3 cách để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe

Mục lục:

3 cách để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe
3 cách để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe

Video: 3 cách để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe

Video: 3 cách để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe
Video: CÁCH VƯỢT QUA NỖI SỢ KHI LẦN ĐẦU LÁI XE Ô TÔ 2024, Tháng Ba
Anonim

Lái xe có thể đáng sợ, cho dù bạn là người mới lái xe lần đầu hay đã có kinh nghiệm ngồi sau tay lái. Bạn có thể cảm thấy hồi hộp, lo lắng hoặc thiếu tự tin. Bạn cũng có thể lo lắng về việc lái xe trở lại sau một vụ tai nạn xe hơi. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt lo lắng thông qua luyện tập, giáo dục bản thân và các kỹ thuật thư giãn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thực hành lái xe của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 1
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 1

Bước 1. Thực hiện các bước nhỏ

Nếu bạn quá lo lắng khi lái xe qua thị trấn, hãy thực hiện một chuyến đi ngắn hơn - ngay cả khi nó chỉ quanh khu phố. Đừng để bản thân làm việc quá sức đến mức việc lái xe trở thành một vấn đề lớn hơn nó. Trừ khi bạn quá lo lắng và sợ hãi khi lên xe, hãy lái xe đi. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi thực hiện một bước nhỏ vẫn được coi là thực hành.

  • Đẩy mạnh vùng an toàn của bạn một chút tại một thời điểm. Ví dụ, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách ngồi trong một chiếc ô tô đang đỗ, làm quen với tất cả các điều khiển, trước khi bạn đặt chìa khóa vào ổ điện. Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, bạn có thể muốn khởi động xe, chuyển xe vào lái, và sau đó quay trở lại chỗ đỗ. Hãy từ từ xây dựng mức độ thoải mái của bạn.
  • Tìm hiểu xem nỗi sợ lái xe của bạn là khái quát hay cụ thể cho một khía cạnh của việc lái xe. Nếu là thứ sau, hãy luyện tập thành thạo kỹ năng sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể sợ hãi khi đỗ xe song song. Bạn có thể muốn tìm một con đường vắng, nơi bạn có thể thực hành cách di chuyển giữa các nón an toàn, và khi bạn đã thành thạo điều đó, có lẽ bạn có thể thử đỗ xe giữa xe của hai người bạn.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 2
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 2

Bước 2. Lái xe tránh xa những người khác

Làm quen với việc lái xe trong những khu vực yên tĩnh trước khi thực hành tham gia giao thông. Tìm những con đường yên tĩnh bên cạnh hoặc một bãi đậu xe trống, và làm quen với việc bắt đầu, dừng lại, ra hiệu, rẽ, lùi, v.v. Học cách điều khiển phương tiện của bạn và tìm các điều khiển ở một nơi nào đó mà bạn không phải lo lắng về giao thông hoặc những người lái xe khác.

  • Đi đến những con đường đông đúc hơn và lái xe lâu hơn khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái khi vận hành xe.
  • Ban đầu bạn có thể chỉ muốn tập lái xe trong ngày. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn đơn giản vì bạn có thể nhìn rõ hơn.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 3
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 3

Bước 3. Đi chơi với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình

Lái xe với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái trong xe. Nếu có bất cứ điều gì xấu xảy ra, người này sẽ ở đó để hỗ trợ và tư vấn cho bạn, và thậm chí sẽ tiếp nhận nếu giao thông hoặc điều kiện quá nhiều so với kinh nghiệm hoặc mức độ tự tin của bạn.

  • Đảm bảo rằng bạn đang lái xe với một người bình tĩnh tự nhiên với bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn một người bình tĩnh nói với bạn, “Rất tiếc, có vẻ như chúng ta đã trượt ngã rẽ ở đó. Thế còn bạn tấp vào bãi đậu xe này và quay đầu lại thì sao?” thay vì hét lên, "Đó là nơi chúng tôi cần phải rẽ!"
  • Hãy cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào trong xe. Có thể bạn muốn họ kể cho bạn nghe về một ngày của họ để giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn. Hoặc có thể bạn thích yên tĩnh hơn để tập trung.

