Internet đã hoàn thành nhiệm vụ tổ chức công việc và các mối quan hệ xã hội và các cam kết. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống trực tuyến của bạn có thể cảm thấy như nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống thức dậy của bạn. Nếu muốn ngắt kết nối với các thiết bị, tin nhắn và mạng xã hội, bạn có thể sử dụng các công cụ và chiến lược này để cảm thấy được kết nối trực tiếp hơn với thế giới.
Các bước
Phần 1 của 3: Thiết kế môi trường gia đình của bạn
Bước 1. Di chuyển máy tính của bạn vào một phòng máy tính hoặc văn phòng chuyên dụng
Phòng ngủ của bạn và các phòng hoặc ngóc ngách khác không nên có tất cả các thiết bị điện tử.
Bước 2. Di chuyển bộ sạc của bạn vào phòng máy tính
Khi thiết bị cần được sạc, hãy để thiết bị trong phòng. Âm thanh và rung động từ thiết bị sạc có thể làm gián đoạn trải nghiệm bình tĩnh khác.
Bước 3. Hạn chế sử dụng đồ điện tử trong phòng ngủ của bạn
Không mang điện thoại, máy tính bảng hoặc TV vào bên trong. Màn hình thiết bị phát ra ánh sáng Xanh, được chứng minh là có thể làm gián đoạn thói quen ngủ.
Hầu hết mọi người đều không ngủ đủ giấc vì họ thường xuyên gắn bó với những thiết bị này
Bước 4. Tắt báo thức của bạn vào cuối tuần
Tự mình thức dậy vài ngày mỗi tuần có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy lấp đầy một giờ mà bạn thường dành cho Internet.
Người lớn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ ít căng thẳng hơn và khỏe mạnh hơn. Thiếu ngủ thực sự có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng lo lắng
Bước 5. Tải xuống bộ hẹn giờ trực tuyến sẽ thông báo cho bạn sau 30 đến 60 phút sử dụng Internet
Bạn có thể đang quá lạm dụng đồ điện tử vì thời gian trôi qua quá nhanh khi bạn đang tiếp thu thông tin.
Phần 2 của 3: Lập kế hoạch cho các hoạt động phi kỹ thuật số
Bước 1. Đi tắm
Đổ một đồ uống nóng hoặc lạnh hoặc và đọc trong bồn tắm. Giảm độ sáng của đèn và thắp nến để thư giãn và tận hưởng trải nghiệm tắm nhẹ nhàng. Đừng căng mắt khi đọc dưới ánh nến. Tạp chí là một lựa chọn tốt trong bồn tắm, không vấn đề gì nếu chúng bị ướt.
Bước 2. Mời bạn bè đến, bằng một cuộc gọi điện thoại hoặc thậm chí gặp trực tiếp
Đừng Facebook hay nhắn tin. Tổ chức tiệc nướng ngoài trời.
Bước 3. Đi bộ đường dài, ra khỏi thành phố hoặc vùng ngoại ô
Hòa mình vào thiên nhiên thực sự đã được chứng minh là có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và làm dịu não bộ. Đặt điện thoại thông minh của bạn sâu trong ba lô (để đảm bảo an toàn) và không chạm vào điện thoại trong quá trình đi bộ đường dài.
Bước 4. Tham gia một giải đấu thể thao, câu lạc bộ scrabble hoặc hoạt động nhóm khác
Bước 5. Tạo một "pháo đài của sự cô độc"
Chọn một ngày mỗi tuần khi bạn định ngắt kết nối. Nói với cơ quan, gia đình và bạn bè rằng bạn sẽ không có điện thoại. Chuẩn bị một bữa ăn ngon, đọc sách hoặc làm một công việc thủ công.
Bước 6. Bắt đầu một nhóm ngoài lưới
Trong một giờ mỗi tuần, hãy sắp xếp để gặp nhau mà không có điện thoại di động hoặc máy tính. Có sự đồng hành trong nhiệm vụ ngắt kết nối của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
Bước 7. Kiểm kê các sở thích của bạn
Nếu bạn không thể kể tên hai hoặc nhiều sở thích mà bạn yêu thích trong và ngoài nhà, thì Internet có thể đã thay thế các phương tiện truyền thông lành mạnh để bạn sáng tạo và giảm căng thẳng.
Bắt đầu một nghề thủ công hoặc tham gia một lớp học
Bước 8. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ ít nhất hai tuần trong năm, bạn không cần phải đi xa mà có thể ở lại cation
Hãy chuẩn bị trước cho kỳ nghỉ thật tốt, để ai đó sẽ xử lý các vấn đề xảy ra khi bạn vắng nhà. Trả ơn khi họ đi nghỉ.
Phần 3/3: Giảm Nghiện Điện tử
Bước 1. Đối xử với điện tử và Internet như một cơn nghiện
Khi ai đó thích bài đăng của bạn trên Facebook, nó sẽ tiết ra endorphin, giống như rượu hoặc thức ăn. Nếu bạn sử dụng Internet hơn 30 giờ mỗi tuần, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia tư vấn về chứng nghiện.
Những người sử dụng Internet để giao tiếp xã hội hơn 30 giờ mỗi tuần có nguy cơ tự tử cao hơn nếu họ cắt đứt việc sử dụng Internet. Nó đặc biệt tồi tệ đối với những người buộc phải ngừng sử dụng Internet
Bước 2. Chọn một đêm mỗi tuần khi bạn vắng mặt vì công việc
Nếu bạn làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần, hãy đề nghị toàn bộ nhóm của bạn có một đêm vắng mặt khi họ không kiểm tra email hoặc nhận cuộc gọi đến cơ quan.
Bước 3. Yêu cầu các thành viên trong gia đình tham gia cùng bạn trong nhiệm vụ của bạn để ngắt kết nối
Đừng ép buộc họ. Bằng cách buộc thanh thiếu niên bỏ sử dụng thiết bị điện tử, bạn sẽ khuyến khích sự bất chấp, vì vậy chỉ cần ra khỏi nhà và yêu cầu con bạn cất điện thoại khi chúng ở ngoài nhà.
Bước 4. Tìm một địa điểm, chẳng hạn như bãi biển hoặc công viên tiểu bang không có sóng điện thoại di động
Hãy đến đó vài giờ một tuần và tận hưởng sự thoải mái bắt buộc.
Bước 5. Sử dụng email trả lời kỳ nghỉ vào ban đêm
Hãy đặt nó mỗi đêm trước khi bạn rời văn phòng để không có áp lực phải quay lại điện thoại để trả lời email cá nhân hoặc công việc.
