nó dành một lượng thời gian không đáng kể trên Facebook, cho phép hàng giờ trôi qua không được chú ý, công việc nhà không hoàn thành và thậm chí còn bỏ qua gia đình và bạn bè trong thế giới thực.
Mặc dù "nghiện Facebook" hoặc "rối loạn nghiện Facebook" không phải là thuật ngữ được chấp thuận về mặt y tế, nhưng thực tế các hành vi gây nghiện trên Facebook đang là một vấn đề ngày càng tăng đối với nhiều người dùng Facebook và là một vấn đề mà các bác sĩ trị liệu đang gặp phải thường xuyên hơn ở bệnh nhân của họ.
Nếu bạn nhận thấy rằng việc kết nối, chia sẻ và học hỏi qua Facebook đã chiếm hết mọi con đường giao tiếp và học hỏi trong cuộc sống của bạn, thì có thể bạn đang mắc chứng nghiện Facebook. Và giải trí! Bài viết này không nói về việc bạn ngừng tận hưởng Facebook; thay vào đó, mục đích ở đây là giúp bạn xác định xem bạn có đang sử dụng Facebook theo cách gây nghiện hay không và giúp bạn tìm ra những cách mang tính xây dựng hơn để kết nối xã hội thông qua Facebook.
Các bước
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu nghiện Facebook
Mặc dù hiện tại không có cái gọi là "nghiện Facebook" hoặc "rối loạn nghiện Facebook" có thể chẩn đoán được về mặt y học mà một chuyên gia y tế hoặc y tế có thể phân loại bạn đang mắc phải, các hành vi gây nghiện có những chủ đề chung có thể dẫn đến rối loạn chức năng xã hội và ám ảnh hành vi cư xử. Các dấu hiệu sau cho thấy nhu cầu không lành mạnh đối với Facebook:
- Bạn thức dậy và việc đầu tiên bạn làm là "kiểm tra Facebook". Và đó là điều cuối cùng bạn làm vào ban đêm.
- Không có gì khác khiến bạn hồi hộp hoặc bạn cảm thấy "trống rỗng" nếu không có Facebook. Tất cả những gì bạn muốn làm là dành thời gian trên Facebook, ngay cả khi hoàn thành công việc cần phải hoàn thành hoặc đáp ứng các nghĩa vụ gia đình. Khi không sử dụng Facebook gây ra đau đớn về thể xác, đổ mồ hôi, bệnh tật và bạn đang phải chịu đựng những sợi dây buộc phải quay lại với nó, thì nỗi ám ảnh của bạn đã trở thành một nỗi ám ảnh không lành mạnh.
- Bạn không thể đi hơn một ngày mà không sử dụng Facebook. Nếu bị buộc phải làm như vậy, bạn sẽ thấy mình bị các triệu chứng "cai nghiện" Facebook, chẳng hạn như không thấy gì khác thú vị, cố gắng tìm cách quay lại Facebook ngay cả khi điều đó có nghĩa là sử dụng máy tính quá hạn sử dụng (ví dụ: không phải của bạn), hoặc khó tiếp cận, hoặc bạn vô cùng lo lắng về việc bỏ lỡ các cập nhật trên Facebook. Đây đều là những dấu hiệu không tốt cho sức khỏe.
- Ngay cả khi bạn không vào Facebook liên tục, việc kiểm tra nó nhiều lần trong ngày là một dấu hiệu của hành vi cưỡng bách. Dành hơn một giờ trên Facebook mỗi ngày sẽ dễ dàng cắt giảm tất cả các nghĩa vụ khác mà bạn có trong cuộc sống và có thể gây ra các vấn đề về rối loạn chức năng xã hội.
- Cuộc sống thực của bạn không suôn sẻ lắm, và Facebook thể hiện một cuộc sống thoát tục tưởng tượng, nơi mọi thứ dường như không bị cản trở, gọn gàng, hạnh phúc và dễ dàng - tất cả những điều trái ngược với cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Ngủ đủ giấc không còn quan trọng đối với bạn. Thay vào đó, bạn chuẩn bị thức quá khuya chỉ để đáp ứng nhu cầu sử dụng Facebook của mình. Rốt cuộc, bạn tự bào chữa cho mình, bạn bè của bạn có thể nghĩ rằng việc bạn không ở bên cạnh là điều đáng trách!