Phương pháp 2/3: Học về Ô tô và Lái xe

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 4
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 4

Bước 1. Đọc hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu của bạn

Bằng cách tìm hiểu thêm về ô tô của mình, bạn có thể tìm hiểu cách hoạt động, tìm hiểu về các tính năng an toàn của ô tô và tìm hiểu cách khắc phục sự cố. Việc hiểu rõ hơn về một chiếc xe khiến bạn cảm thấy thoải mái với nó. Tìm hiểu về các bộ phận trên ô tô của bạn, sau đó thử nghiệm với việc lái xe của bạn, cách xa những chiếc ô tô khác, để xem chúng hoạt động như thế nào.

  • Ví dụ, nếu ô tô của bạn có chống bó cứng phanh (ABS), hãy thử chúng ở một nơi an toàn, trước khi bạn cần sử dụng. Tăng tốc độ trung bình và nhấn mạnh phanh. Bạn có thể cảm thấy nhịp bàn đạp hoặc nghe thấy tiếng động. Đó chính xác là những gì nó phải làm. Phanh chống bó cứng được thiết kế để dừng xe của bạn trong khoảng cách ngắn nhất có thể, bằng cách tự động đạp phanh để ngăn bạn trượt bánh.
  • Làm quen với chiếc xe của riêng bạn. Tốt hơn là bạn nên tập lái trên cùng một chiếc xe cho đến khi bạn tự tin hơn. Tất cả những chiếc xe hơi khác nhau một chút và có những đặc điểm riêng.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 5
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 5

Bước 2. Tự dạy bảo dưỡng ô tô cơ bản

Tìm hiểu cách đổ đầy chất lỏng vào máy giặt, thay cầu chì, đưa không khí vào lốp xe của bạn hoặc thay cần gạt nước kính chắn gió. Làm quen với các bộ phận của ô tô, ngay cả khi chúng rất cơ bản, có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn.

Học cách thay lốp xe. Rất nhiều người lo sợ về những gì họ sẽ làm trong trường hợp lốp xe bị xẹp. Nếu bạn có thể thay lốp, bạn sẽ không cần phải đợi ở bên đường để được giúp đỡ. Bạn có thể cảm thấy được trao quyền để giải quyết vấn đề của mình

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 6
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 6

Bước 3. Xem lại luật đi đường

Tham khảo mã đường cao tốc hoặc đặt lịch hẹn với người hướng dẫn lái xe có trình độ. Cảm thấy hiểu biết về các quy tắc và kỳ vọng có thể giúp bạn tự tin hơn.

Xem video lái xe an toàn trực tuyến. Nếu bạn không thể đến lớp, hãy thử xem video để xây dựng kỹ năng và tăng mức độ tự tin của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 7
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 7

Bước 4. Tham gia lớp học lái xe an toàn

Học cách xác định và sửa chữa hoặc tránh những tình huống khó khăn, trước khi chúng trở thành trường hợp khẩn cấp. Mức độ lo lắng của bạn có thể giảm bớt khi bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để xử lý các tình huống có vấn đề.

Bạn không chỉ học được những kỹ năng lái xe hữu ích, nâng cao sự tự tin mà còn có thể được giảm phí bảo hiểm khi hoàn thành một khóa đào tạo lái xe an toàn có uy tín

Phương pháp 3/3: Giữ bình tĩnh khi lái xe

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 8
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 8

Bước 1. Hãy chuẩn bị cho ổ đĩa của bạn

Để giảm bớt lo lắng, nó có thể giúp bạn chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho cuộc hành trình của mình. Tìm ra những mục hoặc bước bạn có thể thực hiện sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, và sau đó lên kế hoạch trước. Ví dụ, bạn có thể muốn:

  • Đổ đầy xăng cho xe.
  • Kiểm tra áp suất lốp.
  • Chuẩn bị sẵn một hộp sơ cứu trong cốp xe.
  • Có số điện thoại của mọi người để gọi trong trường hợp khẩn cấp.
  • Có in sẵn chỉ đường hoặc sẵn sàng đi trong điện thoại của bạn trước khi bạn rời đi.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 9
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 9

Bước 2. Thực hành lái xe an toàn

Đừng tham gia vào các hành vi nguy hiểm, như chạy quá tốc độ hoặc nhìn vào điện thoại khi lái xe, điều đó có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Nó cũng làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.

  • Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải lái xe mạnh mẽ hơn những gì bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ, nhiều người tăng tốc khi vượt đèn vàng, nhưng bạn có thể muốn lái xe thận trọng hơn cho đến khi cảm thấy bớt lo lắng và tự tin hơn.
  • Không nói chuyện điện thoại khi lái xe, và không bao giờ nhắn tin khi lái xe. Điện thoại của bạn có thể đợi cho đến khi bạn đến.
  • Đừng lo lắng về những gì người khác trên đường đang làm, ngay cả khi họ đang bấm còi hoặc chạy quá tốc độ xung quanh bạn. Chỉ cần tập trung vào con đường phía trước của bạn và lái xe an toàn.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 10
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 10

Bước 3. Thực hành kỹ thuật hình dung

Hình dung đánh lừa bộ não của bạn cảm giác như bạn đang thực sự ở đó. Nó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tự tin hơn, vì bây giờ bạn có thể rút ra “kinh nghiệm” mà bạn đã có.

  • Trước khi bắt đầu lái xe, hãy nhắm mắt và hít thở sâu. Hãy thử tưởng tượng bạn trải qua tất cả các bước khởi động xe: thắt dây an toàn, nổ máy, ra khỏi chỗ đậu xe và lái xe thành công về đích với sự tự tin và bình tĩnh.
  • Hình dung tuyến đường và vượt qua các điểm mốc trên tuyến đường của bạn nếu bạn có thể.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 11
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 11

Bước 4. Sử dụng kỹ thuật thở sâu

Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn duy trì trạng thái hiện tại và bình tĩnh. Một khi bạn có được nhịp thở chánh niệm tốt, bạn sẽ thấy nó trở thành một công cụ thư giãn mà bạn có thể sử dụng ở bất cứ đâu!

Một kỹ thuật dễ dàng để thử khi bạn đang lái xe chỉ đơn giản là hít vào bằng mũi, cảm thấy bụng và phổi nở ra khi không khí tràn vào cơ thể, sau đó thở ra hoàn toàn bằng mũi

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 12
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 12

Bước 5. Nghe nhạc để giúp bạn bình tĩnh hơn

Nhạc thư giãn với âm lượng nhỏ có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Đừng nghe bất cứ điều gì có thể làm bạn thêm kích động.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 13
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 13

Bước 6. Nói chuyện hoặc hát cho chính mình nghe

Nâng cao tinh thần của bạn bằng những từ ngữ tích cực hoặc ngớ ngẩn và những bài hát vui nhộn. Có thể bạn chỉ muốn làm điều này khi ở một mình để không cảm thấy mất tự chủ.

  • Ví dụ, bạn có thể lặp lại một câu thần chú, như “Tôi đang làm rất tốt. Tôi tự tin và bình tĩnh. Tôi sẽ đến đích đúng giờ và an toàn”.
  • Tự làm cho mình cười. Hãy ngớ ngẩn với các bài phát biểu của bạn - sẽ không ai nghe thấy bạn! Ví dụ, bạn có thể thuật lại việc lái xe của mình giống như bạn đang ở trong một chiếc xe đua: “Cô ấy đang đi tới góc cua… Accord sẽ để cô ấy hợp nhất chứ? ĐÚNG! Cô ấy đã được chuyển đến vị trí đầu tiên, thưa quý vị!” Tiếng cười sẽ giúp bạn thư giãn.
  • Hát những bài hát yêu thích, mang lại cảm giác thích thú cho bạn có thể giúp bạn tận hưởng bản thân. Không chỉ là niềm vui mà ca hát còn giúp bạn tập trung vào nhịp thở và duy trì trạng thái hiện tại, giúp giải tỏa căng thẳng.
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 14
Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe Bước 14

Bước 7. Xem xét thêm sự trợ giúp

Nếu bạn đã thử một số kỹ thuật thư giãn và vẫn cảm thấy lo lắng khi ngồi sau tay lái, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia tư vấn chuyên về chứng ám ảnh. May mắn thay, với sự trợ giúp của chuyên gia, chứng ám ảnh nói chung cần được điều trị khá đơn giản.

  • Bạn rất có thể sẽ làm việc với một chuyên gia bằng cách sử dụng các kỹ thuật trị liệu tiếp xúc; tức là, cảm thấy thoải mái hơn một chút với một khía cạnh lái xe tại một thời điểm, từ từ xây dựng mức độ chịu đựng của bạn.
  • Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu thêm về Vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe.

Lời khuyên

  • Hãy tra cứu trước lộ trình đến điểm đến của bạn để bạn chuẩn bị tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn tránh mọi lo lắng về việc bị lạc đường trong chuyến đi của mình.
  • Cho bản thân thêm thời gian để đến đích để bạn không cảm thấy vội vã khi đang lái xe.

Đề xuất: