Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay (có hình ảnh)
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay (có hình ảnh)
Video: VƯỢT QUA NỖI SỢ: Đây là mấu chốt | Tri kỷ cảm xúc Web5ngay 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có ước mình có thể đi du lịch đến những nơi xa xôi và ngắm nhìn thế giới - mà không bị hoảng sợ không? Nếu bạn mắc chứng sợ bay, hoặc sợ đi máy bay, có nhiều cách để bạn có thể ngăn chặn nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Được thông báo, sử dụng các kỹ thuật thư giãn và lên kế hoạch cho chuyến đi là tất cả những cách bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và tự do khám phá thế giới. Đây là một sự thật có thể giúp bạn tiếp tục: khả năng bạn chết trong một vụ tai nạn máy bay là khoảng 1 trên 11 triệu người. Đó là 0,00001% khả năng xảy ra sự cố nghiêm trọng trên chuyến bay của bạn.

Các bước

Phần 1/5: Trang bị cho mình kiến thức về máy bay

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 1
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 1

Bước 1. Biết thế nào là máy bay an toàn

Biết một số liệu thống kê có thể không thể cứu bạn hoàn toàn khi máy bay của bạn rời đường băng. Nhưng khi bạn nhận ra rằng bay trên máy bay thực sự an toàn, bạn có thể cho phép mình cảm thấy thoải mái hơn trên chuyến bay cũng như trên đường đến sân bay. Thực tế của vấn đề là bay thực sự, thực sự an toàn. Cho đến nay, đó là phương thức vận chuyển an toàn nhất.

Khi bay ở một quốc gia phát triển, khả năng bạn tử vong trong một vụ tai nạn máy bay là 1 trên 30 triệu

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 2
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 2

Bước 2. So sánh sự an toàn khi đi máy bay với những nguy hiểm khác

Có vô số trải nghiệm khác trong cuộc sống mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến. Hóa ra chúng còn nguy hiểm hơn đi máy bay. Những mối nguy hiểm này không nhằm mục đích khiến bạn cảm thấy lo lắng về chúng. Thay vào đó, chúng nhằm cho bạn thấy những lo lắng của bạn về việc đi máy bay thực sự vô căn cứ như thế nào! Tìm hiểu những số liệu thống kê này, viết chúng ra và lặp lại chúng cho chính mình khi bạn bắt đầu lo lắng về những gì sẽ xảy ra trên chuyến bay tiếp theo của mình.

  • Khả năng bạn thiệt mạng trong một vụ tai nạn ô tô là 1 trên 5 000. Điều đó có nghĩa là phần nguy hiểm nhất trong chuyến bay của bạn là việc bạn lái xe đến sân bay. Khi bạn đã lái xe đến sân bay, hãy tự vỗ về mình. Bạn vừa vượt qua phần nguy hiểm nhất của chuyến bay.
  • Bạn có nguy cơ chết vì ngộ độc thực phẩm cao hơn trong một vụ tai nạn máy bay, là 1 phần 3 triệu.
  • Bạn cũng có nhiều khả năng chết vì bị rắn cắn, bị ánh sáng chiếu vào, chết vì bỏng nước nóng hoặc ngã khỏi giường. Nếu bạn thuận tay trái, sử dụng thiết bị thuận tay phải sẽ rủi ro hơn là bạn bị chết trong một vụ tai nạn máy bay.
  • Bạn có nhiều khả năng tử vong khi rơi xuống khi đang đi trên máy bay.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 3
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 3

Bước 3. Mong đợi các chuyển động và cảm giác trong chuyến bay

Một phần lớn cảm giác sợ hãi là không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tại sao máy bay đi nhanh như vậy? Tại sao tai tôi cảm thấy buồn cười? Tại sao cánh trông kỳ lạ? Tại sao chúng tôi được yêu cầu giữ dây an toàn? Khi gặp hoàn cảnh bất thường, bản năng đầu tiên của bạn là cho rằng điều tồi tệ nhất. Để giảm thiểu điều này, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về bay và cách máy bay hoạt động. Bạn càng biết nhiều, bạn càng ít có cơ hội phải lo lắng. Dưới đây là một số điều bạn nên biết:

