Khi lái xe đường dài, đặc biệt là vào ban đêm, cảm giác mệt mỏi là điều thường thấy. Nếu bạn cần tỉnh táo khi lái xe, hãy đảm bảo cung cấp năng lượng trước khi lái xe dài bằng cách chợp mắt một chút. Khi đi trên đường, hãy uống caffein và ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cũng có thể làm những việc như nghe nhạc hoặc chương trình radio để luôn tỉnh táo. Nếu bạn quá mệt để lái xe, hãy tấp vào lề và nghỉ ngơi. Việc lái xe khi bạn không thể tỉnh táo là điều cực kỳ nguy hiểm.
Các bước
Phương pháp 1/4: Nạp năng lượng trước khi lái xe đường dài
Bước 1. Chợp mắt trước khi lên đường
Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn nạp năng lượng trước khi lái xe. Nếu bạn sắp có một chuyến xe lớn, hãy cố gắng tranh thủ chợp mắt hai mươi phút trước khi lên đường. Ngay cả khi ngủ ít hơn một giờ cũng có thể cung cấp phần còn lại mà bạn sẽ cần để tỉnh táo khi lái xe.
Bước 2. Có một bữa ăn lành mạnh
Thức ăn giúp cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tự duy trì. Trước khi lái xe, hãy ăn uống lành mạnh. Lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp năng lượng sẽ giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ lái xe.
- Hãy ăn carbohydrate và protein phức tạp. Ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, như gà tây và gà, có thể giúp bạn tỉnh táo trong suốt nhiều giờ trên đường.
- Tránh thực phẩm tiện lợi, chẳng hạn như thức ăn nhanh, hoặc bất cứ thứ gì có nhiều đường hoặc carbs đã qua chế biến. Những thực phẩm như vậy có khả năng làm giảm năng lượng của bạn ngay sau khi ăn.
Bước 3. Uống vitamin
Vitamin B và C cung cấp cho bạn năng lượng. Hãy thử uống một viên vitamin B hoặc C sau khi ăn một bữa ăn lành mạnh. Điều này có thể giúp đánh thức bạn sau một chuyến lái xe dài.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng vitamin thường xuyên để bạn biết liều lượng nào là an toàn cho bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các loại vitamin bạn dùng không ảnh hưởng đến thuốc hiện có
Bước 4. Chọn thời điểm thích hợp để lái xe
Nếu bạn có thể quyết định thời điểm bắt đầu lái xe, hãy lái xe khi bạn cảm thấy sung sức nhất. Hãy chú ý đến mức tăng và giảm năng lượng tự nhiên của bạn trong suốt cả ngày và lên kế hoạch lái xe khi bạn đang ở trạng thái sung sức nhất.
Ví dụ, nếu bạn thực sự thức dậy và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào khoảng 9 giờ sáng, hãy lên kế hoạch lái xe vào khoảng thời gian đó trong ngày
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Nếu bạn định ăn trước khi lái xe, thì bữa ăn ngon nhất mà bạn có thể có là gì?
Một thanh granola và nước.
Không hẳn! Trong khi nước là một lựa chọn tuyệt vời, các thanh granola có thể chứa nhiều đường. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường trong khi lái xe, bạn sẽ có nhiều khả năng bị mệt mỏi nhanh chóng sau khi lượng đường cao. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Khoai tây chiên và một lon nước ngọt.
Không! Bạn cần tránh xa những món ăn nhanh như khoai tây chiên. Khoai tây chiên và một lon nước ngọt sẽ khiến bạn cảm thấy vội vàng nhất thời, nhưng năng lượng của bạn có thể sẽ giảm xuống ngay sau đó. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Gà nướng và cà phê.
Đẹp! Thịt gà nướng là một nguồn protein nạc tuyệt vời sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn no lâu hơn, và caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo khi lái xe. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Thanh protein và một thức uống năng lượng.
Không cần thiết! Một thanh protein ít đường là một lựa chọn tốt, nhưng một loại nước tăng lực chứa đầy chất phụ gia và chất ngọt không tốt cho sức khỏe. Bữa ăn này có thể khiến bạn giảm năng lượng nghiêm trọng khi lái xe. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Sử dụng Đồ ăn và Đồ uống để Cảnh giác
Bước 1. Ăn nhẹ 100 calo
Đồ ăn nhẹ khoảng 100 calo sẽ giúp bạn tỉnh táo một chút, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để chống lại sự mệt mỏi. Bất cứ thứ gì nặng hơn 100 calo đều có thể khiến bạn bị ngã sau khi ăn, vì vậy hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh 100 calo khi lái xe.
Hạt hướng dương thường được bán dưới dạng gói 100 calo và có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Dự trữ một vài gói hạt hướng dương và ăn khi cần thiết khi lái xe
Bước 2. Uống caffein
Một tách cà phê chứa khoảng 75 miligam caffein. Điều này đủ để đánh thức bạn một chút khi lái xe, giúp bạn tỉnh táo. Hãy uống một tách cà phê nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm một cú sốc để giúp bạn tiếp tục.