- Nỗi nhớ có bạn trong tầm tay của nó. Khi Facebook bắt đầu trở thành một con đường mà bạn đang sống trong quá khứ, đó là dấu hiệu của việc bạn cần phải thoát khỏi nó. Nhấn mạnh lại tình yêu cũ và tình bạn với hy vọng rằng bạn có thể xác định chính xác thời điểm mà cuộc đời bạn lẽ ra phải rẽ sang một hướng khác và cố gắng vá nó bằng cách mơ tưởng qua Facebook đang nhìn lại quá khứ và đánh bại bản thân vì những gì không thành công. Nhận ra tầm quan trọng của việc sống ở đây và bây giờ. Loại nỗi nhớ này thậm chí còn gây hại hơn nếu bạn nói suông về các mối quan hệ mà bạn thực sự đang ở vì người khác sẽ đọc lời bạn và một số người có thể coi đó là sự phản bội hoặc dấu hiệu của một mối quan hệ tình cảm.
- Bạn có rất nhiều bạn bè trên Facebook nhưng bạn vẫn cảm thấy rất cô đơn.
Bước 2. Bắt đầu đặt câu hỏi về những gì bạn đang làm trên Facebook
Thay vì chỉ đơn giản là vào Facebook và "rơi vào lưới tình của nó", hãy bắt đầu xác định một cách có ý thức những gì bạn thực sự thoát ra khỏi Facebook. Đặt câu hỏi về giá trị của nó đối với bạn trong bối cảnh cuộc sống của chính bạn là điều tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn cảm thấy rằng mình có thể đã làm quá lên một chút. Tập trung vào những thứ mang lại giá trị thực, trong một giới hạn thời gian xác định. Ghi lại những gì bạn đang làm trên Facebook trong một tuần. Hãy siêng năng về nhiệm vụ kiểm tra thực tế này và đừng phụ lòng chính mình; mua một cuốn sổ tay nhỏ và dành thời gian cập nhật nó. Những điều đặc biệt cần chú ý bao gồm:
- Nếu bạn chỉ đăng ký để phản hồi những câu chọc ngoáy, để xem bạn bè cập nhật hồ sơ của họ, để viết ghi chú mới hoặc để xem những bài hát mà bạn bè của bạn đang thêm, thì bạn đã nghiện trò đố vui. Và để cho những câu chuyện phiếm diễn ra trong ngày của bạn sẽ không có lợi cho một cuộc sống thỏa mãn về lâu dài!
- Bạn đang lang thang trên Facebook một cách vu vơ? Bạn vừa xác nhận một người bạn mới, và bạn tò mò về những người bạn của người bạn đó và liệu ai là bạn của bạn, hay có thể là bạn của bạn và những người bạn đó đang làm gì? Nếu điều này nghe có vẻ quá quen thuộc, thì thời gian của bạn trên Facebook đã trở nên vô dụng. Và bạn đang bị ru ngủ bởi khả năng kết nối dễ dàng của Facebook mà không cần cảnh giác với việc thiếu năng suất.
- Bạn đang bào chữa cho mình vì công việc? Ngay cả khi ai đó sử dụng Facebook cho mục đích kinh doanh cũng có thể bắt đầu cho phép hoạt động xã hội hóa kinh doanh chuyển sang hoạt động xã hội hóa nói chung dưới điểm đánh giá "công việc". Điều quan trọng cần lưu ý là bạn đang rơi vào giai đoạn chuyển tiếp này và phân định giới hạn giữa công việc và xã hội, để đưa ra giới hạn thời gian cho cả hai. Nếu không, bạn đang đưa ra cho mình một lý do quá lớn để tiếp tục duy trì trên Facebook.
- Bạn đó có thực sự là bạn không? Duy trì tình bạn với một người bạn chưa từng gặp nhưng lại liên kết chỉ vì họ là bạn của một người bạn của một người bạn thực sự của bạn có ích lợi như thế nào? Họ có thể tuyệt vời nhưng nếu họ hầu như không kết nối với bạn, họ có thể là một phần của những phiền nhiễu ngoại vi đang khiến bạn chìm đắm vào Facebook hơn là tương tác trên Facebook theo những cách có giá trị thực sự.
- Có bất kỳ điều gì bạn đang làm mang tính xây dựng theo quan điểm cá nhân hay chuyên môn không? Hãy thành thật với chính mình!