  • Máy bay cần đạt một tốc độ nhất định để có thể cất cánh. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như máy bay đang đi quá nhanh. Một khi máy bay nâng lên khỏi mặt đất, bạn sẽ không nhận thấy tốc độ của máy bay quá nhiều vì không còn ma sát với mặt đất.
  • Tai của bạn bật ra khi máy bay di chuyển lên hoặc xuống do áp suất không khí thay đổi.
  • Một số bộ phận của cánh phải di chuyển trong suốt chuyến bay. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Các bề mặt điều khiển này được thiết kế để đẩy không khí trong khi tàu di chuyển, cho phép điều khiển tàu.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 4
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 4

Bước 4. Biết điều gì sẽ xảy ra với sóng gió

Tình trạng nhiễu động xảy ra khi máy bay bay qua khu vực có áp suất thấp đến áp suất cao, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy "sởn gai ốc" trong chuyến đi. Sự hỗn loạn cũng giống như lái xe trên một con đường đá. Nó không thể khiến máy bay bị đình trệ và bắt đầu rơi từ trên trời xuống.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, sóng gió gây ra thương tích, thường là do hành khách không thắt dây an toàn hoặc bị thương do hành lý rơi trên đầu. Nghĩ về nó; bạn chưa bao giờ nghe nói về một phi công bị thương trong sóng gió. Đó là vì phi công luôn thắt dây an toàn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 5
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 5

Bước 5. Tìm hiểu thêm về cách máy bay hoạt động

Bạn cũng có thể tìm hiểu về hoạt động bên trong của một chiếc máy bay để làm sáng tỏ quá trình khiến bạn sợ hãi. Các nghiên cứu cho thấy 73% những người sợ đi máy bay sợ các sự cố cơ học có thể xảy ra trong chuyến bay. Vì vậy, bạn càng biết nhiều về cách máy bay hoạt động, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình thay vì tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tại sao máy bay lại hoạt động như vậy?" hoặc "Điều đó có bình thường không?" Dưới đây là một số điều bạn cần biết.

  • Bốn lực có tác dụng làm cho máy bay bay: trọng lực, lực cản, lực nâng và lực đẩy. Các lực này được cân bằng để làm cho chuyến bay của bạn cảm thấy tự nhiên và dễ dàng như đang đi bộ. Như một phi công đã nói, "Máy bay là thứ hạnh phúc nhất trên không." Bạn có thể đọc về khoa học đằng sau những lực lượng này nếu bạn muốn nâng cao kiến thức của mình lên một tầm cao mới.
  • Động cơ phản lực đơn giản hơn nhiều so với động cơ bạn sẽ tìm thấy trong ô tô hoặc thậm chí trong máy cắt cỏ. Trong trường hợp cực kỳ khó xảy ra sự cố xảy ra với một trong các động cơ của máy bay, máy bay sẽ hoạt động tốt với các động cơ còn lại của nó.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 6
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 6

Bước 6. Hãy yên tâm rằng cửa máy bay sẽ không mở trong suốt chuyến bay

Bạn cũng có thể hạn chế bất kỳ nỗi lo sợ rằng cửa máy bay có thể mở trong chuyến bay. Các cửa được thiết kế để mở vào trong trước để áp suất cabin (thường lớn hơn 11 psi) phải được khắc phục trước khi cửa có thể mở được. Khi bạn đạt đến độ cao 30, 000 feet (9, 144,0 m), sẽ có khoảng 20 000 pound áp lực giữ cửa đóng lại, vì vậy đó sẽ là một thứ tự cao.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 7
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 7

Bước 7. Biết rằng máy bay được bảo dưỡng thường xuyên

Máy bay trải qua hàng tấn quy trình sửa chữa và bảo dưỡng. Đối với mỗi giờ một chiếc máy bay bay trên không, nó trải qua 11 giờ bảo dưỡng. Điều này có nghĩa là, nếu chuyến bay của bạn kéo dài ba giờ, máy bay đã trải qua 33 giờ bảo trì để đảm bảo mọi thứ hoạt động trơn tru!