Hãy để mắt đến các trạm đổ xăng và quán cà phê dọc đường. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ghé vào một trong những nơi này và uống một tách cà phê. Thêm vào đó, bạn sẽ duỗi thẳng chân khi không ngồi sau tay lái và thậm chí bạn có thể ngủ lâu hơn nếu muốn
Bước 3. Nhai kẹo cao su
Điều này sẽ giữ cho miệng của bạn bận rộn. Nếu bạn có thứ gì đó chiếm lấy bạn, điều này có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo. Mua một vài gói kẹo cao su cho một chuyến đi dài. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy nhai một ít kẹo cao su.
Hãy nhớ mua kẹo cao su không đường. Kẹo cao su có đường có thể gây ra đường, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước
Bước 4. Xem kích thước khẩu phần ăn của bạn
Nếu bạn phải tấp vào lề và ăn, hãy ăn từng phần nhỏ. Những bữa ăn lớn, nặng có thể khiến bạn suy sụp và mệt mỏi. Ăn những phần nhỏ và bữa ăn nhỏ khi bạn tấp vào lề và ăn nhẹ những món ăn nhẹ trong suốt chuyến đi. Một số bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn một hoặc hai bữa ăn lớn.
- Ví dụ, ăn một nửa chiếc bánh sandwich tại một điểm dừng và khi bạn đói trở lại, hãy ghé qua và ăn nửa chiếc còn lại.
- Hãy nhớ ăn các loại thực phẩm cung cấp năng lượng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Kẹo cao su giúp bạn tỉnh táo khi lái xe như thế nào?
Nó cung cấp cho bạn một cơn sốt đường.
Không hẳn! Kẹo cao su thường không có đủ đường để tăng cường năng lượng của bạn theo cách này. Nếu bạn cố gắng tiêu thụ quá nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi sau khi lượng đường kết thúc. Đây là lý do tại sao không nên ăn thức ăn và đồ uống có đường trước hoặc trong khi lái xe đường dài. Thử lại…
Nó giúp bạn bận rộn và tỉnh táo.
Chuẩn rồi! Nhai kẹo cao su giúp đầu óc bạn bận rộn khi lái xe. Sẽ khó ngủ hơn nếu bạn đang nhai một thứ gì đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó làm giảm cảm giác đói của bạn, giúp bạn tập trung trên đường.
Không! Mặc dù kẹo cao su đã được chứng minh là làm giảm cảm giác đói trong một số trường hợp, nhưng khía cạnh này của việc nhai kẹo cao su sẽ không giúp bạn tỉnh táo. Nạp năng lượng trước khi lái xe với một bữa ăn ít đường có nhiều protein nạc là cách tốt hơn để chống lại cơn đói khi đi đường. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3 của 4: Giữ thông báo bằng các cách khác
Bước 1. Thử chợp mắt giữa giờ lái xe
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi lái xe, hãy tấp vào lề và chợp mắt một chút. Một giấc ngủ ngắn từ mười lăm đến hai mươi phút có thể nạp năng lượng cho não, mang lại cho bạn sức chịu đựng cần thiết để tiếp tục lái xe. Tìm một nơi an toàn để tấp vào lề và chợp mắt trong khoảng mười lăm đến hai mươi phút.
- Chọn một nơi đủ xa đường chính để không bị xe cộ ngược chiều va chạm. Bạn cũng nên chọn nơi không quá vắng vẻ như bãi đỗ xe gần trạm đổ xăng để đảm bảo an toàn cho mình.
- Đặt báo thức. Bạn không muốn một giấc ngủ ngắn hai mươi phút biến thành một giấc ngủ ngắn dài cả tiếng đồng hồ.
MẸO CHUYÊN GIA
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Bước 2. Bật nhạc của bạn lên đến 90 decibel
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tận dụng hệ thống âm thanh nổi của ô tô. Bật nhạc lên đến ít nhất 90 decibel. Điều này sẽ đủ gây rối để cơ thể bạn tỉnh táo.
- Xem liệu đài phát thanh trên ô tô của bạn có đo được decibel hay không. Nếu không, chỉ cần cố gắng ước tính. Bật radio của ô tô cho đến khi tiếng ồn đủ lớn để bạn cảm thấy tỉnh táo.
- Tuy nhiên, chỉ bật đài hoặc âm thanh nổi ở mức cao này trong những khoảng thời gian ngắn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Thói quen nghe nhạc lớn như thế này có thể làm hỏng thính giác của bạn.
Bước 3. Nếu bạn có thể, hãy đi du lịch với ai đó
Nếu có thể, hãy dẫn người khác đi cùng nếu bạn đang lái xe trên một chặng đường dài trong vài giờ. Có một người khác trong xe có thể giúp bạn tỉnh táo vì cả hai có thể thay phiên nhau lái xe. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, hãy để người kia lái xe một lúc.
Bước 4. Mở một cửa sổ
Cảm giác mát lạnh của gió lạnh phả vào mặt có thể làm bạn tỉnh giấc. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy mở cửa sổ trong vài phút. Ngoài việc mang lại cảm giác mát mẻ, nó sẽ tạo ra rất nhiều tiếng ồn xung quanh. Điều này sẽ khiến bạn không thể gật đầu.