Bước 3. Quyết định điều gì có giá trị trên Facebook
Dù lý do trở thành một phần của Facebook là gì, ranh giới quan trọng và việc biết điều gì có giá trị và điều gì không sẽ giúp bạn kiềm chế thói quen trực tuyến kém. Ngay cả lý do muốn đảm bảo rằng gia đình của bạn được cập nhật về những diễn biến giữa các tiểu bang hoặc ở nước ngoài của bạn có thể vượt quá tầm kiểm soát nếu khái niệm về "gia đình" của bạn mở rộng. Nếu bạn sử dụng Facebook cho công việc và lý do cá nhân, giá trị có thể sẽ rộng hơn, nhưng điều quan trọng vẫn là xác định ranh giới giá trị cho công việc và thời gian cá nhân. Khi quyết định giá trị bạn nhận được từ Facebook, hãy xem xét những điều sau:
- Bạn có thích nó không? Sự tận hưởng này có được cân bằng với toàn bộ những mục tiêu theo đuổi thú vị khác trong cuộc sống của bạn không?
- Bạn có cảm thấy bắt buộc phải trả lời một số người trên Facebook mặc dù bạn không muốn?
- Phần nào của Facebook thực sự cải thiện cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn? Có thể hữu ích nếu liệt kê những điều này cho rõ ràng và xóa một số tiêu cực và câu chuyện vặt.
Bước 4. Hãy thử từ bỏ Facebook cho một sự kiện cụ thể để xem giá vé của bạn như thế nào
Bài viết này không ủng hộ việc rời khỏi Facebook hoàn toàn trừ khi đó là lựa chọn mà bạn cảm thấy muốn thực hiện. Tuy nhiên, có thể rất thuận lợi nếu chọn một sự kiện đặc biệt và quyết định rằng bạn sẽ không sử dụng Facebook trong suốt thời gian diễn ra sự kiện đó. Bạn thậm chí có thể cảnh báo những người bạn Facebook khác của mình rằng sự kiện này sắp diễn ra nhưng dù bạn làm gì, hãy kiên trì theo dõi. Ví dụ: một số người dùng Facebook nghỉ hè, một số nghỉ để thực hiện các nghi lễ tôn giáo như Mùa Chay, và một số người nghỉ khi các sự kiện gia đình đặc biệt như đám cưới hoặc sinh nhật sắp đến và họ cần chuẩn bị, đi du lịch, sẵn sàng cho nó, v.v., mà không muốn bị phân tâm.
- Bất kỳ sự kiện nào được xác định rõ đều có ý nghĩa quan trọng đối với việc phá bỏ một thói quen vì chúng đại diện cho những dịp mà bạn cần tập trung vào ngoài bản thân, cho dù đó là đức tin, gia đình hay một số vấn đề bên ngoài quan trọng khác. Điều này có thể giúp đưa bạn ra ngoài bất kỳ cuộc vui nội bộ nào mà bạn gắn bó với Facebook, cũng như cung cấp một khoảng thời gian nhất định mà bạn đã tự hứa với mình rằng bạn sẽ không sử dụng Facebook. Trong thời gian nghỉ ngơi này, hãy suy nghĩ về nhu cầu sử dụng Facebook của bạn và nghĩ cách khôi phục cách tiếp cận thậm chí hơn để sử dụng Facebook.
- Điều tốt khi nói với bạn bè trên Facebook rằng bạn sẽ không tham gia một chút nào là bạn vừa đốt một cây cầu sẽ khiến bạn "mất mặt" nếu bạn lẻn vào. Hãy mạnh mẽ và cho họ sự yên tâm rằng bạn là người luôn giữ lời.
Bước 5. Nhắm mục tiêu các giải pháp để cho phép sử dụng Facebook thông minh hơn, sáng sủa hơn trong tương lai
Mặc dù bạn có thể bỏ Facebook, nhưng có lẽ việc quản lý nó và đưa Facebook vào vị trí của nó trong cuộc sống của bạn có thể hiệu quả hơn, mang tính xây dựng và hữu ích hơn nhiều về mặt xã hội. Một số giải pháp tích cực để sử dụng Facebook lành mạnh bao gồm (và bạn sẽ nghĩ đến những giải pháp khác):
- Tránh loay hoay với ngoại vi. Hãy xem kỹ hồ sơ của bạn. Nó có hiệu quả với bạn hay nó làm phiền bạn? Thay đổi hình ảnh đại diện nhiều lần là dấu hiệu của việc bạn đang lo lắng quá nhiều về hình ảnh Facebook của mình. Nếu hình ảnh hiện tại hoạt động, hãy để nguyên. Nếu nó làm phiền bạn, hãy sửa nó ngay bây giờ, kèm theo ảnh. Tại sao? Bởi vì một khi bạn sửa chữa nó, hãy chuẩn bị để nó yên trong một thời gian dài. Giữ cho hồ sơ của bạn ổn định sẽ tạo niềm tin trong môi trường trực tuyến; Không liên tục cố gắng cập nhật nó sẽ khiến bạn thêm một lần nữa không cần thiết trên Facebook.