Phần 2/5: Kiểm soát sự lo lắng của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 8
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 8

Bước 1. Quản lý sự lo lắng chung của bạn

Bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc kiểm soát sự lo lắng khi đi máy bay bằng cách lưu tâm đến việc kiểm soát sự lo lắng nói chung. Đầu tiên, hãy nhận ra sự lo lắng của bạn. Làm thế nào để bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng? Lòng bàn tay của bạn có đổ mồ hôi không? Ngón tay của bạn có ngứa ran không? Bằng cách nhận biết những dấu hiệu bạn cảm thấy đầu tiên, bạn sẽ có thể bắt đầu các bài tập quản lý sớm hơn để kiểm soát cảm giác lo lắng của mình.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 9
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 9

Bước 2. Bỏ qua những gì bạn không thể kiểm soát

Nhiều người sợ đi máy bay rất sợ hãi vì họ cảm thấy mình không kiểm soát được. Những người mắc chứng ám ảnh này có thể cảm thấy như họ sẽ không bao giờ gặp tai nạn xe hơi vì họ đang kiểm soát. Họ đang ở ghế lái. Đây là lý do tại sao họ có thể chấp nhận rủi ro khi lái một chiếc ô tô đang bay. Một người khác đang lái xe trên bầu trời, vì vậy việc thiếu kiểm soát thường là một trong những điều đáng sợ nhất khi bay.

Nhiều người cảm thấy lo lắng vì không kiểm soát được (hoặc thiếu khả năng kiểm soát) đối với một tình huống căng thẳng

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 10
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 10

Bước 3. Thử các bài tập thư giãn để giảm bớt lo lắng

Tích hợp các bài tập giảm lo lắng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi bạn thực hành các bài tập này khi bạn không lo lắng, bạn sẽ có các công cụ sẵn sàng để giúp bạn khi bạn lo lắng. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy mình có thể kiểm soát và bình tĩnh hơn. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giảm bớt lo lắng trong cuộc sống của bạn.,

Điều quan trọng cần nhớ là nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn có thể mất vài tháng để vượt qua và kiểm soát hoàn toàn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 11
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 11

Bước 4. Thử thư giãn các cơ của bạn

Bắt đầu với việc để ý xem nhóm cơ nào bị căng hoặc cứng. Vai là một ví dụ điển hình. Thường thì khi căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta di chuyển vai lên phía cổ và siết chặt các cơ đó.

Hít thở sâu và để vai chìm xuống. Cảm thấy các cơ thư giãn. Bây giờ hãy thử bài này với các nhóm cơ khác như mặt hoặc chân của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 12
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 12

Bước 5. Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn

Nghĩ về một nơi khiến bạn vui vẻ hoặc thoải mái. Hãy tưởng tượng bạn đang ở nơi đó. Bạn thấy gì? Đánh hơi? Cảm xúc? Tập trung vào từng chi tiết về địa điểm bạn chọn.

Có một số băng hình ảnh hướng dẫn mà bạn có thể mua hoặc thậm chí tải xuống để giúp bạn thực hành

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 13
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 13

Bước 6. Hít thở sâu

Đặt một tay lên bụng của bạn. Hít thở sâu bằng mũi. Hít vào tất cả không khí bạn có thể. Bạn sẽ cảm thấy bụng của chúng tôi tăng lên, không phải ngực của bạn. Thở ra bằng miệng, chậm rãi đếm đến 10. Hóp bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.

  • Thực hiện bài tập này 4-5 lần để giúp bạn thư giãn.
  • Hãy nhớ rằng các bài tập thở có thể không giúp giảm đau đầy đủ. Một số nghiên cứu gần đây không tìm thấy lợi ích nào có thể đo lường được.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 14
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 14

Bước 7. Đánh lạc hướng bản thân

Hãy nghĩ về điều gì đó khác mà bạn đang hào hứng, hoặc ít nhất là điều gì đó sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Bạn sẽ làm gì cho bữa tối? Nếu bạn có thể đi bất cứ đâu, bạn sẽ đi đâu? Bạn sẽ làm gì ở đó?

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 15
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 15

Bước 8. Tham gia một lớp học

Có những lớp học có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Bạn có thể cần phải trả tiền cho một trong những khóa học này, nhưng chúng vẫn tồn tại. Có hai loại khóa học: khóa học bạn tham gia trực tiếp và khóa học bạn tham gia theo tốc độ của riêng mình bằng cách sử dụng video, tài liệu viết và các buổi tư vấn. Các lớp học bạn tham gia giúp bạn làm quen với việc đi máy bay bằng cách tiếp xúc với sân bay và chuyến bay với lớp trưởng của mình. Tuy nhiên, sự giải mẫn cảm có được khi thực hiện chuyến bay này có thể không kéo dài, trừ khi bạn duy trì nó bằng cách bay thường xuyên.