Bước 5. Tìm phương tiện để giúp bạn giải trí
Hãy thử lắng nghe điều gì đó mà bạn phải tập trung vào. Nghe nhạc trong toàn bộ chuyến đi có thể khiến bạn mất kiểm soát. Thay vào đó, hãy thử nghe những thứ như sách trên băng, podcast và chương trình radio. Cuối cùng, bạn sẽ tập trung vào các từ, điều này sẽ thu hút sự chú ý của bạn và giúp bạn không ngủ gật. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tại sao bạn nên đi du lịch với một người bạn?
Bạn có thể thay phiên nhau lái xe.
Gần! Đi du lịch cùng bạn bè là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn sẽ được nghỉ ngơi và tỉnh táo trong suốt chuyến đi của mình. Khi một trong hai người cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tấp vào lề và đổi chỗ cho nhau. Tuy nhiên, có những lý do khác khiến việc đi du lịch cùng một người bạn có thể hữu ích. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bạn có thể nói chuyện với nhau.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Nói chuyện với ai đó là một cách tuyệt vời để giữ tỉnh táo. Thảo luận về điều gì đó sâu sắc, đòi hỏi nhiều suy nghĩ sẽ giúp cả hai luôn gắn bó và tỉnh táo. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Họ có thể cho bạn biết nếu bạn đang ngủ.
Bạn đúng một phần! Bạn của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn trông quá mệt mỏi hoặc bắt đầu buồn ngủ. Bạn có thể nhanh chóng vượt qua và giao dịch các điểm nếu điều này xảy ra. Mặc dù điều này đúng, nhưng có một câu trả lời khác hoạt động tốt hơn. Đoán lại!
Tất cả những điều trên.
Đúng rồi! Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy đi xe hơi dài với một người bạn. Có rất nhiều cách họ có thể giúp bạn tỉnh táo. Nếu không thể đi du lịch cùng ai đó, hãy thử gọi cho một người bạn trên điện thoại của bạn và nói chuyện trong những đoạn đường khó khăn trên đường lái xe của bạn. Điều này có thể giúp bạn không buồn ngủ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Giữ an toàn
Bước 1. Nhận ra các dấu hiệu cho thấy bạn quá mệt khi lái xe
Nếu bạn quá mệt mỏi để lái xe an toàn, hãy dừng lái xe trong đêm. Lái xe khi mệt mỏi là điều vô cùng nguy hiểm và có thể dẫn đến tai nạn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây, bạn đã quá mệt mỏi khi lái xe:
- Nháy mắt thường xuyên và mí mắt nặng
- Khó ngẩng đầu lên
- Thường xuyên mơ mộng
- Lỡ vạch giao thông, đi sang làn đường khác, nối đuôi nhau
- Khó nhớ được vài dặm cuối cùng bạn đã lái xe
Bước 2. Đọc kỹ nhãn thuốc
Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy đọc kỹ nhãn. Hãy chắc chắn rằng buồn ngủ không phải là một tác dụng phụ.
Nếu một loại thuốc gây buồn ngủ, nó có thể không an toàn khi sử dụng trong khi lái xe. Nếu bạn có một loại thuốc cần dùng thường xuyên gây buồn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách kiểm soát việc lái xe trong khi dùng thuốc
Bước 3. Tránh lái xe từ nửa đêm đến 6 giờ sáng
Đây là những thời điểm mà nhịp sinh học của bạn có sự sụt giảm tự nhiên. Việc lái xe trong những giờ này rất nguy hiểm vì nguy cơ ngủ gật khi lái xe sẽ tăng lên. Nếu có thể, hãy hạn chế lái xe từ nửa đêm đến sáu giờ sáng.
Bước 4. Không uống rượu bia trước khi lái xe
Rượu, ngay cả với một lượng nhỏ, cũng gây buồn ngủ. Đừng uống bất cứ thứ gì trước khi bạn cần ngồi sau tay lái ô tô. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Bạn nên xử lý tình huống như thế nào nếu chẳng may uống phải thuốc gây buồn ngủ?
Uống nhiều caffeine hơn.
Không hẳn! Bạn không muốn tiêu thụ quá nhiều caffeine. Nó sẽ khiến bạn bồn chồn, và bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi sau khi trải qua một đợt tăng năng lượng ban đầu. Hãy thử một câu trả lời khác…
Ăn một bữa ăn nhẹ.
Không! Đồ ăn nhẹ đáng kể có quá nhiều calo và có thể dẫn đến giai đoạn mệt mỏi sau khi bùng nổ năng lượng ban đầu. Hãy nhắm đến một bữa ăn nhẹ chứa 100 calo và một món có protein. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nghỉ ngơi một lát.
Chuẩn rồi! Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, thì việc tiếp tục lái xe là quá mạo hiểm. Tìm một nơi an toàn để đậu xe và chợp mắt. Hoặc, nếu bạn có đủ khả năng, hãy mua một phòng tại một nhà nghỉ để nghỉ ngơi lâu hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