- Ngừng thay đổi trạng thái của bạn thường xuyên. Hãy nghĩ "vậy thì sao?" trước khi cố gắng làm điều này. Mỗi khi bạn thay đổi nó, nó sẽ làm nghẽn nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn bè bạn. Tại sao bạn cảm thấy buộc phải thông báo về mọi chuyển động hoặc tâm trạng mà bạn đang tạm thời trải qua? Nó không còn được người khác quan tâm, và nó càng không cần thiết đối với bạn!
- Hãy nghĩ về tần suất bạn sử dụng các ứng dụng Facebook. Để sử dụng một ứng dụng, bạn phải cài đặt ứng dụng đó trên tài khoản của mình. Và sau đó sử dụng nó; và nhiều ứng dụng đủ hấp dẫn để thu hút người dùng hàng giờ đồng hồ. Trước khi thêm bất kỳ ứng dụng nào, hãy tự hỏi bản thân "Cái này hiệu quả như thế nào?" Nếu điều đó là vô giá trị, hãy nghĩ xem bạn bè của bạn sẽ làm gì khi nhận được lời mời của bạn để tăng điểm, nhận quà hoặc để xem kết quả… Mỗi khi một người nhận được lời mời, họ cần chấp nhận hoặc bỏ qua nó. Đừng là nguyên nhân gây ra sự tò mò của người khác. Và làm cho các ứng dụng hoạt động cho bạn chứ không phải ngược lại; loại bỏ những thứ lãng phí thời gian tuyệt đối hoặc vô nghĩa.
Bước 6. Hãy cẩn thận với cuộc đua để có càng nhiều bạn bè càng tốt
Nếu bạn muốn có nhiều bạn bè trên Facebook hơn mức mà bạn có thể tương tác thường xuyên trên thực tế, thì điều quan trọng là phải chấm dứt "chứng nghiện tình bạn" một cách hiệu quả. Có nhiều bạn bè hơn những gì bạn có thể kết nối thực tế có thể là một nguồn gốc của sự lo lắng hơn là niềm vui. Hãy tận hưởng những người bạn đã có trên Facebook nhưng loại bỏ những người không thêm bất cứ thứ gì vào trải nghiệm Facebook của bạn.
- Cho rằng Facebook gần như bắt buộc bạn phải thêm bạn bè, nếu bạn dễ bị xác định giá trị bản thân thông qua số lượng tình bạn hơn là chất lượng của chúng, thì Facebook có thể gây nguy hiểm cho bạn trong khi bạn đang phục hồi sau bất kỳ hình thức nào khác nghiện ngập hoặc trải qua giai đoạn khó khăn về tình cảm. Kìm hãm sự thôi thúc thêm những người bạn không thực sự biết hoặc không muốn tham gia cùng và loại bỏ những người rất ít có ý nghĩa với bạn khỏi danh sách bạn bè của bạn.
- Cẩn thận với khả năng Facebook làm tăng cảm giác cô đơn hơn là trấn an nó. Dành thời gian trên Facebook thay vì gặp gỡ trực tiếp với bạn bè sẽ làm tăng bất kỳ cảm giác cô đơn nào mà bạn có thể đã có và trớ trêu thay, bạn càng cố gắng bắt kịp càng nhiều người thì dường như bạn càng đơn độc hơn bởi vì bạn sẽ kết thúc với số lượng hơn là chất lượng. Chuyển từ việc sử dụng Facebook để thay thế cho tình bạn sang sử dụng nó như một cách để tiếp thêm sinh lực và kết hợp những tình bạn mà bạn đã có.
Bước 7. Tránh trở thành một công cụ tự động của Facebook
Nếu bạn bị bắt gặp nói: "Tôi sẽ Facebook cho bạn sau" hoặc "Tôi sẽ thực hiện một số Facebooking", thì bạn đã quá hạn để tạm dừng trang web để đi chơi với bạn bè trong thế giới thực (hoặc cuộc sống ngoại tuyến). Mỗi khi bạn cảm thấy muốn nói "Tôi sẽ Facebook cho bạn", hãy kiểm tra bản thân và diễn đạt lại điều đó bằng "Tôi sẽ gặp bạn" hoặc "Tôi sẽ gọi cho bạn". Và có nghĩa là nó - giải quyết thời gian bắt kịp ngay lập tức…
Bước 8. Làm cho nó khó vào Facebook
Yêu cầu ai đó thay đổi mật khẩu của bạn trên Facebook sau đó không cho bạn biết vì vậy bạn không thể truy cập Facebook. Trong trường hợp cực đoan, hãy xóa tài khoản Facebook của bạn. Bằng cách biết trước rằng bạn sẽ không bao giờ quay lại với nó, bạn tìm ra cách để tận hưởng những thứ khác mà bạn đang làm ở hiện tại thay vì mất kiên nhẫn và nghĩ "Còn bao lâu nữa cho đến khi tôi kiểm tra Facebook một lần nữa?"