  • Bạn có thể xem xét các lớp trị liệu nhóm như vậy trong khu vực của bạn.
  • Các lớp học được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn giúp bạn kiểm soát quá trình. Và, vì bạn giữ lại tài liệu của khóa học, bạn có thể củng cố việc học của mình bằng cách xem qua tài liệu định kỳ.
  • Một số khóa học cung cấp các buổi tư vấn nhóm hàng tuần miễn phí.
  • Một số lớp học đưa bạn vào trình mô phỏng bay. Điều này bắt chước trải nghiệm bay mà không cần rời khỏi mặt đất.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 16
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 16

Bước 9. Học bay

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách tham gia các bài học bay. Có vô số câu chuyện về những người đã sợ hãi một điều gì đó cả đời chỉ để gặp nó trực tiếp vào một ngày nào đó. Sau đó, họ phát hiện ra rằng đối tượng mà họ sợ hãi không có gì đáng sợ. Một cách để chinh phục nỗi ám ảnh là đắm mình vào những gì bạn biết là một tình huống an toàn. Trong trường hợp này, bạn đang có sự hiện diện của một chuyên gia được đào tạo.

Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn kiên nhẫn, bạn có thể thấy rằng việc bay không quá đáng sợ. Mặc dù đây là một cách tiếp cận cực đoan, nhưng nó có thể là cách giúp bạn giảm bớt lo lắng

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 17
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 17

Bước 10. Tránh đọc quá nhiều về các vụ tai nạn máy bay

Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh về chủ đề này, đừng ám ảnh về những vụ tai nạn máy bay được đưa tin trên bản tin. Những câu chuyện này sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vào đó, chúng sẽ chỉ làm bạn thêm lo lắng về một sự kiện không thể xảy ra. Nếu bạn đang phải vật lộn với sự lo lắng khi đi máy bay, hãy tránh sự cám dỗ để gây ra nỗi sợ hãi của bạn.

Tương tự khi xem Flight hoặc các bộ phim khác về tai nạn máy bay hoặc các chuyến bay đáng sợ

Phần 3/5: Đặt chuyến bay của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 18
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 18

Bước 1. Chọn một chuyến bay thẳng

Mặc dù bạn có quyền kiểm soát hạn chế khi ngồi vào ghế hành khách trên máy bay, nhưng có một số việc bạn có thể làm trước để giảm bớt lo lắng. Chọn một chuyến bay thẳng đến điểm đến của bạn. Đây là không có trí tuệ. Càng ít thời gian trong không khí càng tốt.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 19
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 19

Bước 2. Chọn một chỗ ngồi trên cánh máy bay

Những hành khách ngồi ở đây có xu hướng có những chuyến bay suôn sẻ nhất. Khu vực trên cánh ổn định hơn và ít bị di chuyển hơn.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 20
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 20

Bước 3. Chọn một chỗ ngồi ở lối đi hoặc chỗ ngồi ở hàng ghế cuối

Chọn một chỗ ngồi sẽ khiến bạn cảm thấy ít bị mắc kẹt hơn. Chọn một chỗ ngồi trên lối đi hoặc thậm chí ngồi trên một hàng ghế thoát hiểm.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 21
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 21

Bước 4. Chọn một chuyến bay lớn hơn với một máy bay lớn hơn

Nếu có một cách để tránh những người nhảy vũng nước hoặc những chiếc máy bay nhỏ hơn. Khi bạn tìm kiếm các chuyến bay, bạn sẽ tìm thấy thông tin về máy bay sẽ được sử dụng. Nếu bạn có thể chọn một mặt phẳng lớn hơn, hãy làm điều đó. Máy bay càng lớn, chuyến bay của bạn sẽ càng suôn sẻ.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 22
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 22

Bước 5. Chọn chuyến bay ban ngày

Nếu bạn sợ bay vào ban đêm, hãy chọn chuyến bay ban ngày. Đôi khi bạn có thể cảm thấy tốt hơn vì bạn sẽ có thể nhìn ra cửa sổ và nhìn thấy mọi thứ xung quanh mình. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn trong bóng tối bởi vì bạn sẽ cảm thấy như bạn đang đối mặt với những điều chưa biết.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 23
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 23

Bước 6. Chọn một con đường ít sóng gió nhất

Bạn thậm chí có thể xem một trang web trực tuyến có tên là Dự báo nhiễu động về những vùng nào của đất nước có ít sóng gió nhất. Nếu bạn phải lên kế hoạch cho một chuyến bay nối chuyến, hãy xem liệu bạn có thể chọn những con đường có khả năng mang lại cho bạn ít rắc rối hơn không.

Phần 4/5: Chuẩn bị cho chuyến bay

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 24
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 24

Bước 1. Đến sân bay vào một thời điểm khác

Một số người khuyên bạn thậm chí đến sân bay khi bạn không có kế hoạch bay. Chỉ cần đi chơi trong các thiết bị đầu cuối và làm quen với cách mọi thứ ở đó. Điều này nghe có vẻ cực đoan, nhưng đó là một cách khác để từ từ cảm thấy thoải mái với chuyến bay trong tầm tay.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 25
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 25

Bước 2. Đến sớm

Đến sân bay sớm để bạn có thời gian trải nghiệm nhà ga, qua an ninh và tìm cổng của mình. Đến muộn, hoặc chỉ là không có thời gian chuẩn bị tâm lý cho những gì phía trước, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn khi đến giờ vào chỗ ngồi của mình. Làm quen với nhà ga, những người đến và rời sân bay, và không khí chung tại sân bay. Bạn càng làm quen với nó, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn khi đến thời điểm lên chuyến bay của mình.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 26
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 26

Bước 3. Tìm hiểu tiếp viên và phi công của bạn

Khi bạn lên máy bay, hãy chào tiếp viên hàng không hoặc thậm chí với phi công. Nhìn thấy họ mặc đồng phục, làm công việc của họ. Các phi công được đào tạo đặc biệt, giống như bác sĩ, và họ là những người bạn nên tôn trọng và tin tưởng. Nếu bạn thực hành có niềm tin vào những người này, và hiểu rằng họ có những lợi ích tốt nhất của bạn trong tâm trí và có năng lực, thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về chuyến đi.

Phi công của bạn sẽ có hàng trăm giờ kinh nghiệm trên không. Họ sẽ cần ghi lại 1, 500 giờ bay chỉ để xin làm việc tại một hãng hàng không lớn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 27
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 27

Bước 4. Tránh tự uống thuốc bằng rượu

Nhiều người bắt đầu đặt hàng rượu vang hoặc Bloody Marys trọn đời ngay sau khi tiếp viên hàng không vượt qua lần đầu tiên. Nhưng đây không phải là một giải pháp lâu dài tốt để giảm bớt lo lắng về việc đi máy bay của bạn. Rượu thực sự có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn về việc ít kiểm soát hơn. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bạn lo lắng về việc phải sơ tán khỏi máy bay.

  • Quá say để lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy khủng khiếp, đặc biệt là sau khi tác dụng của rượu mất đi.
  • Nếu bạn thực sự cần xoa dịu thần kinh, hãy thử chỉ một ly rượu vang hoặc một cốc bia.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 28
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 28

Bước 5. Mang theo một số đồ ăn nhẹ

Đánh lạc hướng bản thân bằng một món ăn nhẹ phải mất một lúc mới ăn được hoặc chỉ với món ăn yêu thích của bạn.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 29
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 29

Bước 6. Tự thưởng cho mình một tạp chí tin đồn về người nổi tiếng rác rưởi

Bạn có thể quá mất tập trung để làm bài tập hóa học, nhưng bạn có thể có đủ trí óc để đọc về vụ bê bối mới nhất ở Hollywood.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 30
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 30

Bước 7. Lên máy bay sẵn sàng chợp mắt

Một số người khuyên bạn nên đến máy bay sau khi thức dậy sớm. Sau đó, nhiều khả năng bạn sẽ có thể nhắm mắt lại trong chuyến bay của mình. Còn cách nào tốt hơn để vượt qua thời gian hơn là ngủ?