Bước 9. Quyết định rằng bạn không cần phải xem tất cả các nguồn cấp tin tức đã xuất hiện kể từ lần cuối cùng bạn đăng ký
Bất kể bạn nhận được bao nhiêu nguồn cấp tin tức, thậm chí có thể có nhiều hơn nữa mà không có. Không có sự khác biệt giữa việc bỏ lỡ một bài đăng và bài đăng đó không bao giờ tồn tại mà bạn sẽ không gặp vấn đề gì. Vấn đề là phải xem ít nhất một bài đăng siêu thú vị, chứ không phải xem tất cả chúng. Đôi khi ai đó nghĩ về một chủ đề và ước rằng có một video YouTube về chủ đề đó nhưng điều đó hiếm hơn rất nhiều so với một chuỗi dài vô tận quyết định rằng kể từ khi bạn nhìn thấy một đề xuất, nó trông rất thú vị, vì vậy bạn quyết định bạn phải xem nó.
Bước 10. Làm cho nó bớt hấp dẫn hơn
Khi sử dụng Facebook, bạn có thể chọn những gì xuất hiện trên dòng thời gian của mình, bằng cách thích trang, tham gia nhóm và ẩn những người gây phiền nhiễu, bạn tạo một "không gian web an toàn" tùy chỉnh chứa đầy thông tin thu hút bạn mà không có tiêu cực. Bỏ chặn những người liên tục đăng ảnh tự chụp và chia sẻ bài viết của Britain First và chỉ cần truy cập trang web của các trang bạn thích (hoặc tìm các trang thay thế) thay vì xem chúng qua Facebook. Không có gì thiếu thư viện sẽ chữa khỏi chứng nghiện thông tin của bạn.
Lời khuyên
- Để ẩn tình trạng nghiện ứng dụng Facebook với bạn bè, hãy nhấp vào nút "Chỉnh sửa" bên cạnh Ứng dụng ở phía bên tay trái. Nhấp vào "Chỉnh sửa cài đặt" của từng ứng dụng và bỏ chọn "Nguồn cấp dữ liệu nhỏ". Thao tác này sẽ vô hiệu hóa hoạt động của ứng dụng cụ thể được đăng nhập trong Bảng tin của bạn bè và Nguồn cấp dữ liệu nhỏ trên hồ sơ của bạn. Phương pháp này rất hữu ích nếu bạn làm nhiều câu đố về phim. Tất nhiên, che giấu cơn nghiện của bạn là không tốt cho sức khỏe, vì vậy sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn có thể kiềm chế nó.
- Để giúp bạn rút phích cắm, hãy viết nhật ký, trực tuyến hoặc tốt hơn là viết một cuốn sách mà bạn có thể sử dụng không cần máy tính. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc không thể cưỡng lại được việc đăng một cập nhật trạng thái mới, thay vào đó hãy viết nó vào nhật ký, sau đó tiếp tục viết tất cả những liên tưởng và cảm xúc cá nhân mà cập nhật trạng thái sẽ không có chỗ cho (hoặc điều này sẽ khiến bạn gặp rắc rối với bạn bè và gia đình). Bạn sẽ hiểu rõ bản thân hơn và có chiều sâu hơn nhiều - không chỉ là cái tôi hời hợt mà bạn đã trình bày trên mạng xã hội.
- Thật trùng hợp, ngay cả một số chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người được cho là có thể giúp những người còn lại trong chúng ta phát hiện ra các hoạt động trực tuyến gây nghiện của chúng ta cũng bị họ say mê!
Cảnh báo
- Nếu bạn không thể kiểm soát cơn nghiện của mình, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu ngay lập tức.
- Đừng tự động quyết định nghiện là một điều xấu và hãy chiến đấu với nó. Trong một số trường hợp, một số người cảm thấy buồn chán vì không đủ sức để làm tất cả, sau đó họ tìm thấy thứ gì đó mà họ rất nghiện để loại bỏ vấn đề đó.