Phần 5/5: Đang ở trên không

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 31
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 31

Bước 1. Hít thở sâu

Từ từ hít vào bằng mũi. Sau đó nhẹ nhàng thở ra, đếm đến mười cho đến khi bạn xả hết không khí ra khỏi phổi. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 32
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 32

Bước 2. Bóp phần còn lại của cánh tay của bạn

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi cất cánh hoặc hạ cánh, hãy siết chặt tay vịn hết mức có thể. Đồng thời, căng cơ bụng và giữ tư thế này trong 10 giây.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 33
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay Bước 33

Bước 3. Đặt một sợi dây chun quanh cổ tay của bạn

Chụp nó khi bạn cảm thấy lo lắng. Nỗi đau nhỏ này sẽ giúp bạn trở lại thực tại.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 34
Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay bước 34

Bước 4. Mang lại sự chuyển hướng

Nếu bạn tìm thấy càng nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân, thì bạn sẽ tốt hơn khi thời gian bay đến. Mang theo tạp chí hoặc tải xuống các tập của chương trình truyền hình yêu thích mà bạn muốn theo dõi và xem chúng trên máy tính. Bạn có thể thử chơi một trò chơi trên máy tính của mình. Bạn cũng có thể mang theo công việc từ văn phòng hoặc trường học.

Tìm bất cứ điều gì phù hợp với bạn. Hãy xem thời gian của bạn trong không khí là thời gian để làm một số việc bạn muốn hoặc cần làm, thay vì chỉ lo lắng kéo dài hàng giờ đồng hồ

Lời khuyên

  • Khi bạn đã có chiến lược để đánh bại nỗi sợ hãi trong ngày bay, hãy bay thường xuyên nhất có thể. Tạo thói quen đi máy bay sẽ giúp bạn bớt cảm thấy đó là một sự kiện đáng sợ, cô lập và giống như một việc thường ngày trong ngày của bạn. Một khi bạn đã có thói quen của nó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với quá trình này. Khi bạn có sự lựa chọn giữa bay và lái xe, hãy chọn bay chỉ để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn nhiều hơn. Hãy nhớ rằng, đi máy bay an toàn hơn nhiều so với lái xe!
  • Chấp nhận rằng bạn không kiểm soát được trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như đi máy bay. Rủi ro là một phần của cuộc sống. Bạn không bao giờ biết những gì ở ngay xung quanh góc. Sợ hãi là tất cả về dự đoán, lo lắng và muốn kiểm soát tương lai. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với ý tưởng rằng điều gì sẽ xảy ra, việc bay sẽ không còn là mối đe dọa nhiều đối với sự yên tâm của bạn.
  • Khi đi máy bay, hãy mang theo những thứ giúp bạn giải trí nhưng cũng khiến bộ não của bạn phải suy nghĩ cẩn thận. Một cách tốt mà mọi người tìm thấy là nghĩ xem bạn có thể đi bất cứ đâu, nó sẽ ở đâu và bạn sẽ làm gì, mặc dù nếu điều này không hiệu quả với bạn, hãy thử nghĩ về nơi bạn đang bay và bạn sẽ làm gì ở đó.
  • Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi bằng cách xem phim hoặc chợp mắt.
  • Mang theo băng đô và máy tính bảng để đề phòng khi bạn cảm thấy ốm hoặc buồn nôn.
  • Hãy nhớ rằng, đội trưởng biết mình đang làm gì. Hãy tin tưởng vào tổ bay! Chúng đã bay hàng triệu lần trước đây!
  • Cố gắng không nhìn ra ngoài cửa sổ trong quá trình cất cánh và hạ cánh. Thay vào đó, hãy cố gắng nghĩ về điều gì đó gây mất tập trung, chẳng hạn như kế hoạch bạn có sau khi hạ cánh. Đừng khoanh vùng quá nhiều vì bạn vẫn nên cảnh giác trong trường hợp khẩn cấp.
  • Kéo bản thân khỏi những tình huống căng thẳng như "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị rơi?" hoặc một cái gì đó khác tương tự và nghĩ về một cái gì đó bạn thích nó mang theo một cuốn sổ để vẽ hoặc viết.
  • Hãy phanh khi hạ cánh nếu bạn quá sợ hãi. Thanh giằng là một vị trí để bảo vệ bạn khỏi va đập và được sử dụng khi hạ cánh khẩn cấp, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó khi hạ cánh nếu quá sợ hãi.
  • Trong khi cất cánh, hãy đếm đến 60. Khi bạn đạt đến 60, bạn sẽ ở trên không!
  • Xem toàn bộ video về chuyến bay trên YouTube, chúng giúp bạn làm quen với chuyển động của chuyến bay.

Đề xuất: